Online cursus tegen angst

Elk mens kent angsten, dit is heel gezond en zelfs bruikbaar om goed te kunnen functioneren. De problemen beginnen pas wanneer deze angsten de overhand krijgen en je leven in de greep hebben. Dit overkomt heel erg veel mensen en zo ook Geert Verschaeve. Ruim tien jaar geleden kampte hij met angstaanvallen waardoor hij op een gegeven moment niet meer uit z’n bed durfde te stappen. Hij besloot hierop dat het genoeg was en is gaan onderzoeken wat je tegen je angsten en agorafobie kunt doen. Inmiddels is hij compleet van zijn angsten af en heeft besloten zijn weg als een handleiding in te spreken zodat meer mensen zichzelf van hun angsten af kunnen helpen.

We hebben het audioprogramma beluisterd en vonden het zeer compleet. Zonder medicijnen, op een natuurlijke manier van je angsten afkomen is dus mogelijk. Het programma werkt in op de psyche en het fysieke. Zo wordt je voedingspatroon onder de loep genomen en word je afgeraden om stimulerende middelen te nuttigen zoals koffie. Van koffie is het bewezen dat het angsten kan aanjagen. Niet alleen voeding komt aan bod, ook wordt er aandacht besteed aan stress, assertiviteit, zelfdialoog en omgaan met emoties. Er komen ook diverse methodes naar voren die je kunt inzetten in het geval van een acute angstaanval.

Het programma is een cursus van 16 weken, waarbij elke week een nieuw thema vrijkomt, zodat het proces voldoende tijd krijgt om zich te ontwikkelen. Geert raadt aan om de sessies iedere week meerdere keren te beluisteren, zodat de kennis kan zakken en landen.

Meer informatie kun je vinden op: AngstOverwinnen.com

Het verouderende brein is ‘kneedbaarder’ dan eerder werd gedacht

hersenenNeurowetenschappers zijn aan het ontdekken dat, als we ouder worden, onze verouderende hersenen bewijsbaar verrassend kneedbaar zijn, en op manieren die niet eerder waren voorzien, maar er zijn grenzen. Er is groeiend bewijs dat buiten wat voorheen werd aangenomen; dat de volwassen menselijke hersenen opmerkelijk kneedbaar zijn en capabel tot nieuwe prestaties–zelfs in de laatste decennia van het leven.

In feite, kunnen nieuwe ervaringen leiden tot grote fysieke veranderingen in de hersenen binnen slechts enkele dagen, en bepaalde voorwaarden kunnen dit fysiek, chemisch en functioneel remodelleren van de hersenen versnellen.

“Wij waren gewend om te denken dat de hersenen volledig gevormd waren door de ontwikkeling en dat de basisstructuur niet veel veranderde bij volwassenen, maar naargelang het onderzoek vorderde ontdekten we dat dit niet waar was, ten minste in de hersenschors,” verklaart Randy Bruno, een lid van het Kavli Institute for Brain Science aan de Columbia University. “We weten nu dat een onderliggend gedeelte van de hersenen de thalamus genaamd, de cortex informatie vanuit onze zintuigen voedt, ook opmerkelijk plastisch is.

“Verandering kan ook snel gebeuren. Met behulp van nieuwe onderzoekstechnieken op ratten, heeft Bruno’s lab gevonden dat de neuronale verbindingen die de thalamus overbruggen naar de cortex niet alleen massaal plastisch zijn, maar ze groeien en trekken vrij snel terug in slechts een paar dagen in reactie op verschillende sensaties.” De snelheid van deze groei is echt opvallend – het gebeurt binnen slechts drie dagen, waarvan niemand in het verleden dacht dat dit mogelijk was. Dit soort snelle fysieke veranderingen treden waarschijnlijk ook op in andere delen van de hersenen.

“In feite, versnellen bepaalde voorwaarden dit fysieke, chemische en functionele remodelleren van de hersenen”. zei Michael Merzenich, Professor-Emeritus aan de Keck Center voor Integratie Neurowetenschappen aan de Universiteit van Californië in San Francisco, en directeur en oprichter van de the Brain Plasticity Institute, “In onze experimenten bij volwassen ratten, vonden wijzigingen alleen plaats als het dier oplettend was binnen een belonende leeromgeving. Als we de dieren trainen om hun gedrags capaciteit onder bijna-optimale contextuele voorwaarden te verbeteren, kunnen we gemakkelijk in een dag of twee opneembare functionele en fysieke wijzigingen in de hersenschors bereiken. Daarentegen wordt weinig of geen verandering bereikt door passieve blootstelling van een dier tijdens vele dagen van training met stimulans met duizenden van dezelfde stimuli.

Gelijkertijd zijn er beperkingen die door de leeftijd komen. “Er is geen bewijs dat er een deel van de volwassen hersenen niet plastisch is” zei Randy Nudo, directeur van het Landon Center on Aging en Professor in het Department of Molecular and Integrative Physiology at the University of Kansas. “Maar uit onderzoeken blijkt dat sommige aspecten van een muzikale opleiding, zoals de mogelijkheid om tijdelijke patronen te bereiken, wordt van de hersenen vereist dat ze getraind worden in een vroege ontwikkelings periode, als ze voorbereid worden op bepaalde soorten van stimuli. Voor andere aspecten van muzikale ontwikkeling, zoals de mogelijkheid van het eigen maken en herhalen van een fragment van tonen, is het niet relevant of u die ervaring en opleiding al eerder in uw leven heeft gehad.

“Dit alles is belangrijk bij het overwegen van de relatie tussen leeftijd en hersenontwikkelingsstoornissen zoals dyslexie, autisme en het syndroom van Down. “De hersenen zijn plastisch voor leven,” zei Merzenich. “Het oorspronkelijke gegeven dat bepaalt hoeveel [personen met hersenafwijkingen] zullen verbeteren, is het niveau van hun oorspronkelijke beschadiging, maar niet hun leeftijd.” (Bron: Kavlifoundation)

Met dank aan Leefbewust.com/Shanti.

Beter geheugen met optimale voedingsstatus

Een optimale nutriëntenstatus blijkt van belang voor een goede cognitieve functie.

Bij 104 mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 87 jaar werd de bloedconcentratie van 30 nutriënten bepaald. Er werden geheugentesten uitgevoerd en bij 42 personen werd tevens een MRI-scan van de hersenen gemaakt. Een hoge concentratie van B-vitamines, vooral van vitamine B1, B2, B6, foliumzuur en B12, in het bloedplasma bleek gerelateerd aan een beter geheugen en een groter breinvolume. Dit gold ook voor de vitamines C, D en E en voor omega 3-vetzuren.
Daarentegen werd een hoge concentratie van transvetzuren in verband gebracht met een verminderd cognitief functioneren en een kleiner breinvolume. De aanwezigheid van een depressie bleek de relatie tussen de omega 3-vetzuurconcentratie en het volume van de witte stof in de hersenen te verzwakken.

Diverse nutriënten hebben een substantiële invloed op het geheugen en hersenvolume. De relatie tussen micronutriënten en de cognitie verdient volgens de onderzoekers verder onderzoek.

Bron: Bowman GL, Silbert LC, [..], Quinn JF. Nutrient biomarker patterns, cognitive function, and MRI measures of brain aging. Neurology 2012; 78(4):241-9
Vertaling: Leefbewust.com

Schoolprestaties verbeteren door drinken water

Studenten die water drinken tijdens het maken van een examen halen betere cijfers. Dit blijkt uit onderzoek van de universiteiten van Londen en Westminster.

De onderzoekers observeerden 447 studenten. Een kwart nam een ​​fles water tijdens hun examens, waaronder ook oudere studenten. Deze groep had gemiddeld een 5% hogere score. Voor de jongere studenten was het effect was nog groter: bij deze groep stegen de prestaties met 10% in vergelijking met de groep die niks dronk.

Volgens Chris Pawson heeft drinkwater een psychologisch effect op het denken wat helpt bij het verbeteren van de scores. Bovendien kan het angst verlichten, waarvan bekend is dat dit een negatief effect kan hebben op de schoolprestaties.

Hoewel niet helemaal duidelijk is welk water een positief effect heeft, is het volgens Pawson erg belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens examens.

(Bron: BBC)

Hersenen anders bij overgewicht

De hersenen van mensen met overgewicht zijn anders dan die van dunne mensen. Dat concluderen onderzoekers van de Finse University of Turku en Aalto University.

Overgewicht is over het algemeen het gevolg van een te grote energie-inname (door te veel eten of te weinig bewegen).
Toch zijn sommige mensen vatbaarder voor overeten en gewichtstoename. Aangezien het centrale zenuwstelsel betrokken is bij het verwerken van hongersignalen en de voedselinname, lijkt het aannemelijk dat de hersenen een rol spelen bij overgewicht.
Hersenactiviteit
De Finse onderzoekers maten voor het onderzoek de hersenactiviteit in verschillen hersengebieden bij de proefpersonen met en zonder overgewicht. Ze vonden een verhoogd glucosemetabolisme in de basale ganglia (hersenstructuren rondom de thalamus) van de mensen met overgewicht. Deze basale ganglia zijn betrokken bij beloning.

Het beloningssysteem in de hersenen van mensen met overgewicht reageerde ook krachtiger op afbeeldingen van eten. Daarnaast was bepaalde hersenactiviteit in de frontaalkwab, betrokken bij gedragscontrole, juist minder.
Behandeling
“Onze resultaten suggereren dat de hersenen van mensen met overgewicht constant signalen afgeven die eten promoten. Zelfs als het lichaam geen behoefte heeft aan extra energie”, legt onderzoeker Lauri Nummenmaa uit.
“Dit heeft grote gevolgen voor hoe we nu naar overgewicht kijken en biedt ook mogelijkheden voor het ontwikkelen van pillen of psychische behandelingen van obesitas.” (Bron: Gezondheidsnet)