Je neus loopt en je lichaam doet pijn, maar je hebt een afspraak met vrienden om na ‘t werk te gaan hardlopen. Moet je nou wel of niet gaan?

Goede vraag. De makkelijkste manier om te bepalen of je wel moet gaan trainen is door gebruik te maken van de ‘nekregel’.

Als je symptomen alleen boven je nek te merken zijn (bijvoorbeeld: niezen, volle neus, rauwe keel), dan is gematigde lichaamsbeweging oké.



Maar als de symptomen ook onder de nek te vinden zijn (hoesten, spierpijn, overgeven), kun je beter rust nemen en wachten totdat de symptomen helemaal weg zijn, voordat je weer een training oppakt. Door lichaamsbeweging wordt adrenaline aangemaakt. Dat is een natuurlijk middel tegen een verstopte neus, omdat het je helpt de neusdoorgang vrij te houden.

Lichaamsbeweging geeft je ook een extra kick en verbetert het humeur. Als je er wel toe besluit om te gaan bewegen als je een kou te pakken hebt, oefen dan op een lager niveau dan normaal gesproken. Als je je duizelig, misselijk of buiten adem voelt, stop er dan meteen mee. In dat geval raadpleeg je het beste je huis- of sportarts.

Heb je griep? Doe dan totaal niets aan lichaamsbeweging. Jaag jezelf niet op en neem rust. Je lichaam heeft tijd nodig om het immuunsysteem weer te versterken. Als je dan weer begint met een trainingsprogramma, begin dan langzaam en verwacht niet dat je direct dezelfde dingen kunt doen als de periode voordat je ziek werd. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Geef jezelf tijd en wees geduldig. Je bent terug op je oude niveau, voordat je ‘t weet.

(Nutrio team)