door Juglen Zwaan | 4 augustus 2022 | Algemeen nieuws
Volgens onderzoek van de American Psychological Association onderschatten mensen hoeveel plezier ze zouden beleven aan het doorbrengen van tijd met alleen hun eigen gedachten, zonder iets om hen af te leiden.
Aya Hatano (Ph.D.), de leider van deze studie aan de Universiteit van Kyoto in Japan, zei dat “Mensen een verbazingwekkend vermogen hebben om op te gaan in hun eigen denken. Uit ons onderzoek blijkt dat mensen moeite hebben om in te zien hoe leuk nadenken kan zijn en wat het je kan brengen. Dit zou kunnen verklaren waarom mensen in het dagelijks leven eerder geneigd zijn zich te laten afleiden door apparaten en andere bronnen van prikkels, dan een moment te nemen voor reflectie of verbeelding.”
De onderzoekers voerden zes experimenten uit, met 259 deelnemers, die studenten waren aan universiteiten in Engeland en Japan. Ze vergeleken de voorspellingen van mensen over hoe graag ze gewoon zouden willen zitten en nadenken met hun werkelijke ervaringen. Ze vroegen de deelnemers te voorspellen hoe graag ze 20 minuten alleen met hun gedachten zouden willen zitten. De deelnemers mochten niet lezen, rondlopen, of op een telefoon kijken. De deelnemers werd gevraagd te rapporteren hoeveel ze van de oefening genoten.
De onderzoekers ontdekten dat mensen er meer plezier in hebben tijd met hun gedachten door te brengen dan ze dachten. Het experiment kende verschillende variaties. Deelnemers konden in een verduisterde, kale vergaderzaal zitten, of in een kleine, donkere ruimte met tent zonder visuele stimulatie. Er waren ook twee extra variaties waarbij de denkperiode drie of twintig minuten duurde. Eén variant vroeg de deelnemers om halverwege het experiment hun plezier te melden. De deelnemers genoten meer van het denken dan ze verwacht hadden.
Volgens Kou Murayama (Ph.D.), een co-auteur van de studie aan de Universiteit van Tubingen, Duitsland, zijn deze resultaten bijzonder belangrijk in de huidige situatie van overvloed aan informatie en voortdurende toegang tot afleiding. Het is nu gemakkelijk om je tijd te ‘doden’. Hij zei dat de meesten mensen een busrit gebruiken om hun telefoon te checken, in plaats van te niksen en je gedachten de vrije loop te laten. Het is nu heel gemakkelijk om de tijd te ‘doden’ met een smartphone omdat je inschat dat voor je uit staren saai is. Deze gemiste kans is kostbaar, want vroegere studies hebben aangetoond dat je gedachten laten dwalen enkele voordelen kan hebben. Het kan mensen helpen problemen op te lossen en de creativiteit te vergroten. Murayama stelde dat mensen deze belangrijke voordelen kunnen mislopen als ze het vrije denken vermijden.
Murayama wilde nog over de uitkomsten van de studie kwijt dat de deelnemers het denken niet als een bijzonder plezierige taak beoordeelden, maar ze beoordeelden het eenvoudigweg als leuker dan ze verwacht hadden. De tevredenheidsniveaus van de deelnemers varieerden van 3 tot 4, op een schaal van 7 punten. Murayama gelooft dat toekomstig onderzoek zich zal richten op welke soorten denken het meest motiverend en plezierig zijn. Hij zei dat niet alle gedachten een positief effect hebben, omdat dat sommige mensen meer geneigd zijn tot negatief denken.
Volgens de onderzoekers moet toekomstig onderzoek nagaan waarom mensen het plezier van denken onderschatten. Deze studie zou ook herhaald moeten worden in een breder scala van populaties dan de huidige studie (Bronnen: Science Daily, MedicalXpress).
Het onderzoek werd gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology.
door Juglen Zwaan | 8 juli 2022 | Algemeen nieuws
Online videogesprekken via Zoom zijn sinds het uitbreken van het coronavirus de normaalste zaak van de wereld geworden. Sommigen juichen het toe en anderen kunnen er niet aan wennen. Volgens een nieuwe studie blijkt er wel een addertje onder het gras te zitten: onze stemming wordt slechter naarmate we tijdens het zoomen meer naar onszelf kijken.
Onderzoekers vroegen deelnemers aan de studie een paar vragen te beantwoorden over hun emotionele toestand voor en na de online gesprekken.
Tijdens de chats, waarbij de deelnemers zowel zichzelf als hun gesprekspartners op het scherm konden zien, spraken ze over onderwerpen als hun muziekvoorkeur en de dingen die ze wel of niet leuk vonden aan hun woonplaats. Sommigen dronken een alcoholische drank voor het gesprek, terwijl anderen een niet-alcoholische dronken. In het algemeen staarden de deelnemers veel meer naar hun gesprekspartners dan naar zichzelf, ontdekte de onderzoekers. Maar er waren aanzienlijke verschillen in de hoeveelheid tijd die sommige deelnemers aan het staren naar zichzelf besteedden. Hoe meer iemand naar zichzelf staart terwijl hij in een virtuele ontmoeting zit, hoe meer zijn stemming daalt.
“We gebruikten eye-tracking technologie om het verband te onderzoeken tussen stemming, alcohol en aandachtsfocus tijdens virtuele sociale interactie,” zei Talia Ariss, promovendus aan de Universiteit van Illinois Urbana-Champaign die het onderzoek leidde samen met hoogleraar psychologie Catharine Fairbairn. “We ontdekten dat deelnemers die tijdens het gesprek meer tijd besteedden aan naar zichzelf kijken zich na het gesprek slechter voelden, zelfs na controle voor negatieve stemming vóór de interactie. En degenen die onder invloed van alcohol waren besteedden meer tijd aan het naar zichzelf kijken.”
Door alcohol aan het experiment toe te voegen en de eye-tracking technologie te gebruiken konden de wetenschappers ook nagaan hoe lichte dronkenschap invloed had op waar iemand zijn aandacht op richtte. “In de context van persoonlijke sociale interacties zijn er sterke aanwijzingen dat alcohol bij drinkers als een sociaal glijmiddel werkt en stemmingsverhogende eigenschappen heeft” legt Ariss uit. Dit gold echter niet voor de online gesprekken, waar alcoholgebruik overeenkwam met meer zelfgerichtheid en het typische stemmingsverhogende effect uitbleef. Hoe meer op zichzelf gericht een persoon is, hoe groter de kans dat hij of zij rapporteert emoties te voelen die overeenkomen met zaken als angst en depressie.”
“Veel mensen zijn tot het besef gekomen dat virtuele ontmoetingen niet hetzelfde zijn als face-to-face,” concludeert Prof. Fairbairn. “Veel mensen kampen met vermoeidheid en melancholie na een hele dag met Zoom te hebben vergaderd.”
De verschuiving van de pandemie naar virtuele ontmoetingen heeft inderdaad verschillende gevolgen gehad voor de geestelijke gezondheid van mensen. Zulke vergaderingen kunnen bijvoorbeeld lang duren, waardoor sommigen zich voortdurend op hun uiterlijk concentreren, iets wat volgens deskundigen schadelijk kan zijn voor de geestelijke gezondheid. Deskundigen hebben ook vastgesteld dat online-ontmoetingen meer aandacht en energie vragen dan ontmoetingen in het echte leven.
Met Zoom kun je de weergave van je eigen video verbergen, zodat je jezelf niet kunt zien. Je kunt hier lezen hoe je dat kunt doen.
Bronnen: University of Illinois, Neurosciencenews.com, Medicaldaily.com.
door Juglen Zwaan | 27 juni 2019 | Algemeen nieuws, Relaties
Een gesprek aanknopen met vreemden kan heel spannend zijn, maar zulke conversaties hebben het vermogen om vreemden te veranderen in vrienden, een date in een partner en een sollicitatie in een baan. Nieuw onderzoek toont aan dat vreemden ons vaak leuker vinden dan wij denken.
Een onderzoek dat
is gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science, meldt dat het niet
nodig is om angstig te zijn voor nieuwe mensen. Door vijf studies te
combineren, konden onderzoekers in kaart brengen wat vreemden werkelijk van een
nieuwe ontmoeting dachten. Zij vonden consistent bewijs voor de zogenaamde
“liking gap”, een gat tussen wat we zelf denken en wat de ander denkt over de
ontmoeting. Anderen blijken ons namelijk veel leuker te vinden, dan dat we
denken. We onderschatten ons sociaal functioneren vaak.
Voor de eerste
studie die is uitgevoerd door de Cornell Universiteit, hebben de onderzoekers
34 studenten gekoppeld voor een vijf minuten durend gesprek met standaardvragen
die het ijs zouden moeten breken. Na het gesprek moesten de deelnemers invullen
wat zij van het gesprek vonden en wat zij dachten dat de gesprekspartner van
het gesprek vond. Het werd duidelijk dat de deelnemers onderschatte hoe aardig
de ander hen vond. Daarbij werd ook duidelijk dat hoe verlegener een persoon
is, hoe groter de liking gap. Bij mensen die totaal niet verlegen waren, was er
soms geen sprake van een liking gap.
De tweede studie
omvatte een verse groep van 84 studenten en onderzocht de potentiële rol van
negatieve gedachten in relatie tot het gat. Bij mensen die we niet goed kennen
zijn we bang dat we teveel praten of saai zijn. Veel mensen blijken na een
ontmoeting zichzelf af te branden met zelfkritiek. ‘Ik had die slechte grap
niet moeten maken’ of ‘waarom moet ik nu weer zo veel kletsen’. In deze tweede
studie werden de deelnemers gevraagd om wederom 5 minuten te praten, maar
ditmaal een onderwerp naar keuze. Na het gesprek werden de deelnemers weer
gevraagd naar hun gedachten en visie op het gesprek.
In de derde
studie koppelden de onderzoekers studenten aan volkomen vreemde mensen en
mochten ze net zo lang kletsen als ze wilden, met een maximum van 45 minuten.
Het bleek dat of het gesprek nu 2 of 45 minuten duurde, de liking gap bleef
bestaan. Ook kwam er naar voren dat er een gat bestaat hoe leuk mensen het
gesprek zelf vonden. We denken soms dat de ander er geen bal aan vindt, terwijl
het tegendeel waar is. We onderschatten hoeveel plezier onze gesprekspartner
aan het gesprek heeft beleefd.
De vierde en
vijfde studie richtte zich op omgevingen in de echte wereld: workshops voor
ondernemers. Hier werd duidelijk dat mensen je interessanter vinden dan je zelf
denkt. Deze laatste studies liepen van september tot mei, waardoor onderzoekers
hebben kunnen vaststellen dat de liking gap over langere tijd stand kan houden.
Conversaties blijken het domein te zijn van pessimisme over het eigen functioneren. Dit zou adaptief kunnen zijn over langere tijd omdat we gekleurd reflecteren op onze gespreksfoutjes in een poging om de volgende keer nog beter te presteren. Terwijl in werkelijkheid de ander ons beoordeelt door een totaal andere bril. Zij hebben geen idee wat we nastreven op korte termijn en zijn veel minder kritisch. Zij hebben veel minder hoge verwachtingen. Voor ons gevoel hebben we ons ideaal niet gehaald, maar de ander is daar helemaal niet mee bezig.
We zijn vaak
zoveel bezig met hoe we overkomen en wat we moeten gaan zeggen, dat we signalen
dat de ander ons aardig vindt simpelweg niet opvangen.
De boodschap van het onderzoek moge duidelijk zijn: anderen vinden ons meestal leuker dan we denken. (bron)
door Juglen Zwaan | 29 juli 2013 | Gezonde gewoonten, Inspiratie
(Juglen Zwaan) Achteraf zouden we veel dingen anders hebben gedaan. ‘Als ik dit eerder had geweten dan…’ is een veel gehoorde zin. Als je ouderen vraagt naar wat ze de jongere generatie mee zouden willen geven, dan krijg je 50 adviezen om jezelf aan de wereld te laten zien.
- Je bent sterker dan je denkt.
- Fouten maken mag, het zijn waardevolle lessen. Elke fout die je maakt, brengt je één stap dichter bij je doel.
- Er is niets dat je klein houdt, behalve jijzelf.
- Je kunt altijd vooruit, het is een kwestie van willen.
- Hoeveel succes je ook boekt, er zullen altijd mensen zijn die je wijzen op wat er niet goed is.
- De enige beperking die je hebt zit in je fantasie. Laat het los.
- Je perceptie is je realiteit.
- Vertrouwen op je instincten.
- De enige vraag die in het leven telt is: “Wat zou je doen als je niet bang was?”.
- Het is vaak lastig te zeggen hoe dicht je bij succes bent.
- De enige fout in het leven die je kunt maken is dat je kiest om niets te doen uit angst voor het maken van een fout.
- Laat succes niet naar je hoofd stijgen en mislukking niet naar je hart zakken.
- Je moet je door slechte dagen heen slaan, om de beste dagen in je leven te verdienen.
- Het leven gaat voor 10% over wat je gebeurt en voor 90% over hoe je ermee omgaat.
- Doe waar je van houdt en niet wat je denkt dat je zou moeten doen.
- Lachen is het beste medicijn. Lach vaak om jezelf.
- Als je je rijk wilt voelen, tel dan de dingen die je niet met geld kunt kopen.
- Jezelf vergeven is belangrijker dan vergeven worden door anderen.
- Als je elke ochtend wakker wordt met het idee dat je iets moois gaat overkomen die dag, dan zal je zien dat dit vaak klopt.
- Wees lief voor jezelf.
- In de meeste gevallen gaat het niet om wat anderen van je denken. Volg je eigen waarheid.
- Blijven leren is belangrijk. Dompel jezelf vaak onder in nieuwe ervaringen.
- Eén persoon laten lachen kan de wereld al veranderen.
- Geniet van je levensreis.
- Je weet nooit hoe sterk je kan zijn, totdat sterk zijn je enige keuze is.
- Soms vallen goede dingen uiteen zodat betere dingen samen kunnen komen.
- Je kunt niet veranderen wat je weigert te zien.
- Huilen is geen teken van zwakte, maar het lost ook niet altijd je problemen op.
- Het maakt niet uit hoeveel fouten je maakt of hoe langzaam je vooruit gaat. Je bent iedereen die niets probeert ver vooruit.
- Het leven gaat niet over wachten tot de storm voorbij is, maar leren dansen in de regen.
- Je kunt geweldige lessen leren uit je fouten, zolang je niet bezig bent deze te ontkennen.
- Stop met je druk te maken over wat anderen van je zullen denken.
- Als je stopt met het najagen van slechte dingen, kunnen de goede dingen je vangen.
- Je zult moeten accepteren dat sommige dingen nooit de jouwe zullen worden en dat sommige dingen alleen van jou zijn.
- Henri Ford had het bij het juiste eind toen hij zei: “Of je nu denkt dat je het wel kan of niet kan, in beide gevallen heb je gelijk”.
- Wees niet bang om uit je comfortzone te komen. Goede ervaringen en kansen verschijnen als je durft te verliezen.
- Opgeven is niet altijd een teken van zwakte. Soms betekent het dat je sterk en slim genoeg bent om los te laten.
- Je kunt nooit 100% zeker weten of iets werkt. Je kunt wel altijd 100% zeker weten dat iets niet werkt als je niks doet.
- Wees niet bang voor de toekomst en maak je geen zorgen om het verleden. Het leven is nu. Leef het.
- Hoe voorzichtig je ook je woorden uitkiest, er zullen altijd mensen zijn die ze ombuigen of verkeerd interpreteren. Durf te zeggen wat je wil zeggen.
- Het niet krijgen van wat je wil, is soms een kwestie van veel geluk.
- Als je ergens gepassioneerd over bent, ga er dan voor en maak je niet druk wat anderen hiervan denken. Zo worden dromen werkelijkheid.
- Als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan blijf je krijgen wat je altijd hebt gekregen.
- Wat voor en achter ons ligt, zijn kleine zaken in vergelijking met wat er tussen ons ligt.
- Bid niet als het regent, als je ook niet bidt wanneer de zon schijnt.
- Het leven gaat niet over een kans krijgen, maar over een kans creëren.
- Als het makkelijk was, dan zou iedereen het doen.
- Wees waardevol.
- Een probleem is een kans om te leren.
- Wat de situatie ook is, het leven gaat door.
Heb jij nog een levensles toe te voegen aan deze lijst? Laat dan hieronder een reactie achter!
door Juglen Zwaan | 6 december 2012 | Persoonlijkheidsfactoren
Als je een hoog sensitief persoon (HSP) bent, dan kunnen de prikkels niet alleen heftiger binnenkomen, ook kun je je van meer prikkels gewaar zijn. Hoogsensitiviteit is een kracht! Daarom geven we je hier 12 tips om je staande te houden in deze drukke maatschappij.
Verminder de prikkels
In onze moderne tijd vliegen de prikkels ons letterlijk om de oren. Niet voor niets hebben leerkrachten zoveel te stellen met ADHD. Kies daarom voor een film in plaats van een avondje zappen. Ook een GSM, WiFi, smaakversterkers en de wekkerradio prikkelen het zenuwstelsel.
Stel je grenzen
Heb respect voor je natuur en kies voor jezelf. Het is een valkuil om te denken dat je normaal moet zijn en dus over je eigen grenzen moet gaan om de ander tegemoet te komen. Wanneer dit ten koste gaat van je eigen energiehuishouding is het echt beter om af en toe ‘nee’ te zeggen.
Een goed begin is het halve werk
Neem de tijd voor dingen zodat je rustig aan de slag kunt en de overgang kunt maken. Probeer een half uurtje eerder op te staan zodat je even wat kunt lezen, mediteren of oefeningen kunt doen om beter in je energie te komen.
Accepteer jezelf
Leer je kwaliteiten waarderen en accepteer je beperkingen. Het erkennen van je hoge sensitiviteit is een belangrijke stap naar het omgaan ermee. Pas als je weet dat je het hebt kun je het in goede banen leiden.
Kies een rustig moment uit
Om je energie te sparen voor dingen die belangrijk zijn voor je, is het een goed idee om je bezoeken goed te ‘timen’. Mik op een rustig moment in de sportschool, een verjaardag of op de markt.
Trek de stekker eruit
Plan de tijd die je voor jezelf hebt zodat je daar weer helemaal kan opladen. Het kan helpen om een vaste dag te hebben waarin je even helemaal tot jezelf komt en de stekker er even letterlijk uittrekt van bijvoorbeeld de telefoon.
Zorg goed voor jezelf
Als je goed in je energie staat dan kun je meer hebben. Door goed voor jezelf te zorgen, door bijvoorbeeld op tijd naar bed te gaan en goed te eten kun je je energie maximaliseren. Volgens David Wolfe kunnen we beter wegblijven bij suiker, alcohol, brood en zuivel om onze energie op peil te houden. Experimenteer welk dieet voor jou het beste werkt.
Doe een cursus
Workshops zijn meestal met een handje vol mensen en dan zijn de hoeveelheid prikkels beperkt. Via een workshop voor mensen met HSP kun je beter leren aarden, jezelf af te sluiten of assertiever te worden. Voel wat je nodig hebt om te groeien en ga het aan, zo kun je je comfortzone uitbreiden zodat je meer aankunt.
Voel je lichaam
Je lichaam vertelt je heel veel over jezelf en weet vaak al eerder iets dan je jezelf bewust bent. Als je spieren zich spannen dan weet je dat de geest zich benauwd voelt. Omgekeerd werkt het ook: als je even ontspant en diep adem haalt, dan kan de geest zich ontspannen.
Breng jezelf in balans
Wat geeft je energie en wat kost energie? Verdeel een A4’tje in tweeen en schrijf links op wat je energie geeft en rechts wat energie kost. Op deze manier krijg je een beeld waar je op leegloopt en waar je aan oplaadt. Geeft die ene vriend of de televisie je energie? Of voel je je energiek na een boswandeling of schilderen? Het is belangrijk hier zicht op te hebben zodat je weet wat je moet doen om in balans te blijven.
(Bron: aHealthylife.nl)
