Heilzaam effect van zingen in een koor

Heilzaam effect van zingen in een koor

In een koor zingen kan mensen helpen die te maken hebben met psychische of psychiatrische problematiek. Door deze zangactiviteit verbetert de stemming. Daarnaast nemen het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen toe, zo blijkt uit onderzoek door de universiteit East Anglia.

Deze universiteit evalueerde de effecten van zingen in een koor bij de koorleden. Het koor werd in 2005 opgericht uit cliënten van een psychiatrisch ziekenhuis. Deze leden geven aan dat het helpt dat koorleden naar elkaar omkijken en elkaar steunen, wat het vertrouwen in de ander en in zichzelf versterkt.
De onderzoekers beamen op basis van het zes maanden volgen van twintig koorleden dat het samen zingen echt helpt, zodat mensen met psychiatrische problematiek beter opgewassen zijn tegen dagelijkse stress en frustraties. Het beter leren ademhalen bij het zingen verlaagt stressniveaus.

De drempel om lid te worden van een koor is laag en de kosten zijn gering, terwijl de opbrengsten voor de mentale gezondheid goud waard zijn.

Energydrink

Het regelmatig drinken van energydrink leidt tot een hoge kans op gedragsproblemen en daarmee samengaande negatieve ervaringen op school. Daarnaast is de kans op overgewicht ook vele malen groter.

energyDeze conclusies komen uit een onderzoek onder achtduizend jongeren uit Slowakije. Waarschijnlijk geldt net als voor jeugdigen uit ons land, dat veel van deze groep jongeren het ontbijt overslaan. In plaats van fruit en groentes te eten, kiezen zij voor een quick boost met de energydrink.
Volgens de onderzoeker laten de gegevens een duidelijk verband zien tussen het vaak drinken van energy en het voorkomen van agressief gedrag. Jongeren die dagelijks deze cafëinehoudende frisdrank drinken, hebben meer kans betrokken te worden bij pesten en vechten. Dit komt waarschijnlijk doordat het samengaat met het binnenkrijgen van de combi van veel suiker en cafeïne.

Het advies aan ouders is dat zij beter de eetgewoonten van hun kinderen volgen. Mensen zouden betere informatie moeten krijgen over de negatieve gevolgen van het veelvuldig consumeren van zowel frisdrank als energiedrankjes.

(Holubcikova, J., september 2016, Eating habits, body image and health and behavioural problems of adolescents, Rijksuniversiteit Groningen)

Hoe bepaal je de onderwijsbehoeftes van je kind?

Sinds 1 augustus 2014 is het passend onderwijs ingevoerd. Hiermee wordt bedoeld dat alle leerlingen een plek moeten krijgen op een school die rekening houdt met hun beperking, maar die ook uitgaat van hun kwaliteiten en mogelijkheden. Hierdoor wordt het lesgeven voor leerkrachten extra intensief. Dit heeft gevolgen voor alle kinderen in de klas. Daarom is het belangrijk om per kind de onderwijsbehoeften in kaart te brengen, zodat er gerichter onderwijs gegeven kan worden.

KindPsychologisch onderzoek
Tegenwoordig worden kinderen steeds vaker psychologisch onderzocht. Dit kan wanneer er
sprake is van een leer- of gedragsprobleem. Maar ook kan het erg zinvol zijn om onderzoek uit te voeren om onderwijsbehoeftes te bepalen. Zo ontstaat er een beter inzicht in de sterke kanten van het kind. Dit kan gedaan worden aan de hand van een intelligentieonderzoek en daarnaast te bekijken op welke manier het kind het beste informatie verwerkt en onthoudt en dus het maximale uit zichzelf kan halen.

Inzicht in de sterke kanten van je kind
Uit het onderzoek komt naar voren wat de sterke kanten zijn van het kind en welke vaardigheden nog minder sterk ontwikkeld zijn. Ook wordt gekeken op welke manier de minder sterke kanten gecompenseerd kunnen worden. Op deze manier kan bepaald worden hoe het kind het beste tot zijn recht kan komen in de klas. Als de onderwijsbehoeftes goed in kaart zijn gebracht, kunnen ouders en leerkrachten het kind beter begrijpen en op deze behoeftes inspelen. Ook wordt het kind zelf bewust van zijn of haar sterke kanten en leert deze toepassen in allerlei situaties.

Begeleiding bij het inzetten van de sterke kanten
Alleen al het inzicht in eigen sterkten, zal een kind helpen om het maximale uit zichzelf te halen. Wanneer er meer tools of handreikingen nodig zijn, kunnen kinderen in begeleiding komen op de praktijk. Tijdens de begeleiding zullen ze strategieën leren die toepasbaar zijn op school. Dit sluit uiteraard aan bij de sterke kanten van het kind. We kijken naar een benadering die oplossingsgericht is. Dus niet: ‘wat lukt niet’ maar juist ‘wat lukt wel, en hoe bereik je dat?’ Dit ga je samen met het kind uitzoeken door te brainstormen en het kind te laten ervaren welke strategie het beste werkt.

Mirthe Booyink, MSc.
Kinderpsycholoog MiCare Amersfoort

Faalangst overwinnen

Faalangst overwinnen, is dat mogelijk? Mijn antwoord luidt simpel en duidelijk: Jazeker! Er bestaat helaas geen snelle of gemakkelijke oplossing voor, maar door je angsten aan te gaan en hier met of zonder hulp goed naar te kijken kan ook jij je faalangst overwinnen. Hoe? Lees hier verder en maak alvast een goed begin met de volgende tips. Voor sommigen is dit genoeg en voor andere is het een opstapje naar meer.

1. Hoe werkt het bij jou?
De eerste stap voor elke verandering is bewustwording. Daarom luidt de volgende vraag: Hoe werkt faalangst bij jou? Wat voor invloed heeft het op je leven en wanneer heb je er juist wel of niet last van? Houd de komende twee weken eens bij wanneer het optreedt en wanneer je je juist wel op je gemak voelt. Vraag ook eens aan vrienden of familie hoe zij het bij jou merken. Bewustwording is de essentiële eerste stap naar verandering.

2. Help jezelf
Faalangst overwinnen betekent onder andere dat je andere strategieën leert toe te passen. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je steeds hetzelfde doet voordat je een spannend moment, zoals een tentamen, ingaat. Door dit te doorbreken kun je verandering teweegbrengen. Zet ook eens de woorden die je normaal gebruikt om in positievere versies. Heb je het bijvoorbeeld vaak over “moeilijkheden”, maak er dan vanaf nu “uitdagingen” van. Het klinkt simpel, maar het werkt echt.

3. Geef je zelfvertrouwen een boost

Hoe meer zelfvertrouwen je vergaart, hoe minder faalangstig je wordt. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld jezelf kleine uitdagingen te geven. Maak kleine, gemakkelijke opdrachten voor jezelf die je sowieso kunt halen en maak ze steeds iets moeilijker. Door te ervaren dat je wel succes kunt behalen, gaat je zelfvertrouwen vanzelf omhoog en kun je dit opbouwen en uitbreiden.

4. Wat kun je leren van falen?
Falen is niet alleen maar slecht. Sterker nog, het is onvermijdelijk. Als mens maken we nu eenmaal fouten en daar is weinig tegen te doen. Een goede tip is daarom juist in te gaan op wat je kunt leren van al je fouten. Schrijf bijvoorbeeld eens elke dag op wat je allerbeste fout was die dag. En leer ook van anderen wat die allemaal uit hun fouten kunnen halen en hoe waardevol ze kunnen zijn.
Er bestaan ook online faalangst cursussen zoals deze (www.psychologenpraktijkboom.nl) die al deze stappen veel uitgebreider met of zonder hulp behandelen. Is jouw faalangst zo groot dat je er meer voor nodig hebt om het te kunnen overwinnen? Neem dan contact op met een psycholoog in de buurt en laat het er vooral niet bij zitten. Ook jij kan de juiste hulp vinden die echt werkt.

Geschreven door: online studentenpsycholoog Dea Boom van psychologenpraktijkboom.nl

Wat is depressie?

Het woord ‘depressie’ is inmiddels een bekend begrip. Ik wil daarom niet uit gaan leggen wat het betekent volgens de officiële maatstaven of hoe het in onze samenleving terugkomt, maar ingaan op een eigen visie omtrent deze heftige gevoelens. Deze visie heb ik ontwikkeld tijdens mijn werk als psycholoog in de afgelopen jaren en ik hoop op deze manier meer mensen te kunnen bereiken en helpen wanneer ze hierin vast zitten.

depressieIk zie depressie als een zeer heftige ervaring waarbij alle gevoelens als het ware worden onderdrukt. We voelen ons allemaal weleens down, maar wanneer je je depressief voelt blijft dit steeds zo. Je voelt je neerslachtig, het is moeilijk om op te staan ’s ochtends, het gevoel van uitzichtloosheid en zinloosheid treedt steeds meer op de voorgrond. Alle gevoelens die ons tot mens maken en waarvan we tot leven komen (bang, blij, boos, verdrietig) komen niet meer naar boven, maar blijven ondergedompeld. Het wordt hierdoor steeds moeilijker om nog zin in het leven te hebben en dit kan uiteindelijk zelfs leiden tot zelfmoord. Wat kun je doen?

Depressie is een symptoom van een diepere laag die niet gevoeld kan of wil worden. Omdat de gevoelens niet meer worden ervaren en daardoor het leven uitzichtloos wordt, is het zaak om weer met die gevoelens in contact te komen. Dit is een zwaar proces wat erg veel van iemand kan vragen en moet gebeuren in een veilige en steunende omgeving. De hulp van een professional, zoals een psycholoog, is dan onontbeerlijk.
Er zitten vaak heftige gevoelens achter die niet zonder reden naar de achtergrond worden geduwd. Door met respect voor zowel de afweer ertegen als voor de gevoelens zelf te werk te gaan, kan er beetje bij beetje weer contact worden gemaakt met de eigen belevingswereld. Hierdoor voel je het leven als het ware langzaamaan weer terugstromen in je ervaringen.

Er zijn helaas geen kant-en-klare tips die je kunnen helpen van een diepe depressie af te komen. Het belangrijkste advies dat ik kan geven is: Blijf er niet mee zitten en zoek contact. Zeker met vrienden en/of familie, maar ook met een professional zoals een psycholoog. Deze kan je helpen om op jouw tempo en jouw manier in contact te komen met wat er onder de depressie ligt en je helpen weer van het leven te kunnen genieten. Zorg ervoor dat je iemand vindt waarmee je echt een klik hebt, anders gaat het niet werken. Elke psycholoog is en werkt weer anders, dus ga gerust rondshoppen tot je iemand hebt gevonden waar je je goed bij voelt. Je zult merken dat alleen het contact met hem of haar al helend is.

Geschreven door: Online studentenpsycholoog Dea Boom van psychologenpraktijkboom.nl