Faalangst overwinnen

Faalangst overwinnen, is dat mogelijk? Mijn antwoord luidt simpel en duidelijk: Jazeker! Er bestaat helaas geen snelle of gemakkelijke oplossing voor, maar door je angsten aan te gaan en hier met of zonder hulp goed naar te kijken kan ook jij je faalangst overwinnen. Hoe? Lees hier verder en maak alvast een goed begin met de volgende tips. Voor sommigen is dit genoeg en voor andere is het een opstapje naar meer.

1. Hoe werkt het bij jou?
De eerste stap voor elke verandering is bewustwording. Daarom luidt de volgende vraag: Hoe werkt faalangst bij jou? Wat voor invloed heeft het op je leven en wanneer heb je er juist wel of niet last van? Houd de komende twee weken eens bij wanneer het optreedt en wanneer je je juist wel op je gemak voelt. Vraag ook eens aan vrienden of familie hoe zij het bij jou merken. Bewustwording is de essentiële eerste stap naar verandering.

2. Help jezelf
Faalangst overwinnen betekent onder andere dat je andere strategieën leert toe te passen. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je steeds hetzelfde doet voordat je een spannend moment, zoals een tentamen, ingaat. Door dit te doorbreken kun je verandering teweegbrengen. Zet ook eens de woorden die je normaal gebruikt om in positievere versies. Heb je het bijvoorbeeld vaak over “moeilijkheden”, maak er dan vanaf nu “uitdagingen” van. Het klinkt simpel, maar het werkt echt.

3. Geef je zelfvertrouwen een boost

Hoe meer zelfvertrouwen je vergaart, hoe minder faalangstig je wordt. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld jezelf kleine uitdagingen te geven. Maak kleine, gemakkelijke opdrachten voor jezelf die je sowieso kunt halen en maak ze steeds iets moeilijker. Door te ervaren dat je wel succes kunt behalen, gaat je zelfvertrouwen vanzelf omhoog en kun je dit opbouwen en uitbreiden.

4. Wat kun je leren van falen?
Falen is niet alleen maar slecht. Sterker nog, het is onvermijdelijk. Als mens maken we nu eenmaal fouten en daar is weinig tegen te doen. Een goede tip is daarom juist in te gaan op wat je kunt leren van al je fouten. Schrijf bijvoorbeeld eens elke dag op wat je allerbeste fout was die dag. En leer ook van anderen wat die allemaal uit hun fouten kunnen halen en hoe waardevol ze kunnen zijn.
Er bestaan ook online faalangst cursussen zoals deze (www.psychologenpraktijkboom.nl) die al deze stappen veel uitgebreider met of zonder hulp behandelen. Is jouw faalangst zo groot dat je er meer voor nodig hebt om het te kunnen overwinnen? Neem dan contact op met een psycholoog in de buurt en laat het er vooral niet bij zitten. Ook jij kan de juiste hulp vinden die echt werkt.

Geschreven door: online studentenpsycholoog Dea Boom van psychologenpraktijkboom.nl

Wat is depressie?

Het woord ‘depressie’ is inmiddels een bekend begrip. Ik wil daarom niet uit gaan leggen wat het betekent volgens de officiële maatstaven of hoe het in onze samenleving terugkomt, maar ingaan op een eigen visie omtrent deze heftige gevoelens. Deze visie heb ik ontwikkeld tijdens mijn werk als psycholoog in de afgelopen jaren en ik hoop op deze manier meer mensen te kunnen bereiken en helpen wanneer ze hierin vast zitten.

depressieIk zie depressie als een zeer heftige ervaring waarbij alle gevoelens als het ware worden onderdrukt. We voelen ons allemaal weleens down, maar wanneer je je depressief voelt blijft dit steeds zo. Je voelt je neerslachtig, het is moeilijk om op te staan ’s ochtends, het gevoel van uitzichtloosheid en zinloosheid treedt steeds meer op de voorgrond. Alle gevoelens die ons tot mens maken en waarvan we tot leven komen (bang, blij, boos, verdrietig) komen niet meer naar boven, maar blijven ondergedompeld. Het wordt hierdoor steeds moeilijker om nog zin in het leven te hebben en dit kan uiteindelijk zelfs leiden tot zelfmoord. Wat kun je doen?

Depressie is een symptoom van een diepere laag die niet gevoeld kan of wil worden. Omdat de gevoelens niet meer worden ervaren en daardoor het leven uitzichtloos wordt, is het zaak om weer met die gevoelens in contact te komen. Dit is een zwaar proces wat erg veel van iemand kan vragen en moet gebeuren in een veilige en steunende omgeving. De hulp van een professional, zoals een psycholoog, is dan onontbeerlijk.
Er zitten vaak heftige gevoelens achter die niet zonder reden naar de achtergrond worden geduwd. Door met respect voor zowel de afweer ertegen als voor de gevoelens zelf te werk te gaan, kan er beetje bij beetje weer contact worden gemaakt met de eigen belevingswereld. Hierdoor voel je het leven als het ware langzaamaan weer terugstromen in je ervaringen.

Er zijn helaas geen kant-en-klare tips die je kunnen helpen van een diepe depressie af te komen. Het belangrijkste advies dat ik kan geven is: Blijf er niet mee zitten en zoek contact. Zeker met vrienden en/of familie, maar ook met een professional zoals een psycholoog. Deze kan je helpen om op jouw tempo en jouw manier in contact te komen met wat er onder de depressie ligt en je helpen weer van het leven te kunnen genieten. Zorg ervoor dat je iemand vindt waarmee je echt een klik hebt, anders gaat het niet werken. Elke psycholoog is en werkt weer anders, dus ga gerust rondshoppen tot je iemand hebt gevonden waar je je goed bij voelt. Je zult merken dat alleen het contact met hem of haar al helend is.

Geschreven door: Online studentenpsycholoog Dea Boom van psychologenpraktijkboom.nl

Mag ik je een knuffel geven?

Twee mensen ontmoeten elkaar. Ze zeggen hallo, stellen zich aan elkaar voor en dan? Worden er drie zoenen op de wang gegeven, wordt er met de handen geschud, geven ze elkaar een knuffel of vermijden ze liever enig lichamelijk contact? De manier waarop we non-verbaal, zonder woorden, met elkaar omgaan, gaat vaak zonder dat we hier eerst iets over afspreken. Het gaat zelfs onbewust, zodat we regelmatig niet eens echt doorhebben waarom we op een bepaalde manier reageren. En omdat het heel leerzaam kan zijn om onbewuste processen eens wat nader onder de loep te nemen, gaan we het hier hebben over lichamelijk contact in sociale situaties.

omhelzingProbeer eens voor jezelf te bedenken hoe je de verschillende mensen in je nabije omgeving begroet. Hoe zeg je hallo tegen je familie, je vrienden of je geliefde? En waarom begroet je de een eigenlijk anders dan de ander? Een aantal factoren zullen hier sowieso in meespelen. Zo heb je bijvoorbeeld vanuit huis uit bepaalde communicatiestijlen geleerd. Wellicht kom je uit een familie waarin knuffelen regelmatig gebeurde en je dat ook fijn vond. In dat geval sta je waarschijnlijk wat meer open voor lichamelijk contact met anderen dan wanneer jullie elkaar niet echt aan (mochten) raken. Wat vind je zelf prettig bij wie en waarom?

Uiteraard speelt de cultuur ook een grote rol in dit verhaal. Zo is het bijvoorbeeld in veel Afrikaanse landen veel gebruikelijker om met elkaar te communiceren via lichamelijk contact (een schouderklopje, een aanraking om een punt te maken, enzovoort) dan dat in Nederland het geval is. Wij hebben hier toch vaak de onuitgesproken regel dat je elkaar pas meer mag aanraken als je elkaar goed kent. De wat officiëlere drie zoenen is hier echter weer volstrekt normaal voor wanneer je een vreemde ontmoet en dat kan in Afrika juist weer gek overkomen. De stille regels die we met zijn allen hanteren hebben een grote invloed op wat als normaal wordt gezien.

Laatst maakte een vriendin van me een bijzondere opmerking. Op foto’s gaan we vaak dichtbij elkaar staan om op de foto te passen, maar slaan we ook vaak een arm om elkaar heen om het er gezellig uit te laten zien. Blijkbaar willen we ook door middel van aanraking laten zien hoe fijn het er is, terwijl je elkaar meteen weer loslaat als de foto genomen is. Misschien geeft de camera wel een mooi excuus om even fijn in elkaars armen te staan, zonder dat er bijbedoeling bij kunnen worden bedacht?

Ik denk dat we van nature van aanraking houden en dat het ook goed is voor ons welzijn. Zo zijn er onderzoeken te vinden die aantonen dat er bepaalde goede stoffen vrijkomen als je met een ander knuffelt. Daarnaast zie je ook dat kinderen graag aan elkaar zitten en in de armen van hun ouders vliegen voor troost en samenzijn. Maar zoals met alles gaat het erom wat je zelf prettig vindt en of de ander dat ook zo ziet. Probeer daarom echt eens voor jezelf na te gaan welke boodschap je zoal aan je omgeving wilt geven en of dit alleen maar met woorden kan worden overgebracht. Kan het wellicht beter gezegd worden met een knuffel? Probeer het dan gewoon uit. Houd rekening met de ander en probeer eens op een andere manier duidelijk te maken wat je eigenlijk zou willen zeggen.
Wie weet wat voor leuke ontwikkelingen hieruit voort kunnen komen?

Geschreven door online studentenpsycholoog Dea Boom van psychologenpraktijkboom.nl

Deze keer echt veranderen

Ik ga stoppen met roken. Ik ga minder drinken. Ik ga gezonder eten. Al deze voornemens beginnen vaak heel goed. In het begin is er vaak iets gebeurd waardoor de spreekwoordelijke emmer is overgelopen en je zat bent van je oude patronen. Vol motivatie gooi je je pakje sigaretten weg of haal je alleen nog maar gezond voedsel in huis.
Na een tijdje blijkt het echter steeds moeilijker om je aan je goede voornemens vast te houden en val je uiteindelijk weer terug in je oude gewoontes. Hoe houd je de nieuwe gewoontes de volgende keer wel echt vol?

rokenHet is in eerste instantie belangrijk om je te beseffen dat gewoontes onbewust echt inslijten. Je kunt het vergelijken met een karrenspoor waar constant overheen gereden wordt. De groeven worden steeds dieper en voor je het weet let je niet meer op waar je rijdt, want het gaat toch automatisch. Als je een nieuwe gewoonte aan wilt maken, rijd je op vaste grond. Je moet heel bewust de kar buiten het oude spoor houden en de nieuwe weg betreden. Deze nieuwe weg is echter nog helemaal niet ingesleten en kost nog veel moeite en het is verleidelijk om weer in het oude spoor terug te vallen. Als je echter volhoudt, zal dit nieuwe spoor steeds meer inslijten en het oude steeds meer effen worden. Je hebt een nieuw spoor aangemaakt dat je nieuwe automatisme wordt en op een gegeven moment vanzelf gaat.

Zoals je wellicht al begrepen had, ligt het keerpunt vaak in de periode tussen het oude spoor effen maken en het nieuwe spoor verdiepen. Als je eenmaal over deze hobbel heen bent, als het nieuwe spoor dieper dan het oude spoor is geworden, dan kun je het goed volhouden en heb je echt iets veranderd. Om dit te bereiken is het belangrijk om jezelf minimaal 21 dagen te gunnen. Dit is de gemiddelde tijd waarin een nieuwe gewoonte een automatisme kan worden. Het is ook behapbaar, je kunt best iets voor drie weken uitproberen toch? Neem bijvoorbeeld als doel om in ieder geval 21 dagen lang elke dag twintig minuten te gaan wandelen. Je zult merken dat het na de 21 dagen zo in je systeem zit, dat het zelfs moeilijk wordt om ermee te stoppen!

Een ander belangrijk punt in het volhouden van je nieuwe gewoontes is het stellen van kleine doelen. Zet bijvoorbeeld niet als groot, algemeen doel: “Ik wil afvallen”, maar maak een klein en specifiek doel, zoals: “In de komende twee weken wil ik een kilo kwijtraken”. Met grote doelen raken we al heel snel ontmoedigd en merken we weinig vooruitgang. Stel daarom je grote, algemene doel eerst op en verdeel deze vervolgens in kleine, behapbare subdoelen. Door dit op deze manier slim aan te pakken, merk je snel dat je vooruitgaat en blijft je motivatie hoog om door te blijven gaan.

Wil je deze keer echt iets veranderen? Maak dan kleine doelen voor jezelf en probeer de nieuwe gewoontes die hierbij horen minimaal 21 dagen uit. Probeer het maar eens uit, want ook jij kunt echt veranderen.

Geschreven door: Online studentenpsycholoog Dea Boom van Psychologenpraktijkboom.nl

Bang om fouten te maken

Bang om fouten te maken, we hebben er allemaal weleens last van. Het kan de kop opsteken bij kleine en grote dingen, zoals angstig zijn voor fouten tijdens het geven van een presentatie, het maken van een examen, het aangaan van nieuwe sociale contacten, enzovoort. Op zich is hier niets mis mee, het zorgt ervoor dat we scherp blijven en ons best doen. Het kan echter ook voorkomen dat de angst te grote vormen aanneemt. Dat je zo bang voor fouten bent dat je alleen nog maar daarop focust en wellicht dingen gaat vermijden. Hoe kun je hiermee omgaan?

angstTen eerste is het belangrijk om te beseffen dat je niet alleen bent. Zoals gezegd heeft iedereen er weleens last van en een deel van de populatie ervaart grote tot zeer grote angst. Het kan vaak helpen door alleen al met iemand te praten die hetzelfde ervaart als jij. Probeer daarom met anderen hierover te praten en je zult vanzelf iemand tegenkomen die echt begrijpt wat je doormaakt. Het klinkt wat cliché, maar gedeelde smart is in dit geval echt halve smart.

Hiernaast kun je jezelf aanleren om fouten als iets positiefs te gaan zien. Fouten maken hoort nu eenmaal bij het leven, we kunnen simpelweg niet alles goed doen. Sterker nog, van fouten kun je ontzettend veel leren. We hebben de neiging om te denken dat mensen die succesvol zijn, dit zonder problemen hebben bereikt. Het is echter zo dat ook deze mensen veel dingen fout hebben gedaan en hier steeds weer waardevolle informatie over wat wel en niet werkt eruit hebben kunnen halen. Juist door fouten te maken kom je verder en leer je meer.

Bedenk voor jezelf eens een tiental manieren waarop je kunt reageren op het maken van een fout. Dit mag zo gek zijn als je wilt. Je kunt bijvoorbeeld een buiging maken naar de mensen bij wie het mis ging, jezelf voor de kop slaan, jezelf een compliment geven over de geweldige fout die je nu weer hebt gemaakt. Probeer ze allemaal eens uit. Door welke voel je je beter en waar leer je het meeste van? Schrijf ook elke dag eens op wat je beste fout van die dag is geweest. Je zult op een gegeven moment merken dat fouten maken zelfs een leuke kant kan hebben.

Je ontkomt er nu eenmaal niet aan om fouten te maken. Je kunt echter wel een hele grote invloed hebben op hoe je hiermee omgaat. Door het slim aan te pakken, kun je je fouten juist leren te gebruiken en zo verder komen. Er zijn genoeg (online) cursussen te vinden die je hier verder mee kunnen helpen. Is dat voor je gevoel niet voldoende? Schakel dan de hulp in van een professional bij je in de buurt. Laat het er niet bij zitten en maak straks de beste fouten van iedereen.

Geschreven door online studentenpsycholoog Dea Boom van psychologenpraktijkboom.nl