door info | 24 juni 2013 | Afvallen
Het merendeel van de peuters drinkt vooral zoete dranken in plaats van water. Dit terwijl ouders aangeven dat ze het belangrijk vinden dat hun kinderen water drinken.
Deze conclusies komen uit een landelijke steekproef van onderzoeksbureau Motivaction.
Van de gezoete drankjes zijn siroop en diksap het meest populair.
Het project Jongeren Op Gezond Gewicht, opdrachtgever van het onderzoek, hoopt dat alle kinderdagverblijven binnen een halfjaar water te drinken aanbieden in plaats van zoete dranken.
Dit zou een belangrijke ontwikkeling zijn die overgewicht op latere leeftijd kan tegengaan. De basis voor overgewicht zou al op jonge leeftijd gelegd worden.
(ANP)
door Gezondheidsnet.nl | 8 maart 2013 | Afvallen
Geld kan mensen met overgewicht motiveren om af te vallen. En het hoeft niet eens om een groot bedrag te gaan. Dat blijkt uit een onderzoek van de Mayo Clinic dat gepresenteerd wordt tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de American College of Cardiology.
Voor het onderzoek volgden honderd proefpersonen met obesitas (een BMI tussen 30 en 40) een afvalcursus in verschillende groepen. De helft kreeg een beloning van 20 dollar als ze die maand hun doel bereikten. De andere helft moest juist een boete van 20 dollar in de pot stoppen als ze hun streefgewicht van die maand niet haalden.
De mensen in de groep die maandelijks een beloning konden verdienen, maakten bovendien aan het einde van het onderzoek kans op het winnen van de pot met betaalde boetes.
Een beloning bleek beter te werken dan een boete. Van de deelnemers die 20 dollar konden verdienen, maakte 62 procent de cursus af. Ze verloren gemiddeld ruim 4 kilogram. Van de proefpersonen die een boete riskeerden, hield maar 26 procent de cursus vol. Bovendien raakten zij gemiddeld 1,4 kilogram kwijt.
“Een financiële stimulans kan mensen helpen met afvallen. Het gaat niet om rijk worden, maar om mensen verantwoordelijk houden”, zegt onderzoeker Steven Driver. Er is meer onderzoek nodig om erachter te komen hoe lang z’n financiële beloning werkt.
Toon het originele artikel:
‘Geld motiveert om af te vallen’
door Gezondheidsnet.nl | 24 februari 2013 | Afvallen, Eetstoornissen
De hersenactiviteit van mensen met overgewicht verschilt duidelijk van degenen met een gezond gewicht als ze foto’s van voedsel te zien krijgen, zowel voor als na het eten. Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit Maastricht.
Een onderzoeksgroep onder leiding van dr. Mieke toonde het verschil in hersenactiviteit aan via MRI-onderzoek. Ze bestudeerden veertig gezonde mannen en vrouwen met een BMI tussen de 20 en 35. Een BMI tot 25 werd beschouwd als gezond gewicht, de rest als overgewicht.
De deelnemers aten een nacht niets en kregen daarna een standaard ontbijt. Ze werden na de nacht vasten en na het ontbijt geobserveerd. Ook kregen ze foto’s te zien van voedsel en andere dingen. Door middel van MRI werd hun hersenactiviteit bekeken. Hierbij werd gekeken naar verschillende gebieden in het brein die gerelateerd zijn aan de belonende waarde van voeding.
De activiteit in de meeste hersencentra die te maken hebben met de belonende waarde van voeding, bleek bij alle proefpersonen lager na het eten van het ontbijt dan tijdens de gevaste toestand. Maar tijdens het vasten was de activiteit in de anterior cingulate cortex meer uitgesproken bij de zware proefpersonen dan bij de anderen. Dit duidt op een sterke anticipatie op beloning.
Deze trend keerde zich om na het eten van het ontbijt; dan was de signalering van beheersing in de prefrontale cortex lager in de groep met overgewicht, wat duidt op het uitblijven van een beslissing bij deze groep om te stoppen met eten. Mensen met overgewicht hebben dus meer risico op overeten omdat ze gevoeliger zijn voor voedselgerelateerde prikkels als ze honger hebben én het feit dat ze minder goed kunnen beslissen om te stoppen met eten als ze voldaan zijn.
Bron: gezondheidsnet.nl
door Juglen Zwaan | 17 januari 2012 | Afvallen
Als je wat pondjes kwijt wilt, kun je het beste van een rood bord eten. Mensen die rood servies gebruiken, consumeren namelijk 40 procent minder.
Tijdens het onderzoek dronken 41 mannelijke studenten thee uit kopjes gemarkeerd met rode of blauwe etiketten. Uit de kopjes met een rood etiket dronken ze 44 procent minder.
In een vervolgonderzoek kregen 109 mensen zoute krakelingen op een rood, blauw of wit bordje. Proefpersonen met een rood bord bleken minder krakelingen te eten.
De onderzoekers denken rood servies ervoor zorgt dat je minder eet, omdat we bij deze kleur aan gevaar, een verbod en stoptekens denken. Ursula Arens van de Britse Vereniging van Diëtisten bevestigt dit vermoeden: “Rood wordt geassocieerd met gevaar of iets primitiefs.” (Bron: Gezondheidsnet)
door Juglen Zwaan | 2 januari 2012 | Afvallen, Gezonde gewoonten, Ongezonde leefgewoonten, Sport
Je nieuwe gewoontes voornemen is een stap in de goede richting, maar hoe houd je ze vol? Elk jaar zijn er in januari weer erg veel nieuwe mensen in de sportscholen, die vervolgens in februari weer plaats maken voor de vaste bezoekers. Goed voor de portemonnee van de sportschoolhouders, maar niet voor de mensen die serieus veranderingen willen aanbrengen in hun leven.
Hoe komt dit nou dat we zo snel weer in oude gewoontes terug vervallen? Volgens de schrijver van het boek “Dromen Durven Doen” wordt veel van ons gedrag onbewust gecontroleerd. Ons acties zijn programma’s, vergelijkbaar met de wijze waarop een langspeelplaat werkt: je moet van lied één naar drie via twee. Als je twee niet meer wilt moet er een serieuze ‘kras’ gemaakt worden van lied één naar drie. Dit herprogrammeren gebeurt door de kracht van herhaling en veel bewustzijn in je handelen. Men dacht altijd dat een gewoonte 21 dagen nodig had om te beklijven, maar onderzoek in 2010 heeft uitgewezen dat je minstens iets 66 dagen moet volhouden om de nieuwe gewoonte te behouden.
Hieronder een aantal tips om je goede voornemens vol te houden:
– Breng je vrienden op de hoogte van je goede voornemens.
– Beperk het aantal goede voornemens.
– Herinner jezelf telkens aan de voordelen.
– Schrijf je goede voornemens voor jezelf op.
– Zoek mensen op die dezelfde richting in willen gaan.
– Vermijd de eerste tijd dat je in verleidelijke situaties komt.
– Als het een keertje mis gaat: pak de nieuwe gewoonte daarna alsnog weer op.
– Maak voor jezelf een stappenplan.
– Beloon je zelf.
– Bezoek een NLP therapeut.
– Zoek nieuwe goede gewoontes wanneer je slechte gewoontes laat vallen.
– Denk in de voors in plaats van in tegens dus zeg tegen jezelf: meer bewegen in plaats van minder op de bank zitten.
– Begin klein, neem niet meteen te veel hooi op je vork.
– Zoek een buddy: samen houd je het makkelijker vol.
– Blijf consistent en plan je nieuwe gewoonte op een vaste tijd.
– Kijk dagelijks naar wat je nieuwe gewoonte je nu al oplevert.
– Visualiseer je leven met je nieuwe gewoonte.
– Spreek een tijd af met jezelf en zet dit als reminder in je agenda.
– Bonus: Luister naar www.gezondheidsnieuwsradio.nl voor positieve input!
Mijn goed voornemens voor 2012 zijn:
– Vroeger naar bed.
– Minder suiker.
– Geen koffie/thee/chocolade.
Wat zijn jouw goede voornemens voor 2012? Laat het ons hieronder weten!
door Frank Ruiters | 15 maart 2010 | Afvallen, Eetstoornissen
Dat mensen met een fors overgewicht (obesitas) snacks niet kunnen weerstaan, lijkt niet 100% een vrije keuze, maar wordt gestuurd vanuit de hersenen. Er zijn wat dit betreft overeenkomsten met drugsverslaving. Daarom is het bij de behandeling van overgewicht belangrijk om te leren omgaan met de verleidingen van calorierijk eten.
Dit concludeert Ilse Nijs van de Erasmus Universiteit Rotterdam uit haar onderzoek. Zij vindt gelijkenissen in de manier waarop de hersenen van verslaafde en zwaarlijvige personen reageren op respectievelijk drugs- en voedselgerelateerde prikkels in de omgeving. Het lijkt bij beiden te gaan om verstoringen in de hersengebieden die het verlangen naar plezierige prikkels (d.i. voedsel en drugs) reguleren.
Dezelfde verslavingsachtige mechanismen kunnen verklaren hoe het kan dat het voor de meeste obese personen moeilijk is om te lijnen. Zwaarlijvigen richten zo goed als automatisch hun aandacht richten op informatie gerelateerd aan hoog-calorisch voedsel. Dit is vergelijkbaar met wat in onderzoek met verslaafden is vastgesteld.
De conclusie is nu dat obesitas net als verslaving een kwestie is van een alles overheersende drive om te eten. En die wordt gestuurd wordt door onbewuste hersenprocessen. Behandeling kan het beste plaatsvinden via cognitief-gedragstherapeutische technieken. Die helpen zwaarlijvige mensen omgaan met de voortdurende en bijna overal aanwezige verleiding van calorierijk voedsel. Daarnaast is een evenwichtig eet- en bewegingspatroon belangrijk om blijvend gewichtsverlies te bereiken.
