Mensen die goede voornemens maken hebben een 10 maal zo grote kans om een gewenste verandering door te voeren dan mensen die dat niet doen.
Ongeveer 2 op de 5 mensen schijnt een goed voornemen te bedenken tijdens de jaarwisseling, waarbij het meestal gaat om: meer lichaamsbeweging, gewichtsverlies en stoppen met roken. Dit alles geeft natuurlijk goede gezondheidsverbeteringen.
Veel goede voornemens lopen echter op niets uit. Eerder onderzoek laat zien dat 81% van de goede voornemens binnen de twee jaar stukloopt.
De kans op succes wordt verhoogd als je een heel duidelijk besluit neemt dat je bepaald gedrag wil veranderen, zo laat onderzoek zien. Daarbij is het van belang dat ook de lange-termijn-veranderingen worden meegewogen in een goed doordacht plan van aanpak.
Norcross onderzocht 159 mensen die een goed voornemen opstelden en 123 mensen die alleen maar wilde veranderen, maar geen voornemens uitwerkten.
46% van de groep met voornemens veranderde zijn gedrag tijdens het halfjaar waarin ze gevolgd werden, tegenover maar 4% van de groep die alleen een verandering wilde.
Verandering vraagt namelijk meer dan alleen het verlangen. Je moet weten hoe je een plan moet uitvoeren en welke valkuilen je tegenkomt. Een plan omvat de bereidwilligheid om echt te veranderen en daarmee ook de bekrachtigers op te geven die de slechte gewoonte je lange tijd bracht, zoals het ‘ontspannende gevoel’ na roken van een sigaret of het toegeven aan de luiheid van het niksen.
Sjoerd Swaen: “Veel mensen nemen zich voor om iets aan een, ongezonde verslaving te doen. ‘Ik stop met roken!’ Of ‘Ik ga minder drinken!’ Dat zijn de dingen die je mensen hardop hoort zeggen. Maar misschien zijn er wel meer persoonlijke voornemens waar mensen niet publiekelijk over praten. ‘Ik zal proberen om niet zo snel boos te worden!’ Of:’ Ik zal meer aandacht aan mijn partner besteden!’ Ik denk dat veel mensen voornemens maken waar ze niet met anderen over praten.”
Fred Sterk: “Voor mensen die willen stoppen met roken of een paar kilo af willen vallen, is het verstandig om er wel over te praten. Dan kunnen ze medestanders vinden. Om elkaar te steunen en te coachen: Als niemand weet dat je in het nieuwe jaar wilt stoppen met roken; zegt ook niemand iets als je op 2 januari een sigaret op steekt. Maar als iedereen weet dat je wilt stoppen, dan kan ook iedereen je steunen als je naar een sigaret snakt. ‘Kom op joh, doe nou’ niet!’ Die steuntjes in de rug zijn een groot voordeel als je het even moeilijk hebt.”
(Journal of Clinical Psychology, NHD).
