Voeding, ontsteking en haaruitval

Verschillende onderzoeken hebben een verband aan het licht gebracht tussen voeding en haaruitval.

Kort gezegd, voeding die ontstekingsreacties kan uitlokken gaat vaker samen met haarproblemen dan gezondere voedingspatronen. Chronische ontsteking in het lichaam blijkt aan de wieg te staan van veel ernstige aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, astma, kanker, suikerziekte, depressie en genetisch bepaalde haaruitval (androgenetic alopecia).



Ontsteking kan voorkomen worden door veel omega-3-vetzuren en plantaardige voedingsstoffen in te nemen via je voeding.

Een veel voorkomend probleem betreft de overproductie van ontstekingsbevorderende, hormoonachtige boodschappers (zoals prostaglandin E2) en een tekort aan de ontstekingsremmende boodschappers (zoals prostaglandine E1 en E3). Het goede nieuws is dat de omega-3-vetzuren die je in visolie vindt de vorming van de ongewenste prostaglandin E2 onderdrukken en de aanmaak van prostaglandine E3 bevorderen. Gamma-linoneenzuur (GLA) verhoogt de aanmaak van prostaglandine E1.



Wat je eet blijkt een grote invloed te hebben op het evenwicht tussen de ‘goede’ en ‘verkeerde’ prostaglandinen. Omdat prostaglandine E2 als dè schuldige kan worden aangewezen bij ontstekingsreacties, kan het helpen om wat minder voeding te nemen die rijk is aan omega-6-vetzuren en méér voedingswaren te kiezen met omega-3-vetzuren, zoals zalm en andere vette vissoorten.

Je moet minder producten eten die arachidonzuur omzetten, want ook daarmee nemen ontstekingsreacties toe (arachidonzuur is de voorloper van o.m. prostaglandine E2). Dat betekent: minder koolhydraten nemen met een hoge glycemische index die voor een overproductie van insuline zorgen.

Samengevat: producten die bijdragen tot chronische ontstekingsreacties en haaruitval hebben een hoge glycemische index (dingen die je snel verteert), zoals vruchtensappen en cake, zijn rijk aan meervoudig onverzadigd vet (omega-6-vetzuren) en rijk aan arachidonzuur.



Producten die je moet vermijden:

* Margarine

* Orgaanvlees

* Eigeel

* Pasta

* Sapjes (uit een pak)

* Witte rijst, witbrood

* Suiker



Goede producten:

* Zalm

* Havermout en -meel

* Olijven en olijfolie

* Amandelen

* Verse vruchten en groenten

* Avocado en guacamole

* Lijnzaadolie (in de sladressing)

MSM verbetert haarstructuur

Met de huidige behandelingen (Finasteride, Avodart en Minoxidil) is het voor veel mannen mogelijk haaruitval te voorkomen.

Het is de moeite waard om aan deze behandelingen MSM toe te voegen. Dit is een vorm van organisch zwavel, dat als bouwsteen fungeert voor het eiwit van het haar (keratine). Het komt van nature voor in vers, onbewerkt en ongekookt voedsel, met name in rauwe vis en vlees. Bij voedselbereiding gaat veel MSM door verhitting en andere bewerkingen verloren, zodat de opname via voedsel vaak gebrekkig is. MSM is als ‘organisch zwavel’ veel makkelijker door ons lichaam op te nemen dan het mineraal zwavel.

Uit onderzoek blijkt dat het het haar helpt dikker te krijgen en bovendien zorgt voor meer glans. MSM verhoogt ook de groeisnelheid van het haar. Hiervoor is 2.000 mg per dag meer dan voldoende.

Deze effecten op de haargroei werden eerst bestreden als zijnde “nooit aangetoond” of “slecht onderzocht”, maar zijn nu zeer recent bevestigd in (dubbel-blind) onderzoek door de Oregon Health Sciences University.

MSM staat vooral bekend als pijnstiller zonder bijwerkingen. Het is in die functie al meer dan 20 jaar onderzocht. Schadelijke effecten zijn niet geregistreerd, omdat het om een lichaamseigen stof gaat.

Puistjes behandelen met licht

Acne teistert heel wat adolescenten en volwassenen.

Daarom zijn er veel behandelingen gezocht en gevonden, maar daar kunnen nadelen aan kleven. Deze reguliere behandelingen richten zich voornamelijk op het inzetten van antibiotica of vitamine A-zuur. Probleem bij gebruik van de antibiotica is dat de bacteria die de acne veroorzaken steeds resistenter worden. UV-stralen in gewoon daglicht doden de bacteriën ook wel, maar geven kans op huidbeschadiging. Daarom is men op zoek gegaan naar alternatieve behandelingen. Die vond men in de toepassing van licht (zonder UV-stralen).



Het gaat om een onschadelijke therapie. 15 minuten per dag de huid beschijnen met een combinatie van blauw (415nm) en rood (660nm) licht zou de bacteriën die acne veroorzaken redelijk efficiënt elimineren. Na 12 weken ziet men een afname van de rode, ontstoken puistjes (76%) en van de meeëters. Het is een gemakkelijke behandeling die thuis uitgevoerd kan worden. Positief is ook dat er geen kans is op resistentievorming van bacteriën tegen antibiotica.

(Bron: British Journal Of Dermatology).

Boeiend voor mannen: Saw Palmetto

Het kruid Saw Palmetto, oftewel vertaald de zaag(tand)palm, wordt al lange tijd ingezet tegen prostaatvergroting bij mannen. Vergrote prostaat heeft de vervelende bijkomstigheid dat je veel vaker moet plassen.

Nu is er recent een dubbel-blind onderzoek geweest dat de werking bevestigt. Aan dit onderzoek, waarover geschreven is in het vakblad Urology, namen 65 mannen deel. Ze kregen òf 160 mg zaagtandpalm òf een nepmiddel, twee keer per dag. De mannen die de neppil kregen, constateerden verbetering van hun plasproblemen. Dat is weer eens het beroemde placebo-effect. De mannen die zaagtandpalm kregen deden het nog veel beter dan de controlegroep. Er is dus nu geen twijfel meer: zaagtandpalm werkt.



Zaagpalm verhindert de omzetting van testosteron in DHT. DHT is, denken onderzoekers, een belangrijke veroorzaker van de vergroting van de prostaat. Het is ook dè boosdoener bij erfelijke haaruitval bij mannen.

Dit kruid is net zo werkzaam als het medicijn Proscar of Finasteride, maar “is goedkoper en vermijdt het verminderde libido dat voorkomt met Proscar”, volgens Gerber, professor aan de Universiteit van Chicago.

Finasteride werd oorspronkelijk ingezet tegen prostaatvergroting, tot een onverwachte bijwerking aan het licht kwam: kalende mannen kregen hun haar terug. Deze werking is nu grotendeels verklaard: dezelfde hormonen die prostaatvergroting veroorzaken zijn ook verantwoordelijk in het proces van mannelijke kaalheid. Daarom wordt finasteride in veel landen (maar nog niet in Nederland) voorgeschreven aan mannen met haarproblemen. Er zijn inmiddels ook sterke aanwijzingen dat zaagtandpalm hetzelfde effect heeft, dus net als finasteride tegen kaalheid werkt. Omdat het gaat om een niet te patenteren kruid, is het aantal onderzoek naar de werking tegen haaruitval schaars.

(Urology)