door Juglen Zwaan | 23 november 2012 | Relaties
Als je geliefde er een punt achter heeft gezet kan de grond echt onder je voeten verdwenen zijn. Je bent je houvast kwijt en kunt niet geloven dat je ooit nog zonder deze persoon gelukkig kan worden. Toch zal dit na verloop van tijd weer goed komen.
Sommigen spreken van een maand verwerkingstijd per jaar dat je bent samen geweest. Dus als je 12 jaar samen bent geweest, heb je 12 maanden (oftewel één jaar) nodig om jezelf weer te hervinden en te helen. Zelf denk ik dat ook de intensiteit die de relatie had van belang is.
Als je een tijd lang met iemand samen bent geweest en je hebt je emotioneel met deze persoon verbonden dan kan het een enorme klap zijn om deze persoon te moeten missen. Je hebt je zo verbonden dat je echt de pijn kunt voelen van het losscheuren. Om deze tijd weer te boven te komen geven we hier een aantal tips:
Acceptatie
Accepteer dat de chemische balans in je brein zoek is en dat dit tijd nodig heeft om weer te herstellen. Als het pas uit is kan je brein allemaal spelletjes met je spelen en kun je van absolute rust plots in paniek schieten. Deze momenten gaan voorbij en worden steeds minder.
Stilte
Verbreek al het contact en probeer je geliefde niet telkens in gedachten op te zoeken. Probeer ook niet te fantaseren. Je geest kan geen onderscheid maken tussen de realiteit of fantasie. Wanneer je over jullie samenzijn fantaseert verstoort dit het losmakingsproces. Ik vraag je niet om de realiteit te ontkennen, maar wel om in je gedachten afstand te nemen van je ex. Als je je ex terug wilt, dan is het domste wat je kan doen contact zoeken. Laat niks meer van je horen en je ex zal vanzelf ontdekken wat hij of zij mist en nieuwsgieriger naar je worden.
Kies voor jezelf
Vermijd de komende tijd de confrontatie met spullen of plaatsen die je aan jouw ex doen denken. Na verloop van tijd als het verdriet wat is weggesleten dan kun je langzaam de confrontatie aangaan. Focus je op de toekomst, in de toekomst ligt je vrijheid en kan er van alles gebeuren wat je leven interessant kan maken. Blijven hangen in het verleden kost ontzettend veel energie. Vaak als je terug kijkt naar het verleden, zie je ook maar één kant van het verhaal. Is het echt objectief? Was het echt zo rooskleurig?
Praten
Zoek je vrienden op en praat over je gevoelens. Echte vrienden begrijpen dat je het moeilijk hebt en zijn echt wel bereid om een luisterend oor te bieden. Probeer ook af en toe over andere zaken te praten. Dit leidt af en houdt het samenzijn voor je vrienden ook leuk.
Zoek afleiding
Pak een oude hobby op, ga wandelen of ruim het huis even goed op. Het is tijd voor een frisse start. Een goede film kijken met vrienden is ook een prima afleiding om je aandacht even bij wat anders te leggen dan bij je ex.
Ga sporten
Door te sporten verhoog je de feel-good stofjes in de hersenen, reduceer je stress en heb je afleiding door beweging. Bovendien ga je er beter uitzien voor een mogelijk toekomstige nieuwe partner.
Afkicken
Besef dat je gewend bent aan een dagelijkse dosis van het knuffelhormoon oxytocine en dat je je shot mist. In die zin is een relatie zeker verslavend en het kost tijd om de verslaving af te bouwen.
Werk aan jezelf
Bouw je eigen veiligheid op. Wat waren de sterke punten van je partner die jouw zwakke punten aanvulden? Maak een lijstje en ga hieraan werken. Je wordt hier niet alleen sterker van, maar ook onafhankelijker. Als je onafhankelijk bent, dan kun je vanuit ware liefde voor iemand kiezen, zonder bijbedoelingen.
Sla een nieuwe weg in
Vraag jezelf af wat je echt wilt en ga hiermee aan de slag. De breuk kan ook een nieuwe impuls zijn voor een nieuwe fase in je leven waarin je doet waar je hart ligt.
Luister muziek
Luister naar muziek die je vrolijk stemt. Even je verdriet weghuilen bij wat mineurmuziek is goed, maar stap ook over op muziek die je vrolijker maakt.
Ontspan
Neem een sauna met een goede vriend(in). Het ontspannen kan je op andere gedachten brengen en het reinigen kan ook geestelijk doorwerken. Neem na een ronde een paar flinke teugen verse zuurstof en je zult je echt beter gaan voelen. Hou je niet van naakt? Een warm bad kan ook zeer genezend werken.
Massage
Laat je masseren. Door aangeraakt te worden, wordt de aanmaak van oxytocine bevorderd. Door een massage ontspan je en verhoog je het oxytocineniveau in de hersenen.
Hoe verdrietig het ook is, neem de afwijzing niet te persoonlijk. Als dit zo zou zijn was diegene nooit een relatie met je aangegaan. Je ex zag alleen de relatie tussen jullie beiden niet meer zitten en heeft het daarom uitgemaakt.
Bedenk dat single zijn ook leuke kanten heeft: je hoeft met niemand rekening te houden en je kunt echt doen wat je zelf wilt. De tijd zal als vanzelf alle wonden helen, stap daarom niet in de valkuil om een troostrelatie aan te gaan. Alleen wanneer je volledig over je vorige relatie heen bent, zal je pas klaar zijn om echt een nieuwe relatie aan te gaan.
(Bron: aHealthylife.nl)
door Juglen Zwaan | 12 november 2012 | Depressie voorkomen
Veel mensen hebben in de winter last van een winterdepressie, ook wel de winterblues genoemd. Moet je je hierbij neerleggen of kun je hier zelf wat aan doen?
Omring je met licht
Serotonine is een neurotransmitter in onze hersenen die onder andere de stemming reguleert. Serotonine wordt aangemaakt door tryptofaan en 5-HTP om te zetten. Voor deze omzetting is licht noodzakelijk, zonder licht wordt de tryptofaan namelijk omgezet in melatonine, wat ervoor zorgt dat we slaperig worden. Probeer dagelijks tussen de middag buiten te wandelen en koop een daglichtlamp of fullspectrum lichtbollen.
Kies voor supplementen
Als je wat extra ondersteuning nodig hebt dan zijn magnesium en vitamine B & D zeer belangrijk voor een goede stemming. Vitamine D wordt in de zomer aangemaakt onder invloed van zonlicht, dat we in de winter moeten missen. Magnesium ontspant. Je kunt ook kiezen voor levertraan. Zelf gebruik ik gefermenteerde levertraan van Green Pasture’s.
Ga sporten
Bewegen zorgt ervoor dat je je gedachten loslaat en tal van goede stoffen aanmaakt in de hersenen. Let er wel op dat je niet overdrijft, te fanatiek sporten is juist een stressbron voor het lichaam.
Geniet van de sauna
Recent onderzoek heeft aangetoond dat warmte zeer genezend werkt tegen depressiviteit. Als je je regelmatig in een sauna begeeft, zal je je waarschijnlijk minder vaak depressief voelen omdat er een toename plaatsvindt van de endorfines.
Eet dierlijk vet
In het verzadigde vet van dieren zitten belangrijke in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, D, E en K. Met name vitamine D is een belangrijke stof om je goed te voelen. In de onverzadigde vetten van bijvoorbeeld vis zit veel omega-3 in de vorm van EPA en DHA, die zeer goed opneembaar zijn voor het lichaam. Een goede kwaliteit visolie helpt beter dan antidepressiva.
Boek een vakantie
Als je in de winter op wintersport gaat, dan zit je meestal op grote hoogte en krijg je via je ogen en gezichtshuid aardig wat zonlicht binnen. De huid is het grootste orgaan dat we hebben, dus de voorkeur gaat wat mij betreft toch uit naar een warm land waar je echt met je hele huid in contact komt met zonlicht om zo een flinke shot vitamine D binnen te krijgen.
Maak je darmen gezond
De wetenschap komt er steeds meer achter dat een goede conditie van de darmen cruciaal is voor een gezond lichaam. De darmen worden ook wel de tweede hersenen genoemd. Er is ook een leuk boekje over “De darm denkt mee”. Ongeveer 80% van de serotonine in de hersenen wordt in de darmen geproduceerd. Serotonine reguleert de stemming. Gezonde darmen zorgen er ook voor dat er geen ongewenste stoffen in de bloedbaan komen. Vermijd zoveel mogelijk de verkeerde vetten, granen, melkproducten en suiker, maar eet onbewerkt, biologisch en veel groente.
Kies voor kruiden
Veel kruiden hebben een helende werking op het lichaam. Specifieke kruiden die kunnen helpen bij depressies zijn Sint Janskruid en Gingko biloba. Nooit zomaar combineren met medicijnen van de huisarts of psychiater maar overleg eerst met de arts.
Ontspan
Stress verlaagt onze afweer, weerbaarheid en doet een sterk beroep op onze vitamine- en mineraalreserves. Probeer daarom zoveel mogelijk te ontspannen en het allemaal niet altijd zo serieus te nemen. Moeder Theresa zei eens: “Het leven is een spel, speel het”.
Doe leuke dingen
Als je dingen doet die je leuk vindt, het liefst waarbij je de tijd vergeet, dan raak je uit je hoofd en ga je minder piekeren. De afleiding zorgt ook voor een nieuwe chemische balans in de hersenen.
Vermijd stimulerende middelen
Koffie, chocolade, cola en Red bull kunnen je een enorme piek geven en je stemming boosten. Dit is helaas slechts tijdelijk en je zult zien dat als deze stoffen zijn uitgewerkt, je er dan slechter aan toe bent dan ervoor. Kies liever voor voedende voeding zodat je de enorme pieken en dalen vermijdt. Suiker is ook een stimulerend middel en zetmeel is een suiker. Wees daarom spaarzaam met enorme hoeveelheden brood, pasta, rijst en aardappelen.
Word sociaal
In onze tijd komt depressie relatief veel voor. Ik denk dat dit onder andere te maken heeft met het feit dat veel mensen in afzondering leven. In Afrika of andere arme landen, hebben ze weinig materiele rijkdom, maar wel meer sociale verbinding en hier komen depressies minder vaak voor. Sociaal verkeer is onontbeerlijk voor een mens. Bij sociaal contact, en helemaal bij aanraking, worden er tal van hormonen aangemaakt die je een goed gevoel geven. Een bekend hormoon dat hier een rol in speelt is oxytocine, maar er zijn er nog wel meer.
(Bron: aHealthylife.nl)
door Juglen Zwaan | 1 oktober 2012 | Angsten
Elk mens kent angsten, dit is heel gezond en zelfs bruikbaar om goed te kunnen functioneren. De problemen beginnen pas wanneer deze angsten de overhand krijgen en je leven in de greep hebben. Dit overkomt heel erg veel mensen en zo ook Geert Verschaeve. Ruim tien jaar geleden kampte hij met angstaanvallen waardoor hij op een gegeven moment niet meer uit z’n bed durfde te stappen. Hij besloot hierop dat het genoeg was en is gaan onderzoeken wat je tegen je angsten en agorafobie kunt doen. Inmiddels is hij compleet van zijn angsten af en heeft besloten zijn weg als een handleiding in te spreken zodat meer mensen zichzelf van hun angsten af kunnen helpen.
We hebben het audioprogramma beluisterd en vonden het zeer compleet. Zonder medicijnen, op een natuurlijke manier van je angsten afkomen is dus mogelijk. Het programma werkt in op de psyche en het fysieke. Zo wordt je voedingspatroon onder de loep genomen en word je afgeraden om stimulerende middelen te nuttigen zoals koffie. Van koffie is het bewezen dat het angsten kan aanjagen. Niet alleen voeding komt aan bod, ook wordt er aandacht besteed aan stress, assertiviteit, zelfdialoog en omgaan met emoties. Er komen ook diverse methodes naar voren die je kunt inzetten in het geval van een acute angstaanval.
Het programma is een cursus van 16 weken, waarbij elke week een nieuw thema vrijkomt, zodat het proces voldoende tijd krijgt om zich te ontwikkelen. Geert raadt aan om de sessies iedere week meerdere keren te beluisteren, zodat de kennis kan zakken en landen.
Meer informatie kun je vinden op: AngstOverwinnen.com
door Juglen Zwaan | 6 augustus 2012 | Hersenen, cognitieve functies
Neurowetenschappers zijn aan het ontdekken dat, als we ouder worden, onze verouderende hersenen bewijsbaar verrassend kneedbaar zijn, en op manieren die niet eerder waren voorzien, maar er zijn grenzen. Er is groeiend bewijs dat buiten wat voorheen werd aangenomen; dat de volwassen menselijke hersenen opmerkelijk kneedbaar zijn en capabel tot nieuwe prestaties–zelfs in de laatste decennia van het leven.
In feite, kunnen nieuwe ervaringen leiden tot grote fysieke veranderingen in de hersenen binnen slechts enkele dagen, en bepaalde voorwaarden kunnen dit fysiek, chemisch en functioneel remodelleren van de hersenen versnellen.
“Wij waren gewend om te denken dat de hersenen volledig gevormd waren door de ontwikkeling en dat de basisstructuur niet veel veranderde bij volwassenen, maar naargelang het onderzoek vorderde ontdekten we dat dit niet waar was, ten minste in de hersenschors,” verklaart Randy Bruno, een lid van het Kavli Institute for Brain Science aan de Columbia University. “We weten nu dat een onderliggend gedeelte van de hersenen de thalamus genaamd, de cortex informatie vanuit onze zintuigen voedt, ook opmerkelijk plastisch is.
“Verandering kan ook snel gebeuren. Met behulp van nieuwe onderzoekstechnieken op ratten, heeft Bruno’s lab gevonden dat de neuronale verbindingen die de thalamus overbruggen naar de cortex niet alleen massaal plastisch zijn, maar ze groeien en trekken vrij snel terug in slechts een paar dagen in reactie op verschillende sensaties.” De snelheid van deze groei is echt opvallend – het gebeurt binnen slechts drie dagen, waarvan niemand in het verleden dacht dat dit mogelijk was. Dit soort snelle fysieke veranderingen treden waarschijnlijk ook op in andere delen van de hersenen.
“In feite, versnellen bepaalde voorwaarden dit fysieke, chemische en functionele remodelleren van de hersenen”. zei Michael Merzenich, Professor-Emeritus aan de Keck Center voor Integratie Neurowetenschappen aan de Universiteit van Californië in San Francisco, en directeur en oprichter van de the Brain Plasticity Institute, “In onze experimenten bij volwassen ratten, vonden wijzigingen alleen plaats als het dier oplettend was binnen een belonende leeromgeving. Als we de dieren trainen om hun gedrags capaciteit onder bijna-optimale contextuele voorwaarden te verbeteren, kunnen we gemakkelijk in een dag of twee opneembare functionele en fysieke wijzigingen in de hersenschors bereiken. Daarentegen wordt weinig of geen verandering bereikt door passieve blootstelling van een dier tijdens vele dagen van training met stimulans met duizenden van dezelfde stimuli.
Gelijkertijd zijn er beperkingen die door de leeftijd komen. “Er is geen bewijs dat er een deel van de volwassen hersenen niet plastisch is” zei Randy Nudo, directeur van het Landon Center on Aging en Professor in het Department of Molecular and Integrative Physiology at the University of Kansas. “Maar uit onderzoeken blijkt dat sommige aspecten van een muzikale opleiding, zoals de mogelijkheid om tijdelijke patronen te bereiken, wordt van de hersenen vereist dat ze getraind worden in een vroege ontwikkelings periode, als ze voorbereid worden op bepaalde soorten van stimuli. Voor andere aspecten van muzikale ontwikkeling, zoals de mogelijkheid van het eigen maken en herhalen van een fragment van tonen, is het niet relevant of u die ervaring en opleiding al eerder in uw leven heeft gehad.
“Dit alles is belangrijk bij het overwegen van de relatie tussen leeftijd en hersenontwikkelingsstoornissen zoals dyslexie, autisme en het syndroom van Down. “De hersenen zijn plastisch voor leven,” zei Merzenich. “Het oorspronkelijke gegeven dat bepaalt hoeveel [personen met hersenafwijkingen] zullen verbeteren, is het niveau van hun oorspronkelijke beschadiging, maar niet hun leeftijd.” (Bron: Kavlifoundation)
Met dank aan Leefbewust.com/Shanti.
door Juglen Zwaan | 20 juli 2012 | Depressie voorkomen, Hersenen, cognitieve functies, Intelligentie
Een optimale nutriëntenstatus blijkt van belang voor een goede cognitieve functie.
Bij 104 mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 87 jaar werd de bloedconcentratie van 30 nutriënten bepaald. Er werden geheugentesten uitgevoerd en bij 42 personen werd tevens een MRI-scan van de hersenen gemaakt. Een hoge concentratie van B-vitamines, vooral van vitamine B1, B2, B6, foliumzuur en B12, in het bloedplasma bleek gerelateerd aan een beter geheugen en een groter breinvolume. Dit gold ook voor de vitamines C, D en E en voor omega 3-vetzuren.
Daarentegen werd een hoge concentratie van transvetzuren in verband gebracht met een verminderd cognitief functioneren en een kleiner breinvolume. De aanwezigheid van een depressie bleek de relatie tussen de omega 3-vetzuurconcentratie en het volume van de witte stof in de hersenen te verzwakken.
Diverse nutriënten hebben een substantiële invloed op het geheugen en hersenvolume. De relatie tussen micronutriënten en de cognitie verdient volgens de onderzoekers verder onderzoek.
Bron: Bowman GL, Silbert LC, [..], Quinn JF. Nutrient biomarker patterns, cognitive function, and MRI measures of brain aging. Neurology 2012; 78(4):241-9
Vertaling: Leefbewust.com
