December schreef: Misschien is het inderdaad eens verstandig om te denken aan hypnose, maar hoe vaak, wanneer en wat moet ik mij voorstellen bij de eventuele resultaten die hierop volgen?
De optimist zegt, dat je al een "goed stuk" hebt,waarop je zou kunnen voortbouwen:
December schreef:Na 10 a 15 minuten (in de bus, J.) doe ik altijd even de ogen dicht en wordt ik langzamer moe waardoor ik iets meer ontspan.
Een doel kan zijn, dat je je goed bij voelt, om meteen je ogen even dicht te doen (niet ""pas""
na 10 minuten) en dat je je dan meteen diep kunt ontspannen.
Van te voren is het gokken, hoe lang het duurt om jezelf de hypnose toe te staan. De een vindt het (na ''even wennen'') meteen heerlijk, dde ander blijft nog lang alert.
Na een kennismakingsgesprek met de therapeut kijk j eof het klikt do ej eevt. voorbereidende oefeningen - en dan kunnen jullie proberen, dat jij bij de peut je ogen sluit en je voorstelt, dat je in de bus zit - en probeert te ontspannen.
En dan is het - in een veilige omgeving - "kijken wat je tegenkomt." Bijv. nare zinnetjes zoals "Ze zullen vast denken, Oh, daar hebben we die gekke December weer...!" - "Huuu, ze kijken naar me..." "was ik maar iemand anders" - Etc.
en dan heeft de therapeut idealiter een hele serie suggesties om dit nare zinnetje weg te jagen.
En dan weer ontspannen;
(niet boos zijn, als er dan een volgend rotzinnetje komt: - nek omdraaien, weer ontspannen, etc.)
En als het ergens op lijkt, kun je het ontspannen gevoel "ankeren."
(Een term uit NLP.) Dat komt er op neer, dat op het moment dat je je hartstikke goed ontspannen voelt, je bijv tussen de knokkel van je inkerwijsvinger en linker middenvinger drukt. (...wanneer raak je dat plekje nou aan, in het dagelijks leven...?)
Je bouwt zogezegd een duidelijke, gewenste associatie op:
dat plekje met
dat gevoel.
...en dan je anker elke dag 'oppoetsen': even dat plekje aanraken - en voelen dat de ontspanning opkomt (vanuit de associatie) en er van genieten, proberen het nog
mooier, rustige, dieper te maken, etc.
...en dan de proef op de som: hoe gaat het dan in real life in de bus...?
Heb je dan iets aan je anker...?
Heb je de nare zinnetjes daadwerkelijk de nek omgedraaid (of komt er - shit happens - prompt een nieuw rotzinnetje....??)
En als het themal 'bus' wel zo'n beetje klaar is, kun je naar een volgende situatie gaan. (Die dan denkbaar al weer sneller gaat vanwege wat je al aan 'de bus' hebt gedaan.)