‘s Middags koffiedrinken verstoort nachtrust

Nieuw onderzoek toont aan dat een paar kopjes koffie de nachtrust verstoren, zelfs als je ze zes uur voordat je gaat slapen drinkt.

Christopher Drake en zijn team bestudeerden twaalf gezonde mensen zonder slaapproblemen. Ze kregen de instructie hun normale slaappatroon aan te houden. Vier dagen lang namen ze driemaal daags een pil in vlak voor ze gingen slapen en drie uur en zes uur daarvoor. Eén pil bevatte 400 milligram cafeïne (vergelijkbaar met 2 à 3 kopjes koffie), de andere twee waren placebo’s. Op één van de vier dagen kregen ze drie placebopillen. Vervolgens werd hun slaapgedrag gemonitord met een draagbaar apparaat en vulden de proefpersonen een slaapdagboek in.
Zelfs als de proefpersonen de cafeïnepil zes uur voor hun bedtijd innamen, sliepen de proefpersonen een stuk slechter. Ze bleken meer dan een uur korter te slapen. De proefpersonen waren zich overigens niet bewust van deze verminderde nachtrust.

“Een flinke kop koffie drinken op weg van je werk naar huis kan een negatief effect hebben op je nachtrust, net als wanneer je vlak voor bedtijd cafeïne binnen krijgt”, aldus Drake. De onderzoeker concludeert dat het verstandig is om vanaf zes uur voordat je gaat slapen geen koffie meer te drinken.

De resultaten van het onderzoek verschenen in de Journal of Clinical Sleep Medicine.

Door: Jolanda Niemantsverdriet

Bronnen: Medical Xpress

Link naar de originele post:
‘s Middags koffiedrinken verstoort nachtrust

Cafeïne vergroot effect pijnstiller soms

“De toevoeging van cafeïne aan pijnstillers is gebaseerd op wetenschappelijke studies van bijna 30 jaar terug”, legt onderzoeker Sheena Derry van de University of Oxford uit. “Er zijn echter ook onderzoeken die aanwijzen dat de cafeïne geen effect heeft op de pijnvermindering.”

Samen met haar collega’s bestudeerde Derry 19 studies naar het effect van cafeïne in een pijnstiller. De onderzoeken omvatten een totaal van 7.238 patiënten die voornamelijk ibuprofen of paracetamol slikten, met 100 tot 130 milligram toegevoegde cafeïne. De reden van slikken varieerde per onderzoek.

Alle resultaten van de onderzoeken samen toonden een positief effect van cafeïne op de pijnbeleving. “Hoewel het de pijnvermindering klein is, lijkt het effect groot genoeg om in de praktijk te blijven gebruiken. De risico’s van cafeïne zijn klein en het effect is bij sommige patiënten heel groot”, aldus Derry. Waarom cafeïne de werking van de pijnstiller verbetert, blijft onbekend.

Toon het originele artikel:
Cafeïne vergroot effect pijnstiller soms

Koffiedrinker leeft langer

Hoe meer koppen koffie zeventig-plussers drinken, hoe ouder ze worden. Finse onderzoekers hebben dit ontdekt door ruim achthonderd ouderen vijftien jaar te volgen.

De Finnen startten het onderzoek in 1991 met ouderen die op dat moment tussen de 70 en 94 jaar oud waren.
De sterftekans van de ouderen die één tot twee koppen koffie per dag dronken stelden ze op 1,0. Ouderen die geen koffie dronken hadden ongeveer een even hoge sterftekans [0.98] als ouderen die dagelijks één tot twee koppen koffie dronken. Bij ouderen die dagelijks 3 tot 4 koppen koffie binnen kregen zakte de sterftekans naar 0,96. Bij ouderen die dagelijks zeven koppen of meer dronken was de sterftekans nog maar 0,76.
De Finnen verklaren de verschillen door te zeggen dat koffie een rijke bron vormt van polyfenolen. Daarmee is koffie één van de belangrijkste bronnen van antioxidanten in de Skandinavische landen.

(British Journal of Nutrition, 2007 Dec 6;:1-8)

Koffie maakt niet wakker

De gemiddelde koffiedrinker wordt niet alert en wakker door zijn eerste kop koffie die hij ‘s ochtends drinkt. Dat zeggen onderzoekers van de University of Bristol tijdens de bijeenkomst van de British Nutrition Foundation.

congres.jpgEén kop koffie bevat voor de doorsnee-koffiedrinkers nog niet voldoende cafeine om een effect te hebben op de alertheid of concentratie. Diegenen die gewend zijn aan koffie reageren daar niet op. Koffiedrinkers merken wel dat ze koffie nodig hebben om op gang te komen. Dat komt doordat ze een milde verslaving hebben ontwikkeld. Het eerste kopje koffie helpt om de ontwenningsverschijnselen weg te nemen. De alertheid die de koffiedrinker na één kop voelt, is eigenlijk niets meer dan het terugkeren naar de normale toestand, aldus onderzoeker Peter Rogers.
Matig gebruik van cafeine heeft overigens wel positieve effecten. Recent onderzoek laat namelijk zien dat een paar kopjes koffie per dag de hersenen beschermen tegen veroudering. Rogers stelt echter ook dat je het beste kunt kiezen voor decafé. Zodra je een doorsnee-koffiedrinker wordt, zit je volgens Rogers al in de spiraal van ontwenning.

(British Nutrition Foundation, mrt 2007)

Verslaafd aan decafé?

Als het overslaan van je gebruikelijke kopje koffie zonder cafeïne al snel geïrriteerd raakt, ben je misschien ‘verslaafd’. Het merkwaardige is namelijk dat decafé nog genoeg cafeïne bevat om de concentratie en stemming te verbeteren, een wakker gevoel te geven.

koffiezonder.jpgSlechts zelden bevat decafé totaal geen cafeïne meer. De meeste merken bevatten nog 7 mg per kopje. Dat lijkt weinig in vergelijking tot andere drankjes: gewone koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne en in een glas cola zit ongeveer 50 mg. Maar cafeïne kan ook in lage dosering werkzaam zijn als stimulerend middel.
Bij normale dosering neemt dankzij gewone koffie vermoeidheid af en verbetert de stemming. Teveel cafeïne kan leiden tot nare effecten, zoals angstgevoelens en verhoging van de hartslag en bloeddruk. Het middel werkt verslavend, waardoor het staken van de gebruikelijke koffiedrinkgewoonte vervelende verschijnselen kan opleveren, zoals slaperigheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn.

Hoe het komt is niet zeker te zeggen, maar sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen. Als je al na het skippen van één kop koffie nare gevoelens krijgt, is het raadzaam om te stoppen met koffie drinken. Immers, hoge bloeddruk en nare lichamelijke problemen komen dan ook dichtbij. De echt hypergevoelige types doen er goed aan om ook de decafé voortaan weg te laten.

(Journal of Analytical Toxicology 2006 Oct;30(8):611-613.)

Copyright © 2016 Frank Ruiters & Juglen Zwaan