Cognitieve gedragstherapie voor Dummies

Cognitieve gedragtherapie (CGT) is een van de meest gebruikte therapieën binnen de geestelijke gezondheidszorg. Met deze vorm van therapie spoor je niet-helpende denkgewoonten op en ga je deze doelgericht en stap voor stap veranderen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze therapie goed helpt. Bij patiënten met angsten en depressies is 70% na cognitieve gedragtherapie duidelijk verbeterd. Met dit boek leer je:

-De grondbeginselen van Cognitieve gedragstherapie
-De toepassing van CGT voor veel voorkomende problemen
-Gedragsexperimenten voor beter functioneren
-Een nieuwe kijk op je verleden te krijgen
-Nieuwe helpende opvattingen

Of je nu last hebt van negatieve gevoelens, verslavingen of ongezond gedrag, de sleutel tot succes is dat je leert anders te denken. Cognitieve gedragstherapie voor Dummies biedt een heldere, uitgebreide en snelle manier om met CGT aan de slag te gaan.

Rob Willson en Rhena Branch, Cognitieve gedragstherapie voor Dummies , Pearson education Benelux.

Meer over Cognitieve gedragstherapie in de informatiefolders van de VGCt.

Leven met chronische hoofdpijn + cd

Een kwart van alle Nederlanders heeft minstens één dag per week last van hoofdpijn; ruim een half miljoen mensen lijdt zelfs dagelijks aan hoofdpijn. Chronische hoofdpijnen – zowel spanningshoofdpijn als migraine – verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk. De pijn heeft een grote impact op vrijwel alle aspecten van je dagelijkse leven en belemmert je in je werk en sociale activiteiten. Dit gaat vaak gepaard met emotionele problemen, waardoor ook de naaste omgeving onder de kwaal gebukt gaat. Kortom: lijden aan chronische hoofdpijn zet je leven op zijn kop. 

Leven met chronische hoofdpijn laat zien dat aan de basis van chronische hoofdpijn een lichamelijke overgevoeligheid ligt. Het lichaam kan door een scala aan factoren zodanig worden geprikkeld dat de hoofdpijn wordt uitgelokt of in stand wordt gehouden. Dit boek helpt je te ontdekken welke factoren bij jou een rol spelen en geeft je ‘gereedschap’ om er anders mee om te gaan. Hierdoor is het mogelijk de hoofdpijn aanzienlijk terug te brengen. Een bijgeleverde cd met ontspanningsoefeningen maakt het nog gemakkelijker om zelf aan de slag te gaan.

Alexandra de Bruijn-Kofman, Leven met chronische hoofdpijn. Uitgeverij Bohn Stafleu van Loghum.

Boek: Ik kan denken/voelen wat ik wil + cd

Iedereen herkent ze. Gevoelens van verdriet, angst, schaamte, jaloezie, depressie en agressie. Naast alle positieve gevoelens herkennen we de negatieve gevoelens helaas maar al te goed. Het boek: ‘Ik kan denken/voelen wat ik wil’ helpt je om met deze gevoelens om te gaan als zij vaker en heviger voorkomen dan jij wilt. Het boek gaat uit van een simpele, maar uiterst effectieve gedachte:

Wat je voelt, is gebaseerd op wat je denkt.

Aan de hand van de vier G’s laat Rene Diekstra zien hoe irrationele gedachten je ongelukkig, verdrietig of depressief maken. Het is vaak niet de Gebeurtenis zelf, maar je eigen Gedachten erover die bepalen welk Gevoel en welk Gedrag je aan die gebeurtenis verbindt.

Door dit boek leer je hoe je je minder verdrietig, boos of wanhopig kunt voelen. Aan de hand van herkenbare voorbeelden oefen je gelukkig makende gedachten op te sporen en je eigen te maken (inclusief cd-rom).

Rene Diekstra, Ik kan denken/voelen wat ik wil + cd-rom, Hartcourt Book Publishers.

Boek: Waarom mannen en vrouwen elkaars naam moeten onthouden

Hoe onthoud je iemands naam? Wat moet je zeggen zodat mannen luisteren? Wat moet je niet zeggen zodat vrouwen luisteren? Hoe zeg je ‘dank je wel’? Hoe begin je een conversatie en houd je die gaande? Hoe kun je echte complimentjes geven? Hoe beantwoord je de telefoon op je werk?

Sommige mensen lijken van nature charisma te hebben. Toch kan iedereen een positieve indruk maken op anderen. Je hoeft je alleen maar een paar simpele vaardigheden eigen te maken. Op hun typische manier laten Allan en Barbara Pease zien welke. Kort maar krachtig geven zij in Waarom mannen en vrouwen elkaars naam moeten onthouden en vooral niet over zichzelf moeten praten tips om meteen in de praktijk te brengen. In het dagelijks leven, thuis en op het werk.

Alan en Barbara Pease, Waarom mannen en vrouwen elkaars naam moeten onthouden. En vooral niet over zichzelf moeten praten. Uitgeverij Het Spectrum.

Boek: Schemagerichte therapie in groepen

Iedereen heeft opvattingen over zichzelf en anderen. Hardnekkige opvattingen, zogeheten schema’s, bepalen hoe mensen in het dagelijks leven functioneren. In de kinderjaren wordt hiervoor de kiem gelegd. Deze opvattingen worden versterkt door ervaringen na de kindertijd. De zo ontwikkelde schema’s zorgen voor een gevoel van veiligheid. Ervaringen worden vaak zodanig aangepast dat ze de ‘juistheid’ van de schema’s bevestigen. Sommige mensen ondervinden zo’n last van hun schema’s in het dagelijks functioneren dat er sprake van een persoonlijkheidsstoornis is.

Het doel van dit werkboek is de invloed van schema’s op het dagelijks leven te verminderen. Dit wordt mensen geleerd door middel van technieken maar vooral door interpersoonlijk leren. Deze technieken staan beschreven in het werkboek Schemagerichte therapie.

M. van Vreeswijk & J. Broersen, Werkboek: Schemagerichte therapie in groepen, Uitgeverij Bohn Stafleu van Loghum.