Sporten? Water mee!

Langdurige cardiotraining wordt aangenamer als je daarbij water drinkt. Drinken zorgt ervoor dat je je na je training energieker voelt. Dat schrijven sportwetenschappers van de Loughborough University.

Het aanvullen van verloren water tijdens sportsessies doet veel, zo blijkt. Het stimuleert anabole processen, bevordert verbranding van vetten, verhoogt afgifte van groeihormoon en houdt de stijging van de cortisolspiegel binnen de perken.
De Britten lieten vijftien getrainde duursporters – die minstens drie keer per week sporten – negentig minuten lopen op een band op het niveau waarbij een gesprek voeren nog maar net mogelijk is. De ene keer dronken de proefpersonen water, de andere keer niet. De data laten zien dat water drinken de activiteit plezieriger maakt. Toen de onderzoekers de sporters vroegen hoe energiek ze zich voelden, zagen zij het andere positieve effect van de watersuppletie.

(Appetite)

Hersencellen groeien door lichaamsbeweging

Sport doet meer dan het stimuleren van de groei van spiercellen. Lichamelijke training zorgt ook voor ontwikkeling van de hersencellen. Dit verklaart misschien waarom hardlopen en een andere sportieve activiteit depressie bestrijden.

hippocampus.jpgBjornebekk van het Karolinska Institute in Zweden concludeert dat uit een onderzoek met ratten, waarover zij publiceert in de International Journal of Neuropsychopharmacology. Bij deze ratten was sprake van genetisch bepaalde depressiviteit. De onderzoekers kunnen uit het passieve gedrag van de ratten afleiden dat ze depressief zijn. Wanneer depressieve ratten in het water terechtkomen dobberen ze maar wat rond, terwijl normale ratten zwemmen.
Uit het onderzoek bleek dat depressieve ratten die in hun kooi dertig dagen een tredmolentje hadden gehad zwommen. Dat lag geheel anders bij de groep depressieve ratten die geen tredmolen in hun kooitje hadden gekregen.
In de hersenen van de ratten bleek het aantal neuronen in het gebied rond de hippocampus door de beweging te zijn gegroeid. De hippocampus speelt een rol bij leerprocessen en het geheugen. Er is al bekend dat dit gebied krimpt bij mensen met een depressie, en het groeit als deze mensen SSRI’s krijgen.

(Live Science 28 juni 2007)

Conditionele training goed voor hersenen

Het is niet voor het eerst dat we dit berichten, maar het blijft aan onderzoeken binnenstromen dat het effect van lichaamsbeweging koppelt aan prestaties op cognitieve tests.

In een onderzoek verbeterden de prestaties van proefpersonen op een geheugentest significant na een drie maanden durend trainingsprogramma. Dat bestond vooral uit oefingen ter verbetering van de conditie.
Lichamelijke beweging is niet de enige weg tot behoud van een goed stel hersenen. Ook een mentale workout helpt om achteruitgang in cognitieve functies te voorkomen. Alles wat anders is dan het dagelijkse ritme kan heilzaam zijn, zoals het leren van een nieuwe taal.
Onderstaande link geeft je een samenvatting van de gedetailleerde wetenschappelijke informatie.

(Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2007 Mar 27;104(13):5638-5643.)

Lichaamsbeweging kan bijwerkingen van chemotherapie verlichten

Kankerpatiënten blijken de bijwerkingen van chemotherapie, zoals gewichtstoename of ‚Äìverlies, misselijkheid en braken, beter het hoofd te kunnen bieden wanneer zij aan lichaamsbeweging doen. Dit blijkt uit Amerikaans onderzoek.



De lichaamsbeweging zorgt voor een beter fysiek functioneren. Dit kan ervoor zorgen dat de patiënt zich sneller herstelt en kan helpen bij het omgaan met de bijwerkingen. Daarnaast blijkt beweging te leiden tot een verhoogde kwaliteit van leven, een verbeterde gemoedstoestand en minder vermoeidheid.



Voordat men met lichaamsbeweging start, dient er wel altijd overleg gepleegd te worden met een arts, aangezien er tevens sprake kan zijn van andere chronische ziekten, zoals een hoge bloeddruk of diabetes. Hiermee moet rekening worden gehouden wanneer men begint met lichaamsbeweging. (Supportive Care in Cancer, juli 2006)

Sprakeloos

Als het niet lukt om een gesprek te voeren terwijl je aan het oefenen bent om je conditie te verbeteren, train je een tandje te hoog of te zwaar. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek.

Vanzelfsprekend gaat praten terwijl je traint niet zo gemakkelijk als praten tijdens rust, maar snakken naar adem is geen goed teken.

Om te profiteren van de positieve effecten van lichaamsbeweging hoef je jezelf niet tot het uiterste te brengen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je optimaal de positieve effecten van lichaamsbeweging benut als je gelijkmatig en rustig traint. Je hartslag en longfunctie zouden dus niet tot maximale waarden opgevoerd moeten worden. Zelf kun je merken of je niet te zwaar traint, door te proberen tegelijkertijd een gesprek aan te gaan. Het is ook niet nodig om teveel de trainingsintensiteit te verlagen, omdat je natuurlijk wel de long- en hartfunctie wil blijven optimaliseren. Op een rustig tempo trainen voorkomt overigens ook blessures.

(Medicine and Science in Sports and Exercise 2004 Sep;36(9):1632-1636)

Copyright © 2016 Frank Ruiters & Juglen Zwaan