Volgens onderzoek van de American Psychological Association onderschatten mensen hoeveel plezier ze zouden beleven aan het doorbrengen van tijd met alleen hun eigen gedachten, zonder iets om hen af te leiden.
Aya Hatano (Ph.D.), de leider van deze studie aan de Universiteit van Kyoto in Japan, zei dat “Mensen een verbazingwekkend vermogen hebben om op te gaan in hun eigen denken. Uit ons onderzoek blijkt dat mensen moeite hebben om in te zien hoe leuk nadenken kan zijn en wat het je kan brengen. Dit zou kunnen verklaren waarom mensen in het dagelijks leven eerder geneigd zijn zich te laten afleiden door apparaten en andere bronnen van prikkels, dan een moment te nemen voor reflectie of verbeelding.”
De onderzoekers voerden zes experimenten uit, met 259 deelnemers, die studenten waren aan universiteiten in Engeland en Japan. Ze vergeleken de voorspellingen van mensen over hoe graag ze gewoon zouden willen zitten en nadenken met hun werkelijke ervaringen. Ze vroegen de deelnemers te voorspellen hoe graag ze 20 minuten alleen met hun gedachten zouden willen zitten. De deelnemers mochten niet lezen, rondlopen, of op een telefoon kijken. De deelnemers werd gevraagd te rapporteren hoeveel ze van de oefening genoten.
De onderzoekers ontdekten dat mensen er meer plezier in hebben tijd met hun gedachten door te brengen dan ze dachten. Het experiment kende verschillende variaties. Deelnemers konden in een verduisterde, kale vergaderzaal zitten, of in een kleine, donkere ruimte met tent zonder visuele stimulatie. Er waren ook twee extra variaties waarbij de denkperiode drie of twintig minuten duurde. Eén variant vroeg de deelnemers om halverwege het experiment hun plezier te melden. De deelnemers genoten meer van het denken dan ze verwacht hadden.
Volgens Kou Murayama (Ph.D.), een co-auteur van de studie aan de Universiteit van Tubingen, Duitsland, zijn deze resultaten bijzonder belangrijk in de huidige situatie van overvloed aan informatie en voortdurende toegang tot afleiding. Het is nu gemakkelijk om je tijd te ‘doden’. Hij zei dat de meesten mensen een busrit gebruiken om hun telefoon te checken, in plaats van te niksen en je gedachten de vrije loop te laten. Het is nu heel gemakkelijk om de tijd te ‘doden’ met een smartphone omdat je inschat dat voor je uit staren saai is. Deze gemiste kans is kostbaar, want vroegere studies hebben aangetoond dat je gedachten laten dwalen enkele voordelen kan hebben. Het kan mensen helpen problemen op te lossen en de creativiteit te vergroten. Murayama stelde dat mensen deze belangrijke voordelen kunnen mislopen als ze het vrije denken vermijden.
Murayama wilde nog over de uitkomsten van de studie kwijt dat de deelnemers het denken niet als een bijzonder plezierige taak beoordeelden, maar ze beoordeelden het eenvoudigweg als leuker dan ze verwacht hadden. De tevredenheidsniveaus van de deelnemers varieerden van 3 tot 4, op een schaal van 7 punten. Murayama gelooft dat toekomstig onderzoek zich zal richten op welke soorten denken het meest motiverend en plezierig zijn. Hij zei dat niet alle gedachten een positief effect hebben, omdat dat sommige mensen meer geneigd zijn tot negatief denken.
Volgens de onderzoekers moet toekomstig onderzoek nagaan waarom mensen het plezier van denken onderschatten. Deze studie zou ook herhaald moeten worden in een breder scala van populaties dan de huidige studie (Bronnen: Science Daily, MedicalXpress).
Online videogesprekken via Zoom zijn sinds het uitbreken van het coronavirus de normaalste zaak van de wereld geworden. Sommigen juichen het toe en anderen kunnen er niet aan wennen. Volgens een nieuwe studie blijkt er wel een addertje onder het gras te zitten: onze stemming wordt slechter naarmate we tijdens het zoomen meer naar onszelf kijken.
Onderzoekers vroegen deelnemers aan de studie een paar vragen te beantwoorden over hun emotionele toestand voor en na de online gesprekken.
Tijdens de chats, waarbij de deelnemers zowel zichzelf als hun gesprekspartners op het scherm konden zien, spraken ze over onderwerpen als hun muziekvoorkeur en de dingen die ze wel of niet leuk vonden aan hun woonplaats. Sommigen dronken een alcoholische drank voor het gesprek, terwijl anderen een niet-alcoholische dronken. In het algemeen staarden de deelnemers veel meer naar hun gesprekspartners dan naar zichzelf, ontdekte de onderzoekers. Maar er waren aanzienlijke verschillen in de hoeveelheid tijd die sommige deelnemers aan het staren naar zichzelf besteedden. Hoe meer iemand naar zichzelf staart terwijl hij in een virtuele ontmoeting zit, hoe meer zijn stemming daalt.
“We gebruikten eye-tracking technologie om het verband te onderzoeken tussen stemming, alcohol en aandachtsfocus tijdens virtuele sociale interactie,” zei Talia Ariss, promovendus aan de Universiteit van Illinois Urbana-Champaign die het onderzoek leidde samen met hoogleraar psychologie Catharine Fairbairn. “We ontdekten dat deelnemers die tijdens het gesprek meer tijd besteedden aan naar zichzelf kijken zich na het gesprek slechter voelden, zelfs na controle voor negatieve stemming vóór de interactie. En degenen die onder invloed van alcohol waren besteedden meer tijd aan het naar zichzelf kijken.”
Door alcohol aan het experiment toe te voegen en de eye-tracking technologie te gebruiken konden de wetenschappers ook nagaan hoe lichte dronkenschap invloed had op waar iemand zijn aandacht op richtte. “In de context van persoonlijke sociale interacties zijn er sterke aanwijzingen dat alcohol bij drinkers als een sociaal glijmiddel werkt en stemmingsverhogende eigenschappen heeft” legt Ariss uit. Dit gold echter niet voor de online gesprekken, waar alcoholgebruik overeenkwam met meer zelfgerichtheid en het typische stemmingsverhogende effect uitbleef. Hoe meer op zichzelf gericht een persoon is, hoe groter de kans dat hij of zij rapporteert emoties te voelen die overeenkomen met zaken als angst en depressie.”
“Veel mensen zijn tot het besef gekomen dat virtuele ontmoetingen niet hetzelfde zijn als face-to-face,” concludeert Prof. Fairbairn. “Veel mensen kampen met vermoeidheid en melancholie na een hele dag met Zoom te hebben vergaderd.”
De verschuiving van de pandemie naar virtuele ontmoetingen heeft inderdaad verschillende gevolgen gehad voor de geestelijke gezondheid van mensen. Zulke vergaderingen kunnen bijvoorbeeld lang duren, waardoor sommigen zich voortdurend op hun uiterlijk concentreren, iets wat volgens deskundigen schadelijk kan zijn voor de geestelijke gezondheid. Deskundigen hebben ook vastgesteld dat online-ontmoetingen meer aandacht en energie vragen dan ontmoetingen in het echte leven.
Met Zoom kun je de weergave van je eigen video verbergen, zodat je jezelf niet kunt zien. Je kunt hier lezen hoe je dat kunt doen.
Bijna iedereen weet dat het bestaat, maar heel weinig mensen weten wat het precies is: relatietherapie. Als relatietherapeut bij HAEL | Relatietherapie Amsterdam zie ik daarom dat mensen over het algemeen pas veel te laat naar een relatietherapeut komen. Meestal wanneer een van de partners heeft aangegeven te willen scheiden. Ik schrijf dit stuk dan ook om uit te leggen wat relatietherapie precies is, in de hoop dat mensen eerder een relatietherapeut inschakelen.
Wat is relatietherapie?
Over het algemeen zeg ik dat problemen in relaties ontstaan wanneer er sprake is van verschillen tussen twee partners. Als de een Chinees wil eten en de ander pizza is dat natuurlijk geen probleem. Maar wanneer de een elke week bij zijn schoonouders op bezoek wil en de ander liever de weekeinden actief besteedt, kan dat wel een probleem worden.
Dit soort problemen wordt over het algemeen opgelost doormiddel van communicatie. Of, in normale mensentaal, door er over te praten. In veel gevallen zorgt dat er voor dat je tot een oplossing komt waar beide partijen mee kunnen leven. op dat moment kun je gewoon door met je leven als stel.
Relatieproblemen kunnen ontstaan op het moment dat de verschillen erg groot zijn. De een wil bijvoorbeeld wel kinderen en de ander niet. Veel vaker ontstaan problemen omdat mensen niet goed zijn in communicatie. Op de middelbare school krijgen we geen communicatieles en vaak zijn onze ouders er ook niet zo goed in. Communicatiepatronen die we van huis uit meegekregen hebben, komen daarom vaak terug in onze eigen relatie.
Mislopende communicatiepatronen
Zelf gebruik ik vaak de uitgangspunten van de geweldloze communicatie om duidelijk te maken wat er mis kan gaan in communicatie. Juist omdat deze zo goed aansluiten bij wat ik hierboven uitlegde.
Rosenberg gaat er vanuit dat we allemaal onze unieke kijk op de wereld hebben. Die heeft vaak weinig te maken met “de waarheid” en meer met waarden, voorkeuren en behoeften. Ik heb nog nooit een stel horen kibbelen over de juiste manier om een formule op te lossen. Wel heb ik talloze gesprekken mogen bijwonen over de juiste manier om de kinderen op te voeden en wat een “normale hoeveelheid” seks is in een relatie.
Het is menseigen dat we ons identificeren met de voorkeuren en meningen die we hebben. Als we iemand tegenkomen die hier anders over denkt, zien we dat daarom al snel als een aanval. Op het moment dat we ons aangevallen voelen, gaan we vaak onze mening duidelijker maken. De ander gaat dat echter ook doen. Dat heeft tot gevolg dat we de ander niet begrijpen en ons niet begrepen voelen. Hieronder vind je een filmpje waarin dit principe mooi uiteengezet wordt:
Je ziet mooi hoe zowel Jan Willem als de cameraman geneigd zijn om nogmaals hun standpunt te verkondigen, zonder oprecht naar elkaar te luisteren.
Er zijn natuurlijk nog talloze andere communicatiepatronen die een relatie kunnen verstoren. Vaak komt het echter in de basis wel neer op niet naar elkaar willen luisteren en vooral gehoord willen worden.
Het doel van relatietherapie
Er zijn verschillende relatietherapeuten die hebben beschreven waar een goede relatie aan moet voldoen. Soms spreken zij elkaar ook tegen. Sue Johnson vindt bijvoorbeeld dat partner zo dicht mogelijk bij elkaar moeten komen, terwijl andere therapeuten aangeven dat je moet streven naar autonomie in een relatie.
Ik ben niet zo’n voorstander van “de ideale relatie”. Het is volgens mij veel praktischer om te kijken wat jou ideale relatie is. Daarna kun je ditzelfde vragen aan je partner. Samen kun je dan zoeken naar een manier waarop jullie beide krijgen wat je wil. Relatietherapie kun je inzetten als je er samen niet meer uitkomt of wanneer de verschillen onoverbrugbaar lijken. Wacht daar niet te lang mee, kleine problemen zijn namelijk veel makkelijker op te lossen dan grote problemen.
Serotonine is een signaalstof die leidt tot een positieve stemming. Het gaat om een neurotransmitter, die het meest wordt aangemaakt in je darmen. Hierover geeft Hayo Bol nuttige informatie.Beluister het interview met Hayo Bol via deze balk hierboven.
Onderzoeken hebben laten zien dat een gezonde darm het serotonine-niveau in je hoofd positief beïnvloedt. Dit houdt in dat in de darm en darmwand weinig tot geen laaggradige ontstekingen voorkomen. Dit soort ontstekingen worden aangejaagd door e-nummers, gluten, lectinen en mogelijk pesticiden en zware metalen.
Hayo Bol vertelt verder dat hij tegen een middel aanliep dat polyfenolen uit mais bevat. Mais bevat veel polyfenolen die het serotonine kunnen beïnvloeden. Hiervan is een gepatenteerde spray gemaakt met dit doel (naam: Adapt X.1). Deze spray spuit je dan onder je tong, zodat het de stof de darmen niet hoeft te passeren.
Serotonine op het goede peil brengen heeft effecten op de slaap en je humeur. Verder klaren ook eventuele angsten en stemmingsproblemen op dankzij een betere serotonine-niveau.
L-tryptofaan en SAM-E zijn andere stoffen die invloed uitoefenen op je serotonine. Deze zijn wel weer afhankelijk van opname in de darmen. Je neemt deze via supplementenvorm in.
Etherische oliën kunnen ook een helpend effect hebben op serotonine, maar deze kunnen erg scherp zijn voor slijmvliezen. Ook regelmatig bewegen is gunstig voor je serotonine.
Een verslag van eigen onderzoek door Hans, dat hij startte na de teleurstellende antwoorden van zijn psychiater.
INLEIDING Ik heb dit stuk geschreven nadat mijn psychiater mij antwoorden bleef geven waar ik niets mee kon. Naar mijn mening zijn er meer mensen die met dit probleem te kampen hebben. Mijn onderzoekje toont aan dat MDS misschien niet het ontembare monster is dat het lijkt. Naar mijn mening begint genezing bij begrip. Ik hoop dat ik mijn visie helder genoeg heb verwoord, zodat lezers begrip krijgen over een mogelijk oorzaak MDS. Ik pas in ieder geval een aantal van de onderstaande principes toe en ik voel mij er erg goed bij.
MIJN VERHAAL Mijn naam is Hans. Ik ben gediagnostiseerd met Manisch Depressieve Stoornis (MDS), ofwel Bipolair II. Na vele jaren kwakkelen is deze diagnose gesteld. Het accepteren van ervan heeft zo mogelijk nog langer geduurd. Ik, de intelligente, Universitair opgeleide, succesvolle Hans? Ik? Ik een psychische stoornis, nee toch? Mijn verzet was groot, heel groot. Ik weigerde Lithium te slikken. Ondertussen bleven mijn stemmingen schommelen. Ikzelf had dat niet eens zo heel erg door, mijn omgeving des te meer. De ontkenning van mijn MDS heeft mij 2 relaties met 2 heel fijne dames gekost.
Okay, dat was. Nu 3 jaar na mijn scheiding ben ik 2 diepe
depressies verder. Nu waren de depressies zo diep dat ik er een eind aan wilde
maken. Gelukkig ben ik goed opgevangen en leef ik nog. Sinds die tijd slik ik
netjes mijn Lithium en Lamotrichine. Ben ik helemaal stabiel? Nee dat niet. Ik
geloof dat ik nu zelfs een beetje manisch ben, verliefd, druk, nieuwe baan. Ik
hoop dat ik het allemaal kan hanteren.
WAT DE ARTSEN ZEGGEN Genoeg over mij, nu over naar dat wat ik met jullie lezers wil delen. Ik heb mijn psychiaters regelmatig gevraagd wat MDS is, hoe het veroorzaakt wordt en hoe middelen als Lithium werken. Het antwoord was bedroevend: “we hebben geen idee”. Over Lithium kreeg ik te horen: geen idee hoe het werkt, maar we gebruiken het al sinds de tijd van de Romeinen. Ik kan niet zoveel met dit soort antwoorden van artsen, ik word daar heel opstandig van.
DAN MAAR ZELF ONDERZOEKEN Ik heb enige tijd een kleine homeopathische praktijk gehad. Tijdens een bijscholing werden verschillende ziektes behandeld, waarbij gesteld werd dat nagenoeg alle ziektes starten als een ontsteking. Direct kwam de vraag in mij op: zou het zo kunnen zijn dat MDS te maken heeft met ontstekingen? Die vraag wilde ik wel onderzoeken.
Tijdens mijn studie heb ik geleerd hoe ik wetenschappelijke
databases kan raadplegen. Dat is niet eenvoudig,, meestal vind je niets. De
truc ligt hem in het vinden van de juiste termen. Je moet de juiste Engelse
termen gebruiken. In dit geval: NCBI (de naam van de database), Bipolar, neuro
inflammation. Waarbij neuro inflammation staat voor ontsteking aan de
zenuwbanen.
Kaboem!!! Mijn eerste zoektocht leverde heel veel hits naar
onderzoeken op dit vlak. Mijn wilde gok bleek juist. MDS of Bipolaire stoornis heeft wel degelijk een sterk verband met
ontstekingen aan de zenuwbanen.
Ik was nog niet helemaal tevreden met mijn zoekresultaat. Ik wilde nog een bevestiging via de andere kant, namelijk wat doet Lithium en wat doen antidepressiva (SSRIs). Je raadt het al, er zijn onderzoeken te over die bevestigen dat Lithium en SSRIs ontstekingsremmend zijn. Nu denk ik te snappen waarom je deze stoffen enige tijd moet slikken voor ze effect sorteren. De ontsteking moet onderdrukt en dat kost even tijd. WAT BETEKENT MIJN ONDERZOEKJE? HEB IK HET BIJ HET JUISTE EIND? Wetenschap is vreemd. Tijdens mijn studie kon ik stelling nemen en deze met wetenschappelijke artikelen onderbouwen, of juist helemaal onderuit halen. Ik was dus niet zeker of ik kon vertrouwen op datgene wat ik gevonden had. Er was maar één oplossing, op naar het hol van de leeuw, op naar het centrum van ontkenning, op naar mijn psychiater. H
In verband met een verhuizing, met bijbehorende manie, kwam
ik eerder in contact met een nieuwe psychiater dan gepland. Ergens tijdens het
gesprek kwam de werking van Lithium naar voren, waarop ik weer het antwoord
kreeg: “we hebben geen idee hoe dat werkt”. Vervolgens vroeg ik naar de rol van
alcohol bij MDS en ook daar kwam een zeer ontwijkend antwoord op: “alcohol
verdooft en dat helpt niet bij een depressie”.
Dit was mijn moment! Ik vertelde over mijn onderzoek naar
MDS en neuro inflammatie, de ontstekingsremmende effecten van Lithium en SSRIs
en de ontstekingsbevorderende effecten van alcohol en sigaretten (ik rookte en
dronk veel). Toen was het even stil. Mijnheer de psychiater moest zich even
herpakken en plaatste mij in een andere rol, de rol van semi expert.
Sinds die tijd is er iets veranderd. Wij praten nu niet meer
over een pil meer of minder, psychotherapie, slaaptekort, maar we praten over
welke situaties ik in mijn leven kan veranderen om ontstekingen te verminderen.
Tijdens mijn laatste bezoek aan de psychiater werd mijn rookgedrag besproken.
Ik keek mijn psych aan en vroeg: “neuro inflammatoir?” Hij knikte alleen ja. De
boodschap was duidelijk, ik ben nu gestopt met roken.
PRO NEURO INFLAMMATOIR/ONTSTEKINGSBEVORDEREND Wat kan allemaal aangemerkt worden als neuro inflammatoir/ontstekingsbevorderend voor de zenuwbanen?
STRESS: Stress staat met stip op nummer 1. Iedereen die bekend is met MDS zal onderkennen dat stress een belangrijke factor speelt voorafgaand aan een nieuwe episode. Wat gebeurt er tijdens stress? Tijdens stress worden er stoffen aangemaakt die de zenuwbanen op scherp zetten door ze te irriteren.
Vroeger werd stress opgeroepen in gevaarlijke situaties. Er
waren 2 opties: vluchten of vechten. In beide gevallen moet je heel scherp zijn,
het zenuwstelsel moet extra alert zijn. Het lichaam zorgt daar zelf voor. Het
zenuwstelsel wordt geïrriteerd, of enigszins beschadigd tijdens de stress
periode. Vluchten of vechten doe je max een half uur en daarna kunnen de
zenuwbanen zich weer herstellen.
In onze maatschappij is stress een aanhoudend iets. Het
zenuwstelsel wordt voortdurend geïrriteerd. Daardoor groeien de kleine
beschadigingen uit tot ontstekingen die niet meer genezen.
STRESS 2 In het vorige kopje heb ik de vecht vlucht reactie al besproken. Om snel te kunnen vluchten of vechten heeft het lichaam extra suiker, zout en water nodig. Om dit snel aan het lichaam te kunnen onttrekken wordt de doorlaatbaarheid van de darm verhoogd, de poriën worden tijdelijk groter gemaakt (lekkende darm/leaky gut). Het nadeel hiervan is dat ook onverteerde voedselresten door de vergrootte poriën naar binnen kunnen. Deze stoffen worden meestal niet goed opgeruimd door het immuunsysteem en leiden dan vaak tot laaggradige ontstekingen, waaronder ontstekingen van de zenuwbanen. Voor een normale vecht vlucht reactie die max 30 minuten duurt is dit niet zo’n probleem, maar bij voortdurende stress komen er continu stoffen naar binnen die niet in het lichaam thuis horen.
ALCOHOL Alcohol is in sterke mate neuro inflammatoir. Oftewel als je meer alcohol drinkt neemt de kans op ontstekingen toe. Ik dronk bovengemiddeld veel en veel van mijn eigen manische episodes hangen samen met een sterk verhoogd alcoholgebruik. Ik zeg zelf wel eens voor de grap: ik heb mijzelf de depressie in gezopen.
SUIKERS Velen zullen hiervan opkijken, maar een te hoge suikerspiegel zorgt voor ontstekingen. Vaak zul je suikers niet herkennen. Alle koolhydraten worden in het lichaam direct omgezet in suikers, en zetmeel eveneens. Mijdt daarom zoveel mogelijk, of eet in ieder geval met mate: suiker, brood, aardappels, pasta, rijst etc.
SIGARETTEN Een kort onderzoekje op de NCBI database laat zien dat ook sigaretten een sterk neuro inflammatoir karakter hebben. Zo vervelend dat juist dat ene waar ik in mijn depressies verzot op ben, dat dat juist de ziekte verergert.
ANTI NEURO INFLAMMATOIR/ONTSTEKINGSREMMEND
Tips om neuro inflammatie tegen te gaan.
ANTISTRESS: Stress is veruit de grootste oorzaak van neuro inflammatie. Voor mijzelf is het heel belangrijk om mij bewust te worden van mijn stress. Tip: neem een paar keer per dag een moment en voel dan of je gestrest bent. Als dit zo is vraag je dan af of stress je helpt in deze situatie. Vraag je af of je dezelfde activiteit ook kunt doen zonder stress. Hoe vaker je dit doet, hoe gemakkelijker je kunt kiezen voor een stressvrije aanpak. Verder zijn er natuurlijk nog een heleboel andere ingangen, denk aan: mindfulness, yoga, meditatie, sporten.
VOEDING Sigaretten: Stop! Sigaretten zijn sterk neuro inflammatoir Suikers: Stap over op een koolhydraatarm dieet. Zie hieronder. Alcohol: Stop! Alcohol is sterk neuro inflammatoir
Curcumine: Curcumine is de werkzame stof uit kurkuma.
Iedereen kent het wel. Het is de stof die kerrie geel maakt. Er is veel
onderzoek gedaan naar Curcumine en het is sterk ontstekingsremmend
Omega3: Omega3 helpt bij celherstel en dus tegen ontstekingen.
Omega3 zit onder andere in vis.
Koolhydraatarm eten: bij een koolhydraatarm dieet, komt het
lichaam in ketose (vetverbranding). Ketonen zijn hulpstoffen die nodig zijn bij
celherstel en zijn dus nodig om ontstekingen te genezen.
Koolhydraatarm eten 2: bij een normaal Westers dieet komen
er teveel suikers in het bloed. Hoge suikerspiegels zorgen voor cel
beschadigingen die op kun beurt weer kunnen leiden tot laaggradige ontstekingen.
NAWOORD Ik heb dit artikel geschreven nadat ik het met verschillende mensen heb besproken. Zij gaven aan dat het tijd wordt dat deze informatie openbaar gemaakt wordt. Dit mijn uitnodiging aan jullie lezers om deze informatie te delen, te herschrijven, aan te vullen en psychiaters te challengen (hun visie uit te dagen).
Met alles wat hierboven staat is MDS voor mij niet langer
meer het grote ongrijpbare monster. Ik heb werkelijk waar het idee dat deze
ziekte, in mijn geval vrij eenvoudig in toom te houden zou moeten zijn. Ik ben
recent gestopt met het drinken van alcohol en nog recenter gestopt met roken.
Ik hoop op korte termijn effecten te gaan zien.
Ik pretendeer niet de wijsheid in pacht te hebben, ik heb
intuïtief een paar conclusies getrokken en heb geprobeerd deze wetenschappelijk
te onderbouwen. Ik ben geen onderzoeker, maar de resultaten die ik heb gevonden
vind ik meer dan opvallend.
Faalangst overwinnen, is dat mogelijk? Mijn antwoord luidt simpel en duidelijk: Jazeker! Er bestaat helaas geen snelle of gemakkelijke oplossing voor, maar door je angsten aan te gaan en hier met of zonder hulp goed naar te kijken kan ook jij je faalangst overwinnen. Hoe? Lees hier verder en maak alvast een goed begin met de volgende tips. Voor sommigen is dit genoeg en voor andere is het een opstapje naar meer.
1. Hoe werkt het bij jou?
De eerste stap voor elke verandering is bewustwording. Daarom luidt de volgende vraag: Hoe werkt faalangst bij jou? Wat voor invloed heeft het op je leven en wanneer heb je er juist wel of niet last van? Houd de komende twee weken eens bij wanneer het optreedt en wanneer je je juist wel op je gemak voelt. Vraag ook eens aan vrienden of familie hoe zij het bij jou merken. Bewustwording is de essentiële eerste stap naar verandering.
2. Help jezelf
Faalangst overwinnen betekent onder andere dat je andere strategieën leert toe te passen. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je steeds hetzelfde doet voordat je een spannend moment, zoals een tentamen, ingaat. Door dit te doorbreken kun je verandering teweegbrengen. Zet ook eens de woorden die je normaal gebruikt om in positievere versies. Heb je het bijvoorbeeld vaak over “moeilijkheden”, maak er dan vanaf nu “uitdagingen” van. Het klinkt simpel, maar het werkt echt.
3. Geef je zelfvertrouwen een boost
Hoe meer zelfvertrouwen je vergaart, hoe minder faalangstig je wordt. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld jezelf kleine uitdagingen te geven. Maak kleine, gemakkelijke opdrachten voor jezelf die je sowieso kunt halen en maak ze steeds iets moeilijker. Door te ervaren dat je wel succes kunt behalen, gaat je zelfvertrouwen vanzelf omhoog en kun je dit opbouwen en uitbreiden.
4. Wat kun je leren van falen?
Falen is niet alleen maar slecht. Sterker nog, het is onvermijdelijk. Als mens maken we nu eenmaal fouten en daar is weinig tegen te doen. Een goede tip is daarom juist in te gaan op wat je kunt leren van al je fouten. Schrijf bijvoorbeeld eens elke dag op wat je allerbeste fout was die dag. En leer ook van anderen wat die allemaal uit hun fouten kunnen halen en hoe waardevol ze kunnen zijn.
Er bestaan ook online faalangst cursussen zoals deze (www.psychologenpraktijkboom.nl) die al deze stappen veel uitgebreider met of zonder hulp behandelen. Is jouw faalangst zo groot dat je er meer voor nodig hebt om het te kunnen overwinnen? Neem dan contact op met een psycholoog in de buurt en laat het er vooral niet bij zitten. Ook jij kan de juiste hulp vinden die echt werkt.
