Yoga helpt tegen lage rugpijn

Onderzoekers van het Group Health Research Institute uit Seattle vergeleken het effect van zelfhulpboeken, stretch- en yogalessen op chronische lage rugpijn. Yoga blijkt effectief, maar uitgebreid stretchen ook.

De onderzoekers verdeelden 228 mensen met chronische lage rugpijn in drie groepen.
De eerste groep volgde twaalf weken wekelijks yogales, de tweede groep kreeg elke week stretchlessen waarin ze langdurig hun spieren rekten.

De derde groep ontving een zelfhulpboek over chronische lage rugpijn, met informatie over de oorzaken en oefeningen om het te verhelpen.

Alle patiënten werden telefonisch geïnterviewd aan het begin van het onderzoek en vervolgens na zes, twaalf en zesentwintig weken. Bij alle groepen verminderde de rugpijn. Bij de yoga- en stretchgroep bleek de verbetering het grootst.

“Zowel yoga als rekken zijn goede, veilige opties voor mensen die met beweging hun milde lage rugpijn willen verlichten. Hierbij is het wel belangrijk dat de lessen therapeutisch georiënteerd zijn en geschikt zijn voor beginners.”
”De instructeurs moeten de patiënten houdingen kunnen laten aannemen die passen bij hun lichamelijke beperkingen.”, aldus hoofdonderzoeker dr. Karen Sherman. (Bron: Gezondheidsnet)

Mindfulness vermindert klachten PDS

Patiënten met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) kunnen baat hebben bij een combinatie van mindfulness training en yoga. Dat suggereert een kleine klinische studie.

Aan de studie werkten 75 vrouwen het Prikkelbare Darm Syndroom mee. De vrouwen werden willekeurig onderverdeeld in twee groepen. Een lotgenotengroep waarbij de vrouwen elkaar ondersteunden en de andere groep kreeg drie maanden lang wekelijks ‘mindfulness training’.
Na die maanden was bij de groep vrouwen die wekelijks de training volgde duidelijk een vermindering van de symptomen van PDS te zien. Volgens de onderzoekers is de training dan ook zeker een optie voor mensen met PDS.

Eén van de onderzoekers, Dr. Delia Chiaramonte, is dan ook van mening dat mensen met de spijsverteringsaandoening mindfulness vaardigheden moeten leren. “Het is 100 procent veilig en het kan mensen op lange termijn helpen met hun aandoening om te gaan.”

Mensen met PDS hebben vaak klachten als buikkrampen, een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Pijn kan op verschillende plekken in de buik worden gevoeld. Soms vermindert dit na de stoelgang, soms ook na de maaltijd. De pijn kan zeer hevig zijn, zodat normale bezigheden moeten worden onderbroken of volledig worden stopgezet.
Uit eerdere onderzoeken is al gebleken dat geregeld matig bewegen helpt. (Gezondheidsnet)

Copyright © 2016 Frank Ruiters & Juglen Zwaan