door Juglen Zwaan | 29 juli 2013 | Gezonde gewoonten, Inspiratie
(Juglen Zwaan) Achteraf zouden we veel dingen anders hebben gedaan. ‘Als ik dit eerder had geweten dan…’ is een veel gehoorde zin. Als je ouderen vraagt naar wat ze de jongere generatie mee zouden willen geven, dan krijg je 50 adviezen om jezelf aan de wereld te laten zien.
- Je bent sterker dan je denkt.
- Fouten maken mag, het zijn waardevolle lessen. Elke fout die je maakt, brengt je één stap dichter bij je doel.
- Er is niets dat je klein houdt, behalve jijzelf.
- Je kunt altijd vooruit, het is een kwestie van willen.
- Hoeveel succes je ook boekt, er zullen altijd mensen zijn die je wijzen op wat er niet goed is.
- De enige beperking die je hebt zit in je fantasie. Laat het los.
- Je perceptie is je realiteit.
- Vertrouwen op je instincten.
- De enige vraag die in het leven telt is: “Wat zou je doen als je niet bang was?”.
- Het is vaak lastig te zeggen hoe dicht je bij succes bent.
- De enige fout in het leven die je kunt maken is dat je kiest om niets te doen uit angst voor het maken van een fout.
- Laat succes niet naar je hoofd stijgen en mislukking niet naar je hart zakken.
- Je moet je door slechte dagen heen slaan, om de beste dagen in je leven te verdienen.
- Het leven gaat voor 10% over wat je gebeurt en voor 90% over hoe je ermee omgaat.
- Doe waar je van houdt en niet wat je denkt dat je zou moeten doen.
- Lachen is het beste medicijn. Lach vaak om jezelf.
- Als je je rijk wilt voelen, tel dan de dingen die je niet met geld kunt kopen.
- Jezelf vergeven is belangrijker dan vergeven worden door anderen.
- Als je elke ochtend wakker wordt met het idee dat je iets moois gaat overkomen die dag, dan zal je zien dat dit vaak klopt.
- Wees lief voor jezelf.
- In de meeste gevallen gaat het niet om wat anderen van je denken. Volg je eigen waarheid.
- Blijven leren is belangrijk. Dompel jezelf vaak onder in nieuwe ervaringen.
- Eén persoon laten lachen kan de wereld al veranderen.
- Geniet van je levensreis.
- Je weet nooit hoe sterk je kan zijn, totdat sterk zijn je enige keuze is.
- Soms vallen goede dingen uiteen zodat betere dingen samen kunnen komen.
- Je kunt niet veranderen wat je weigert te zien.
- Huilen is geen teken van zwakte, maar het lost ook niet altijd je problemen op.
- Het maakt niet uit hoeveel fouten je maakt of hoe langzaam je vooruit gaat. Je bent iedereen die niets probeert ver vooruit.
- Het leven gaat niet over wachten tot de storm voorbij is, maar leren dansen in de regen.
- Je kunt geweldige lessen leren uit je fouten, zolang je niet bezig bent deze te ontkennen.
- Stop met je druk te maken over wat anderen van je zullen denken.
- Als je stopt met het najagen van slechte dingen, kunnen de goede dingen je vangen.
- Je zult moeten accepteren dat sommige dingen nooit de jouwe zullen worden en dat sommige dingen alleen van jou zijn.
- Henri Ford had het bij het juiste eind toen hij zei: “Of je nu denkt dat je het wel kan of niet kan, in beide gevallen heb je gelijk”.
- Wees niet bang om uit je comfortzone te komen. Goede ervaringen en kansen verschijnen als je durft te verliezen.
- Opgeven is niet altijd een teken van zwakte. Soms betekent het dat je sterk en slim genoeg bent om los te laten.
- Je kunt nooit 100% zeker weten of iets werkt. Je kunt wel altijd 100% zeker weten dat iets niet werkt als je niks doet.
- Wees niet bang voor de toekomst en maak je geen zorgen om het verleden. Het leven is nu. Leef het.
- Hoe voorzichtig je ook je woorden uitkiest, er zullen altijd mensen zijn die ze ombuigen of verkeerd interpreteren. Durf te zeggen wat je wil zeggen.
- Het niet krijgen van wat je wil, is soms een kwestie van veel geluk.
- Als je ergens gepassioneerd over bent, ga er dan voor en maak je niet druk wat anderen hiervan denken. Zo worden dromen werkelijkheid.
- Als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan blijf je krijgen wat je altijd hebt gekregen.
- Wat voor en achter ons ligt, zijn kleine zaken in vergelijking met wat er tussen ons ligt.
- Bid niet als het regent, als je ook niet bidt wanneer de zon schijnt.
- Het leven gaat niet over een kans krijgen, maar over een kans creëren.
- Als het makkelijk was, dan zou iedereen het doen.
- Wees waardevol.
- Een probleem is een kans om te leren.
- Wat de situatie ook is, het leven gaat door.
Heb jij nog een levensles toe te voegen aan deze lijst? Laat dan hieronder een reactie achter!
door Juglen Zwaan | 2 januari 2012 | Afvallen, Gezonde gewoonten, Ongezonde leefgewoonten, Sport
Je nieuwe gewoontes voornemen is een stap in de goede richting, maar hoe houd je ze vol? Elk jaar zijn er in januari weer erg veel nieuwe mensen in de sportscholen, die vervolgens in februari weer plaats maken voor de vaste bezoekers. Goed voor de portemonnee van de sportschoolhouders, maar niet voor de mensen die serieus veranderingen willen aanbrengen in hun leven.
Hoe komt dit nou dat we zo snel weer in oude gewoontes terug vervallen? Volgens de schrijver van het boek “Dromen Durven Doen” wordt veel van ons gedrag onbewust gecontroleerd. Ons acties zijn programma’s, vergelijkbaar met de wijze waarop een langspeelplaat werkt: je moet van lied één naar drie via twee. Als je twee niet meer wilt moet er een serieuze ‘kras’ gemaakt worden van lied één naar drie. Dit herprogrammeren gebeurt door de kracht van herhaling en veel bewustzijn in je handelen. Men dacht altijd dat een gewoonte 21 dagen nodig had om te beklijven, maar onderzoek in 2010 heeft uitgewezen dat je minstens iets 66 dagen moet volhouden om de nieuwe gewoonte te behouden.
Hieronder een aantal tips om je goede voornemens vol te houden:
– Breng je vrienden op de hoogte van je goede voornemens.
– Beperk het aantal goede voornemens.
– Herinner jezelf telkens aan de voordelen.
– Schrijf je goede voornemens voor jezelf op.
– Zoek mensen op die dezelfde richting in willen gaan.
– Vermijd de eerste tijd dat je in verleidelijke situaties komt.
– Als het een keertje mis gaat: pak de nieuwe gewoonte daarna alsnog weer op.
– Maak voor jezelf een stappenplan.
– Beloon je zelf.
– Bezoek een NLP therapeut.
– Zoek nieuwe goede gewoontes wanneer je slechte gewoontes laat vallen.
– Denk in de voors in plaats van in tegens dus zeg tegen jezelf: meer bewegen in plaats van minder op de bank zitten.
– Begin klein, neem niet meteen te veel hooi op je vork.
– Zoek een buddy: samen houd je het makkelijker vol.
– Blijf consistent en plan je nieuwe gewoonte op een vaste tijd.
– Kijk dagelijks naar wat je nieuwe gewoonte je nu al oplevert.
– Visualiseer je leven met je nieuwe gewoonte.
– Spreek een tijd af met jezelf en zet dit als reminder in je agenda.
– Bonus: Luister naar www.gezondheidsnieuwsradio.nl voor positieve input!
Mijn goed voornemens voor 2012 zijn:
– Vroeger naar bed.
– Minder suiker.
– Geen koffie/thee/chocolade.
Wat zijn jouw goede voornemens voor 2012? Laat het ons hieronder weten!
door Frank Ruiters | 17 november 2011 | Gezonde gewoonten
Luisteren naar de muziek waar je van houdt, is goed voor je hart. Uit onderzoek van de University of Maryland School of Medicine in Baltimore blijkt namelijk dat je aders wijder worden door het luisteren naar je favoriete feelgood muziek.
Het gaat om een kleinschalig onderzoek waarbij tien studenten betrokken waren. Zij werden gevraagd om hun favoriete muziek uit te kiezen. Ze kregen die te horen en daarnaast nog drie andere deuntjes: ‘gestresste’, ontspannende en grappige muziek. De onderzoekers gingen hierbij de diameter van de aders na. Uit hun cijfers blijkt dat aders 26 procent uitzetten als je naar je favoriete muziek luistert. Hoor je naar jouw mening slechte deuntjes, vernauwen ze met 6 procent. De druk in je aders varieert afhankelijk van de diameter en de elasticiteit van de ader.
Bij het luisteren naar feelgood muziek komt endorfine vrij, dat stressverlagend werkt. Dezelfde universiteit toonde al eerder aan dat positieve emoties, zoals lachen, een gunstig effect uitoefenen op het cardiovasculaire systeem.
(University of Mariland)
door Frank Ruiters | 27 juli 2009 | Gezonde gewoonten
Een Duitse organisatie voor preventieve gezondheidszorg heeft een brochure uitgebracht met de laatste conclusies over de effecten van koffie op de gezondheid. Daarin wordt benadrukt dat koffie de lever en brein goed doet.
Dankzij het versnellen van de stofwisseling beschermt koffie tegen de vorm van suikerziekte die vooral voorkomt bij de ouder wordende mens (type II). Ook verlaagt drinken van koffie de kans op Alzheimer en leverontsteking. Daarnaast verbetert koffie de concentratie, zoals direct te merken valt.
Vier kopjes per dag zou ideaal zijn. Koffie bevat overigens een stof die als antioxidant werkt: een polyfenol, namelijk chorogeenzuur. Die stof zou van invloed zijn op verminderen van de kans op Alzheimer, zo blijkt uit onderzoek bij muizen.
(Deutsche Presse-Agentur)
door Frank Ruiters | 19 januari 2009 | Gezonde gewoonten, Lichaamsbeweging
Langdurige cardiotraining wordt aangenamer als je daarbij water drinkt. Drinken zorgt ervoor dat je je na je training energieker voelt. Dat schrijven sportwetenschappers van de Loughborough University.
Het aanvullen van verloren water tijdens sportsessies doet veel, zo blijkt. Het stimuleert anabole processen, bevordert verbranding van vetten, verhoogt afgifte van groeihormoon en houdt de stijging van de cortisolspiegel binnen de perken.
De Britten lieten vijftien getrainde duursporters – die minstens drie keer per week sporten – negentig minuten lopen op een band op het niveau waarbij een gesprek voeren nog maar net mogelijk is. De ene keer dronken de proefpersonen water, de andere keer niet. De data laten zien dat water drinken de activiteit plezieriger maakt. Toen de onderzoekers de sporters vroegen hoe energiek ze zich voelden, zagen zij het andere positieve effect van de watersuppletie.
(Appetite)
door Frank Ruiters | 7 januari 2008 | Gezonde gewoonten
Een goed voornemen heeft alleen kans van slagen als je een actief plan maakt en dat meteen doorzet. Dat is te leren uit onderzoek aan de Radboud Universiteit van Nijmegen, waaruit ook blijkt dat de kans op succes het grootst is als een voornemen een eerste keer wordt gemaakt. Herhaalde pogingen van wat eerder faalde hebben niet veel zin.
Veel Nederlanders hebben te maken met ‘valse-hoop-syndroom’. Immers, maar 24% maakt uiteindelijk de goede voornemens waar. Dat blijkt uit onderzoek onder leiding van hoogleraar sociale psychologie prof. R. Vonk, die via internet een grote groep Nederlanders volgde. Van de groep van 2200 ondervraagden had meer dan de helft goede voornemens. Deze hadden vooral betrekking op de wens tot afvallen, meer bewegen, stoppen met roken, minder drinken of vermindering van stress.
Uit het onderzoek komt naar voren dat de voornemens alleen kans van slagen hebben bij een actieve rol. Voornemens die vereisen dat je iets gaat doen, bijvoorbeeld sporten, worden vaker uitgevoerd dan voornemens die vereisen dat je iets moet laten, zoals minder eten.
Het helpt om naar jezelf te kijken vanaf de buitenkant, net alsof je naar een ander kijkt. Door objectief te kijken zie je dan iemand die al meerdere malen heeft besloten om het komend jaar minder druk te hebben en bij wie dat steeds weer mislukt is.
Of je je goede plannen echt uitvoert, wordt bepaalt door alledaagse hindernissen. Zo kan een gezonde leefstijl worden belemmerd door tijdnood, andere mensen en sociale druk, verleiding die het streven in de weg te staan. Daarom maak je het beste een plan van uitvoering. Vertaal je voornemen in deelactiviteiten en noteer in je agenda wanneer, waar, met wie en hoe je wat gaat doen. Zo maak je jezelf bestand tegen afleiding en hindernissen.
(Zorgkrant, 04-01-2008)
