[djalina]

Hoi, ik ben op zoek naar tips en informatie over mijn angst..
Ik ben namelijk erg angstig als ik weet dat het gaat onweren want ik ben erg bang voor donder zodra ik een harde knal hoor. Zie ik zwart voor me ogen en ga ik helemaal hyperventileren en doe ik mijn vingers in me oren en ik stop niet met hyperen zodra ik zeker weet dat de onweer voorbij is. En dat geld ook met vuurwerk zodra iemand een hard rotje afsteek in de straat raak ik heel erg in paniek het kan zo erg worden dat ik bijna geen lucht krijg. Ik ben hier voor al in therapie geweest een jaar lang maar ze deden niets aan mijn angst en wouden mij alleen maar medicijnen geven om te kalmeren die niet geholpen hebben. En nu zit ik met een groot probleem ik verwacht eind december een baby. Precies de maand dat ik niet meer de straat op durf vanwege het vuurwerk en ben ik heel erg angstig ik ga ook elk jaar met oud en nieuw naar een afgelege kantorenpand van mijn vader omdat daar geen vuurwerk word afgestoken. Ik probeer alles om het geluid van harde knallen te vermijden want anders ga ik echt heel erg hyperventileren. Maar nu zit ik straks met mijn baby en ik weet gewoon niet meer wat ik met mijn angst aan moet ik hoop dat iemand hiermee ervaring heb of tips ik heb dit al vanaf mijn kinderjaren. En het word alleen maar erger. Mijn fobie staat niet zo bekend dus is het lastig om tips te vinden hoe ik er vanaf kan komen help !

[Minerva]

Het is aan te raden om een psychotherapeut te zoeken die je van deze angst af kan helpen. Dus specifiek op de angststoornis gespecialiseerd. Als je dat niet doet blijf je er je hele leven erg last van hebben en dat is wel heel vervelend. Daarbij zal je je angst ook over gaan dragen op je kindje later want als mamma ergens bang voor is, dan moet het ook wel heel gevaarlijk zijn en zal je kindje er ook doodsbang voor worden. Kinderen imiteren en voelen je aan. Dat wat jij ze leert en laat zien, nemen ze over.

Heb je enig idee hoe het zo gekomen is dat je er zo bang van bent geworden ?

[Janneke]

Hoi, ik ben op zoek naar tips en informatie over mijn angst..
Ik ben namelijk erg angstig als ik weet dat het gaat onweren want ik ben erg bang voor donder zodra ik een harde knal hoor. Zie ik zwart voor me ogen en ga ik helemaal hyperventileren en doe ik mijn vingers in me oren en ik stop niet met hyperen zodra ik zeker weet dat de onweer voorbij is. En dat geld ook met vuurwerk zodra iemand een hard rotje afsteek in de straat raak ik heel erg in paniek het kan zo erg worden dat ik bijna geen lucht krijg.

Brr - rot hoor, maar er is veel tegen te doen...!

Ik ben hier voor al in therapie geweest een jaar lang maar ze deden niets aan mijn angst en wouden mij alleen maar medicijnen geven om te kalmeren die niet geholpen hebben.

Maar Helaas heb je ook knoeiers van therapeuten.
Er zijn idd pilletjes die de angst wat verzachten (al zijn dat geen aanraders)
Verder: angst is een reactie van je autonome zenuwstelsel: je hebt er dus als mens vrij weinig controle over. Geeft niets, je kunt dat autonome zenuwstel heel goed beinvloeden.

Mijn fobie staat niet zo bekend dus is het lastig om tips te vinden hoe ik er vanaf kan komen help !

[/quote] Ja - zo denken knoeirs...!
Er zijn 3 dingen die ik weet.
Ik zal dadelijk een verhaal posten over iets, wat je zelf kunt doen tegen hyperventilatie. (Dat helpt op zich niet tegen de angst, maar verzacht 'dat gehyper', want hyperen tot het zwart voor je ogen wordt - brrr.
Als het gaat om therapie tegen angststoornissen ben ik een fan van emdr. Dat kan heel goede je autonome zenuwstel beinvloeden, ook als je 'de oorzaak' niet weet. (Vuistregel: je doet een keer een sessie op de eerste keer, die je je kunt herinneren, de ergste/ het ergste, en de meest recente keer. En wellicht oook nog een sessie op 'een toekomstperspectief' dat je na wat je 'geleerd' hebt in emdr, in praktijk gaat brengen in december mbt. je kindje.)
En 3e: klinkt wat zot, maar bestel bij Martin Gaus de CD om een hond (ja, zo zot IS het) te trainen mbt. allerlei geluiden. Op die CD staat een track met vuurwerk. Als je peut het er mee eens is zet het ding eind oktober een keer heel zachtjes op, terwijl bijv. je lief zijn armen stevig om je heen heeft (en met alle ander hulpdingen die je maar kunt verzinnen). Zo zacht, dat je het ding dus nauwelijks kunt horen.
En doe ondertussen 'de butterfly hug'
(kruis je armen voor je borst, en tik jezelf heel zachtjes wisselend op je linkerschouder, je recterschouder, etc. en ga daar als dat goed voelt zo'n 10 minuten mee door.)
Of wieg zachtjes heen en weer.
Of laat je wiegen door je vriend.
Ga kruislopen ('marcheren' op je plaats, raak telkens met je linkerhand je rechtereknie aan en met je rechterhand je linkerknie.)
En alles wat je kunt verzinnen om het voor jou goed en veilig te maken, met de CD heeeel zachtjes, nauwelijks hoorbaar op de achtergrond.

Sucses!!

[Janneke]

Je middenrif een peesplaat (zo staat het in alle boekjes) tussen je buik en je borstholte. Maar die peesplaat beweeg je met behulp van je spieren. En die spieren zijn regelmatig (ook bij atleten en zangers, lui die normaliter veel van hun lichaam weten en er veel van vragen) hypertoon. Hypertoon is potjeslatijn voor te hoge spanning in de spieren. Er is een vrij eenvoudig 'trucje' om die hoge spanning af te bouwen.


Stap 1: zet je 2 handen in je zij, ter hoogte van je onderste ribben, zodat je je adembeweging voelt. Voel gewoon of je handen bewegen.
(Idealiter gaan ze ietsje naar buiten en naar binnen, bij zwangerschapsgym leer je allerlei varianten ademhaling, maar dat hoeft nu niet.)
Het kan zittend, het mag staand en je kunt het eventueel (als je er handig in bent) ook liggend doen.
In feite doe je nog niets, je voelt alleen, zodat je een benul hebt van je adembeweging.

Stap 2: tijdens het inademen,
als je handen uit elkaar gaan,
houd je je ribben een KLEIN beetje tegen.
Er zijn lui die deze oefening 'het wedstrijdje' noemen: je ribben winnen de wedstrijd!!! Je handen gaan ietsje uiteen.
(Hoeveel precies is NIET belangrijk en het kan verschillen van wat je tijdens stap 1 voelde.)
Je ribben (middenrif) werken iets harder dan gebruikelijk, maar - om de gedachte te bepalen - gebruik slechts 25% van die kracht!

Stap 3 is het moeilijkste: als je inademing stopt, stop je.
Dwz.: ga niet door met lucht innemen "Het is gewoon goed".
EN: je handen stoppen ook.

Stap 4: tijdens de uitademing doe je niets met je handen.
(Nu ja, ze liggen gewoon op je ribben, net als in stap 1, maar er wordt niet
geduwd of getrokken, "die wedstrijd" is alleen tijdens het inademen.)

...en als je uitademing klaar is, is de uitademing gewoon klaar, je doet niets en je WACHT (...dit is een moeilijk punt...) op de inademing.

Zodra je inademing VANZELF begint, ga je weer een heel klein beetje tegenhouden.

Doe in het begin zo 2 of 3 keer "in en uit". En daarna ga je iets anders doen en evt. een paar uur later doe je het nog weer eens, als je zin hebt.
(Yoga oefeningen werken het beste "als je zin hebt", spieren trainen werkt het beste als je het met regelmaat doet - probeer daar een tussenweg in te vinden...!)

Gaat het goed, dwz. voelt het prettig (en ALLEEN dan!!) dan kun je de oefening steeds langer achter elkaar doen en steeds vaker - maar de optimist zegt, dat je soms na twee keer (dus een halve minuut) al geen hypertoon middenrif meer hebt.
(Dat geldt voor de boffers, voor wanboffers kan het iets langer duren.)
Denkbaar merk je, dat je dieper of langzamer gaat ademen - dat is prima.
Soms merk je in feite niets - ook niet erg. (= Soms werkt de oefening wel degelijk, maar valt het resultaat jou simpelweg niet op.)

Naarmate je miiddenrif minder hypertoon is, is de kans op hyperventilatie kleiner.
En: als je gaat hyprventileren, is de kans groteer, dan je er in slaagt, eerst uit te ademen en daarna naar je bui in te ademen.)



Een 2e, totaal ander oefening is: ga naar de feestwinkel enkoop een stel ballonnen. Blaas elke dag 3 ballonnen op. (Nu ja, voorbij dat eerste punt. En daarna laat je ze weer leeglopen als je niet in de ballonnen mood bent.)

De eerste oefening (het zachte duwen bij inademen) gaat over 'hoe krijg ik een ontspannen middenrif/ ademspieren' -
de 2e oefening gaat er over, dat je je ontspannen spieren goed kunt aanspannen.