Jongeren die aan lichaamsbeweging doen vertonen minder ongezond gedrag

Tieners die aan veel lichaamsbeweging doen vertonen minder ongezonde gewoontes, zoals roken en alcohol drinken. Het bleek dat kinderen die actiever waren meer zelfvertrouwen hadden, betere cijfers haalden en minder vatbaar waren voor ongezond gedrag als roken, alcoholgebruik, drugsgebruik of seksueel gedrag.



De bevindingen komen van een nationaal onderzoek waaraan 12.000 middelbare scholieren hebben meegedaan.

Volgens dr. Penny Gordon-Larsen maakte het niet uit aan wat voor lichamelijke activiteit de jongeren deelnamen. Ze waren hoe dan ook beter af dan de jongeren die veel televisie kijken. De jongeren die veel televisie kijken missen de mogelijkheid te socialiseren, vaardigheden te ontwikkelen, met een team om te gaan en ander ervaringen die hun actievere leeftijdsgenoten wel opdoen.



Verder bleek dat kinderen die met hun ouders sportieve activiteiten deden minder ongezond gedrag vertoonden in vergelijking met de televisiekijkers. Dit benadrukt de rol van de ouders in de activiteiten van hun kinderen.

Dit betekent niet alle jongeren zich hoeven aanmelden bij een sportclub.



Lichamelijke beweging in hun vrije tijd zoals skaten en skateboarden zijn prima voor het zelfvertrouwen van het kind. Skaters blijken namelijk zelfs beter gemanierd dan televisiekijkers. Skaten wordt echter niet gewaardeerd in de meeste gemeenschappen en vaak wordt het aanleggen van skateparken tegengehouden. Gordon-Larsen vind dit een schande. Volgens haar is het naast de ouders ook de taak van de gemeenschap om jongeren te stimuleren om lichamelijk actiever te zijn. Zowel scholen als de gemeenschap moeten de mogelijkheden creëren waar kinderen actief kunnen zijn.

Lichaamsbeweging is dus niet alleen gunstig voor het gewicht, maar heeft ook andere voordelen.

(Reuters Health, 5 april 2006)

Lichaamsbeweging kan bijwerkingen van chemotherapie verlichten

Kankerpatiënten blijken de bijwerkingen van chemotherapie, zoals gewichtstoename of ‚Äìverlies, misselijkheid en braken, beter het hoofd te kunnen bieden wanneer zij aan lichaamsbeweging doen. Dit blijkt uit Amerikaans onderzoek.



De lichaamsbeweging zorgt voor een beter fysiek functioneren. Dit kan ervoor zorgen dat de patiënt zich sneller herstelt en kan helpen bij het omgaan met de bijwerkingen. Daarnaast blijkt beweging te leiden tot een verhoogde kwaliteit van leven, een verbeterde gemoedstoestand en minder vermoeidheid.



Voordat men met lichaamsbeweging start, dient er wel altijd overleg gepleegd te worden met een arts, aangezien er tevens sprake kan zijn van andere chronische ziekten, zoals een hoge bloeddruk of diabetes. Hiermee moet rekening worden gehouden wanneer men begint met lichaamsbeweging. (Supportive Care in Cancer, juli 2006)

Training verlaagt kans op hartaanval

Mannen die wekelijks een uur hardlopen hebben 42 procent minder kans op hartziekten. Mannen die wekelijks een half uur of langer met gewichten trainen hebben 23 procent minder kans, mannen die wekelijks een uur of langer roeien per week verlaagt de kans met 18 procent, net als dagelijks een half uur wandelen in een stevig tempo.

(JAMA)

Lopen verlaagt kans op dementie

Eerdere onderzoeken lieten al eens zien dat flinke lichamelijke activiteit ervoor zorgt dat de kans om later dement te worden kleiner wordt. De vraag is of dit ook geldt voor geringe lichaamsbeweging, zoals lopen.

Om dit te onderzoeken werden tussen 1991 en 1993 2.257 lichamelijk gezonde mannen van 71 tot 93 jaar opgenomen in de “Honolulu-Asia Aging Study”.

Zes jaar na de start gingen de onderzoekers na bij hoeveel mannen verschijnselen van dementie voorkwamen. In totaal werden bij 158 mannen kenmerken van dementie vastgesteld.

Na correctie voor de leeftijd bleek dat mannen die het minst liepen (minder dan 400 meter per dag) een 1,8 verhoogd risico op dementie hadden vergeleken met degenen die meer dan 3 km per dag liepen.

De analyses laten zien dat ook lopen dus inderdaad het risico op dementie verlaagt. Een actievere leefstijl kan hoe dan ook de cognitieve functie op hogere leeftijd op niveau houden.

Uit een ander onderzoek blijkt dat precies hetzelfde gunstige effect van lopen ook geldt voor vrouwen.

(JAMA, 23 september 2004 en JAMA 23 september 2004)

Korte perioden beweging kun je bij elkaar optellen

Volwassenen zouden minstens een halfuur per dag flink moeten bewegen, zegt men. De meeste mensen vinden het echter moeilijk om daarvoor de tijd te vinden. Daarom wilden onderzoekers nagaan of flinke activiteit in drie series van 10 minuten hetzelfde effect hebben als een workout van een halfuur.

Er is onderzoek gedaan bij mannen en vrouwen van rond de 40 die een zittend bestaan leiden. Ze werden in verschillende groepen gedeeld (30 min. trainen of 3 x 10).

Bij alle groepen zag men flinke verbeteringen in factoren die samenhangen met cardiovasculaire ziekten, zoals afname van slecht cholesterol, toename van goed cholesterol. Beide groepen hadden dezelfde vermindering van innerlijke spanningen en angst.

(Medicine & Science in Sports & Exercise,34:1468-1474)