Een derde van alle volwassenen heeft te maken met korte-termijn-slapeloosheid of chronische slapeloosheid, die langer dan vier weken aanhoudt en 10% van de volwassenen treft. En een groot deel van die mensen gebruikt alcohol als hulpmiddel om het in slaap vallen te vergemakkelijken. Onverstandig, volgens klinisch psycholoog Wohlgemuth van de Duke University Medical Center.
Alcohol bestrijdt namelijk juist slaap. Zodra alcohol is afgebroken door het lichaam moet je vaker naar de wc, waardoor men weer wakker wordt.
Ook wordt de slaap lichter na consumptie van alcohol.
Een drankje ongeveer twee uur voor het naar bed gaan kan geen kwaad. Dat verstoort de slaap niet, omdat de alcohol tegen bedtijd grotendeels uit het lichaam verdreven is. Recent onderzoek laat zien dat alcohol de gezondheid ten goede kan komen. Wijn of bier drinken wordt daarom niet ontraden, maar het gebruik als hulpmiddel voor een goede slaap wèl.
De volgende gewoonten kunnen de meeste mensen van slaapmoeilijkheden af helpen:
Houd een regelmatig schema aan met steeds dezelfde tijden voor opstaan, eten, medicijnen innemen, klussen e.d.
Zorg ervoor dat je een ontspannend ritueel doorloopt voor het slapengaan. Neem bijvoorbeeld een warm bad, lees een minuut of tien of eet iets licht verteerbaars om je lichaam het signaal te geven dat de slaaptijd nadert.
Ga naar bed als je je slaperig voelt en sta op als je niet slaapt. Door een te lange tijd wakker in bed te blijven leert je lichaam dat het okay is om wakker te zijn in bed (en dat wekt slaapproblematiek in de hand).
Doe regelmatig iets aan lichaamsbeweging. Het is nog het allerbeste om dat een uur of zes vòòr het slapengaan te doen, dus laat in de middag.
Vermijd naast alcohol ook cafeïne en roken tegen bedtijd. In feite zou je zes uren voor bedtijd totaal geen koffie of cola meer moeten drinken.
Doe geen dutjes tussendoor. Als je daar echt niet onderuit kan komen, dut dan het liefste achter in de middag
Als deze adviezen niet aanslaan, neem dat contact op met je huisarts voor verdere diagnostisering en behandeling.
(Duke University)
-> Meer over alcohol en slaap.
Advertentie
