Lichaamsbeweging

Sport doet meer dan het stimuleren van de groei van spiercellen. Lichamelijke training zorgt ook voor ontwikkeling van de hersencellen. Dit verklaart misschien waarom hardlopen en een andere sportieve activiteit depressie bestrijden.

Bjornebekk van het Karolinska Institute in Zweden concludeert dat uit een onderzoek met ratten, waarover zij publiceert in de International Journal of Neuropsychopharmacology. Bij deze ratten was sprake van genetisch bepaalde depressiviteit. De onderzoekers kunnen uit het passieve gedrag van de ratten afleiden dat ze depressief zijn. Wanneer depressieve ratten in het water terechtkomen dobberen ze maar wat rond, terwijl normale ratten zwemmen.
Uit het onderzoek bleek dat depressieve ratten die in hun kooi dertig dagen een tredmolentje hadden gehad zwommen. Dat lag geheel anders bij de groep depressieve ratten die geen tredmolen in hun kooitje hadden gekregen.
In de hersenen van de ratten bleek het aantal neuronen in het gebied rond de hippocampus door de beweging te zijn gegroeid. De hippocampus speelt een rol bij leerprocessen en het geheugen. Er is al bekend dat dit gebied krimpt bij mensen met een depressie, en het groeit als deze mensen SSRI’s krijgen.

(Live Science 28 juni 2007)

Het is niet voor het eerst dat we dit berichten, maar het blijft aan onderzoeken binnenstromen dat het effect van lichaamsbeweging koppelt aan prestaties op cognitieve tests.

In een onderzoek verbeterden de prestaties van proefpersonen op een geheugentest significant na een drie maanden durend trainingsprogramma. Dat bestond vooral uit oefingen ter verbetering van de conditie.
Lichamelijke beweging is niet de enige weg tot behoud van een goed stel hersenen. Ook een mentale workout helpt om achteruitgang in cognitieve functies te voorkomen. Alles wat anders is dan het dagelijkse ritme kan heilzaam zijn, zoals het leren van een nieuwe taal.
Onderstaande link geeft je een samenvatting van de gedetailleerde wetenschappelijke informatie.

(Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2007 Mar 27;104(13):5638-5643.)

Als het niet lukt om een gesprek te voeren terwijl je aan het oefenen bent om je conditie te verbeteren, train je een tandje te hoog of te zwaar. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek.

Vanzelfsprekend gaat praten terwijl je traint niet zo gemakkelijk als praten tijdens rust, maar snakken naar adem is geen goed teken.

Om te profiteren van de positieve effecten van lichaamsbeweging hoef je jezelf niet tot het uiterste te brengen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je optimaal de positieve effecten van lichaamsbeweging benut als je gelijkmatig en rustig traint. Je hartslag en longfunctie zouden dus niet tot maximale waarden opgevoerd moeten worden. Zelf kun je merken of je niet te zwaar traint, door te proberen tegelijkertijd een gesprek aan te gaan. Het is ook niet nodig om teveel de trainingsintensiteit te verlagen, omdat je natuurlijk wel de long- en hartfunctie wil blijven optimaliseren. Op een rustig tempo trainen voorkomt overigens ook blessures.

(Medicine and Science in Sports and Exercise 2004 Sep;36(9):1632-1636)

Vijftigers en zestigers die regelmatig aan beweging doen, hebben 35 procent minder kans om binnen acht jaar te overlijden dan hun inactieve leeftijdgenoten.

Dit blijkt uit een gezondheidsonderzoek van de Universiteit van Michigan. Het voordeel van beweging is zelfs nog wat groter voor mensen met een verhoogd risico op hartproblemen. Bij hen ligt dit percentage namelijk op 45.

Niet alleen de fanatieke sporters hebben baat bij hun lichaamsbeweging. Bij mensen met een geringer bewegingspatroon geldt tevens deze verlaagde kans op overlijden. Hieronder vallen ook activiteiten als wandelen, tuinieren en dansen.

Af en toe de trap nemen in plaats van de lift of een keer niet met de auto maar met de fiets naar de supermarkt kan dus zeker geen kwaad. (Healthday)

Hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen pijn op latere leeftijd helpen te verminderen. Zo kan regelmatig bewegen bij ouderen zorgen voor 25% minder spier- en gewrichtspijn.



Onder de 866 betrokken deelnemers, allen boven de 50 jaar, bleken de personen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden minder pijnklachten te hebben dan de minder actieve personen. De deelnemers hielden gedurende 14 jaar het aantal uren dat zij aan lichaamsbeweging besteedden bij en rapporteerden de mate waarin zij last hadden van spier- en gewrichtspijn en/of stijfheid in de daaropvolgende week.



De actieve ouderen bleken minder last te hebben van artritis, maar hadden daarentegen wel een grotere kans op botbreuken. Toch bleken zij minder last te hebben van pijnklachten dan hun minder actieve leeftijdgenoten. De onderzoekers zien de verhoogde kans op artritis bij ouderen die niets aan beweging doen als mogelijke verklaring voor deze bevinding. Wellicht zijn de bij langdurige lichaamsbeweging aangemaakte endorfines (lichaamseigen morfines, die pijnonderdrukkend werken) hiervoor verantwoordelijk. De exacte oorzaak is echter nog niet bekend. (Arthritis Research & Therapy, september 2005 )

Tieners die aan veel lichaamsbeweging doen vertonen minder ongezonde gewoontes, zoals roken en alcohol drinken. Het bleek dat kinderen die actiever waren meer zelfvertrouwen hadden, betere cijfers haalden en minder vatbaar waren voor ongezond gedrag als roken, alcoholgebruik, drugsgebruik of seksueel gedrag.



De bevindingen komen van een nationaal onderzoek waaraan 12.000 middelbare scholieren hebben meegedaan.

Volgens dr. Penny Gordon-Larsen maakte het niet uit aan wat voor lichamelijke activiteit de jongeren deelnamen. Ze waren hoe dan ook beter af dan de jongeren die veel televisie kijken. De jongeren die veel televisie kijken missen de mogelijkheid te socialiseren, vaardigheden te ontwikkelen, met een team om te gaan en ander ervaringen die hun actievere leeftijdsgenoten wel opdoen.



Verder bleek dat kinderen die met hun ouders sportieve activiteiten deden minder ongezond gedrag vertoonden in vergelijking met de televisiekijkers. Dit benadrukt de rol van de ouders in de activiteiten van hun kinderen.

Dit betekent niet alle jongeren zich hoeven aanmelden bij een sportclub.



Lichamelijke beweging in hun vrije tijd zoals skaten en skateboarden zijn prima voor het zelfvertrouwen van het kind. Skaters blijken namelijk zelfs beter gemanierd dan televisiekijkers. Skaten wordt echter niet gewaardeerd in de meeste gemeenschappen en vaak wordt het aanleggen van skateparken tegengehouden. Gordon-Larsen vind dit een schande. Volgens haar is het naast de ouders ook de taak van de gemeenschap om jongeren te stimuleren om lichamelijk actiever te zijn. Zowel scholen als de gemeenschap moeten de mogelijkheden creëren waar kinderen actief kunnen zijn.

Lichaamsbeweging is dus niet alleen gunstig voor het gewicht, maar heeft ook andere voordelen.

(Reuters Health, 5 april 2006)

Kankerpatiënten blijken de bijwerkingen van chemotherapie, zoals gewichtstoename of ‚Äìverlies, misselijkheid en braken, beter het hoofd te kunnen bieden wanneer zij aan lichaamsbeweging doen. Dit blijkt uit Amerikaans onderzoek.



De lichaamsbeweging zorgt voor een beter fysiek functioneren. Dit kan ervoor zorgen dat de patiënt zich sneller herstelt en kan helpen bij het omgaan met de bijwerkingen. Daarnaast blijkt beweging te leiden tot een verhoogde kwaliteit van leven, een verbeterde gemoedstoestand en minder vermoeidheid.



Voordat men met lichaamsbeweging start, dient er wel altijd overleg gepleegd te worden met een arts, aangezien er tevens sprake kan zijn van andere chronische ziekten, zoals een hoge bloeddruk of diabetes. Hiermee moet rekening worden gehouden wanneer men begint met lichaamsbeweging. (Supportive Care in Cancer, juli 2006)

Mannen die wekelijks een uur hardlopen hebben 42 procent minder kans op hartziekten. Mannen die wekelijks een half uur of langer met gewichten trainen hebben 23 procent minder kans, mannen die wekelijks een uur of langer roeien per week verlaagt de kans met 18 procent, net als dagelijks een half uur wandelen in een stevig tempo.

(JAMA)

Eerdere onderzoeken lieten al eens zien dat flinke lichamelijke activiteit ervoor zorgt dat de kans om later dement te worden kleiner wordt. De vraag is of dit ook geldt voor geringe lichaamsbeweging, zoals lopen.

Om dit te onderzoeken werden tussen 1991 en 1993 2.257 lichamelijk gezonde mannen van 71 tot 93 jaar opgenomen in de “Honolulu-Asia Aging Study”.

Zes jaar na de start gingen de onderzoekers na bij hoeveel mannen verschijnselen van dementie voorkwamen. In totaal werden bij 158 mannen kenmerken van dementie vastgesteld.

Na correctie voor de leeftijd bleek dat mannen die het minst liepen (minder dan 400 meter per dag) een 1,8 verhoogd risico op dementie hadden vergeleken met degenen die meer dan 3 km per dag liepen.

De analyses laten zien dat ook lopen dus inderdaad het risico op dementie verlaagt. Een actievere leefstijl kan hoe dan ook de cognitieve functie op hogere leeftijd op niveau houden.

Uit een ander onderzoek blijkt dat precies hetzelfde gunstige effect van lopen ook geldt voor vrouwen.

(JAMA, 23 september 2004 en JAMA 23 september 2004)

Volwassenen zouden minstens een halfuur per dag flink moeten bewegen, zegt men. De meeste mensen vinden het echter moeilijk om daarvoor de tijd te vinden. Daarom wilden onderzoekers nagaan of flinke activiteit in drie series van 10 minuten hetzelfde effect hebben als een workout van een halfuur.

Er is onderzoek gedaan bij mannen en vrouwen van rond de 40 die een zittend bestaan leiden. Ze werden in verschillende groepen gedeeld (30 min. trainen of 3 x 10).

Bij alle groepen zag men flinke verbeteringen in factoren die samenhangen met cardiovasculaire ziekten, zoals afname van slecht cholesterol, toename van goed cholesterol. Beide groepen hadden dezelfde vermindering van innerlijke spanningen en angst.

(Medicine & Science in Sports & Exercise,34:1468-1474)

Patiënten met chronisch hartfalen die aan lichaamsbeweging doen, komen later in het ziekenhuis terecht en leven langer, zo zeggen Britse onderzoekers.

Tijdens een onderzoek werden ruim 800 patiënten met stabiel hartfalen verdeeld in een groep die regelmatig lichaamsoefeningen deed en een groep die dat niet deed.

(Reuters health)

Krachttraining zou weleens een fantastische manier kunnen zijn om diabetes tegen te gaan. Er zijn namelijk onderzoeken die laten zien dat vetophoping rond de maag en verlies van spiermassa samengaan met een verhoogde kans op diabetes-type II, dat ook wel ‘ouderdomssuiker’ genoemd wordt. Een regelmatig trainingsprogramma waarbij gewichten worden geheven bestrijdt die ongunstige gewichtstoename en stimuleert spiergroei.

Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat krachttraining diabetes onder controle houdt als die ziekte eenmaal is vastgesteld.

Lichamelijk actief zijn op de leeftijd van 26 jaar heeft lange-termijn-effect op het geheugen.

Dat blijkt uit onderzoek bij 2.000 Britten.

Na statistisch de effecten van sekse, opleiding, beroepsklassen, IQ op leeftijd van 15 jaar en ziektegeschiedenis te hebben weggefilterd, bleek dat lichamelijke activiteit leidt tot een langzamere achteruitgang van het geheugen op zeer lange termijn (53 jaar).

(Sociale science & medicine)

Wie dagelijks minstens een halfuur wandelt, spaart (gemeten over een lange termijn) per maand gemiddeld 5,50 euro per maand uit aan uitgaven voor bezoeken aan de (huis)arts en medicijnen. Met meer dan een uur wandelen bespaart men maandelijks 23 euro. Dat hebben Japanse wetenschappers berekend.

Lichamelijke beweging vermindert ziektekosten door verlaging van de kans op een aantal chronische ziekten.

(International Journal of Epidemiology 2003;32:809)

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen voorkomt kouvatten. Dit blijkt uit evaluatie van gegevens van 500 volwassenen die een jaar lang gevolgd werden. Hoe vaak ze ziek werden werd gerelateerd aan informatie over hun lichaamsbeweging.

Zij die het meest actief waren hadden 25% minder last van griepverschijnselen dan de minst actieven. De meeste volwassenen vatten 2 tot 5 keer per jaar een ‘kou’. Die geven aanleiding tot ziekmelding en bezoek aan huisartsen. Kosten van de gezondheidszorg zouden omlaag kunnen als lichaamsbeweging wat meer wordt gepromoot, zo concluderen de onderzoekers.

Met toename van lichaamsbeweging zie je overigens ook nog een verminderde kans op winterdepressie.

(Medicine & Science).

Flink doorlopen is even effectief als hardlopen als het gaat om verminderen van de kans op hartaanvallen of andere cardiovasculaire ziekten. Die conclusie gaat in elk geval op voor vrouwen, zo blijkt uit nieuw onderzoek. Misschien geldt voor mannen hetzelfde.

Tweeënenhalf uur doorstappen vermindert de kans op hartziekten met een derde. Dat is net zo veel als intensievere lichaamsbeweging.

De resultaten geven aan dat de voordelen van lichaamsbeweging binnen ieders bereik kunnen liggen.

(IHT)

Dagelijks joggen doet meer dan je fit houden. Het voorkomt ook de achteruitgang van hersencellen die tot de ziekte van Alzheimer leidt. Dat was al bekend. Onderzoekers van de Irvine’s College of Medicine hebben de verklaring van dat gunstige effect gevonden.

Hun werk geeft aan dat regelmatige lichaamsbeweging de werking van genen in een deel van de hersenen dat belangrijk is voor geheugen.

Er wordt over het onderzoek gepubliceerd in het juninummer van Trends in Neurosciences. Tot nu toe heeft geen enkele studie laten zien hoe en waarom lichaamsbeweging de hersenen tegen celdegeneratie beschermt.

(Bron: UCI news room)

Een oudere die zwemt, jogt, tennist of regelmatige een ander programma voor lichaamsbeweging volgt reageert beter op situaties die snel denken vereisen dan de leeftijdgenoot die veel tijd in de leunstoel doorbrengt.

Dat blijkt uit onderzoek door de Universiteit in Illinois.

Actieve en inactieve ouderen verschillen van elkaar wat betreft de manier waarop ze de juiste beslissing kiezen. Resultaten wijzen erop dat actieve ouderen zich effectiever voorbereiden dan de inactieven.

(Eurekalert)

Als je geheugen niet meer is wat het geweest is, maak je dan geen zorgen. Doe iets aan lichaamsbeweging en maak plezier. De activiteit verbetert het geheugen niet, maar mensen maken er veel minder van als je een keertje iets vergeet.

Dat is wat ontdekt werd in een onderzoek waarover publicatie verschenen is in de Journal of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences.

Als ouderen met een conservatieve levensstijl iets vergeten, nemen vrienden en familie aan dat het geheugenverlies kenmerk is van algehele mentale achteruitgang. Maar als ouderen die er een jongere levensstijl op na houden dezelfde dingen vergeten, nemen vrienden en familie het niet zo serieus. Ze nemen dan aan dat de ouderen er niet zo veel aandacht aan geschonken hebben.

(HealthScout)

Mensen die dunne armen en benen hebben en tegelijkertijd ook met een bierbuikje hebben waarschijnlijk te maken met teveel stress. Chronische stress zorgt ervoor dat cortisonniveaus stijgen en permanent hoog blijven. Dat maakt het voor het lichaam makkelijk om vet in het buikgebied op te slaan.



Onderzoekers noemen dat toxisch vet. De extra pondjes in het buikgebied zijn deel van wat ze een metabolisch syndroom noemen. Toxisch vet gaat samen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, ouderdomssuiker en kanker. Je kunt dit voorkomen door manier te vinden om op een andere manier met stress om te gaan, suiker te vermijden inclusief alles wat de insuline in je bloed doet stijgen. Lichaamsbeweging helpt prima.

Veertig minuten fietsen in redelijk tempo leidt bij oudere vrouwen tot een verhoogde aanmaak van groeihormoon, estradiol en testosteron. Krachttraining leidde alleen tot meer groeihormoon. De onderzoekers gingen na of verschillende soorten training ook verschillende hormonale effecten hadden.

(Can J Appl Physiol)

Uit Brits onderzoek blijkt dat spieren meer kracht ontwikkelen na een warming up in een warme omgeving. Onderzoekers lieten proefpersonen infietsen en legden ze daarna in een bad met heet water. Daardoor bleken ze zes procent harder te kunnen trappen. En die verbetering is significant.

(Bronnen: Metro, Ergogenics)

Uit onderzoek onder hartpatiënten door het Lancisi hart-instituut in Italië is gebleken dat regelmatig fietsen de seksuele potenties van de man verhoogt. Conditietraining in deze vorm blijkt namelijk de productie van een stof die voor vaatverwijding zorgt (stikstofoxide) flink te doen toenemen. Mannen met een chronisch zwak hart mogen geen Viagra nemen vanwege de verzwakte hartspieren. Daarom wordt nu gezegd dat fietsen dit pil mogelijk vervangen kan.


(Bron: Smh)

Wetenschappers komen nu met het beste nieuws dat luie mensen ooit gekregen hebben. Ze zeggen dat je de kracht van je spieren verbeteren kunt door simpelweg je in te beelden dat je aan beweging doet, terwijl je ontspannen zit. Deze ontdekking kan een uitkomst zijn voor mensen die na herstel van een ziekte te zwak zijn om te bewegen.

Het werkt als volgt. Spieren bewegen in reactie op impulsen van motorische zenuwcellen. Het uitgezonden signaal door die zenuwcellen hangt af van de sterkte van elektrische impulsen die de hersenen uitzenden. Hieruit maakten de onderzoekers op dat je spierkracht kunt verbeteren door alleen maar een sterker signaal naar de zenuwcellen te laten uitgaan.

En dat hebben ze onderzocht. 10 vrijwilligers van 20 tot 35 jaar werd gevraagd om in te beelden dat ze hun biceps zo hard als ze maar konden buigen. Ze kregen 5 keer per week trainingssessies.



De onderzoekers maten tijdens elke sessie de hersenactiviteit en bepaalden om de 2 weken de spierkracht. De proefpersonen kregen al na een paar weken een toename in spierkracht in de armen van 13,5%. Die krachttoename bleef tot drie maanden na de training aanwezig. Bij de controlegroep (die geen training had gekregen) was er geen enkele verbetering van de spierkracht.



Inmiddels is er wat commentaar op deze bevindingen gekomen. Spierkracht is namelijk maar één aspect. Flexibiliteit en de maximale zuurstofopname zijn andere belangrijke zaken en die kun je niet verbeteren met inbeelding. Daarom zeggen de critici dat mensen moeten worden gestimuleerd om aan hun conditie te werken in plaats van te denken aan sport. Belangrijk is dat 3 x per week de hartslag tot 70% van het maximum oploopt. Dit verbertert de levensduur en kwaliteit van het leven.

Onderzoek laat zien dat korte momenten van lichamelijk actief zijn net zo effectief zijn als één ononderbroken sessie, als het gaat om verbranden van calorieën, gewichtsverlies en het verbeteren van de conditie.



Onderzoekers verdeelden zwaarlijvige vrouwen in één van de volgende groepen:

- Groep 1 kreeg conditionele training van een aaneengesloten halfuur gedurende 5 dagen per week

- Groep 2: training van twee keer 15 minuten per dag, 5 dagen per week

- Groep 3: training van drie keer 10 minuten per dag, 5 dagen per week

- Groep 4 kreeg geen extra lichaamsbeweging.

12 weken later werd bij de vrouwen in de 3 trainingsgroepen een toename in de capaciteit om zuurstof op te nemen (verbeterde conditie) geconstateerd, naast een significante afname van het lichaamsvet. Vrouwen in de controlegroep die géén training hadden gekregen zagen juist een kleine toename in hun lichaamsgewicht en vetmassa. Volgens de onderzoekers is hiermee het bewijs voor hun stelling voldoende geleverd.

(Journal of the American College of Nutrition, Oct. 2001; Reuters)

Lichaamsbeweging verhoogt de snelheid van het denken. Dat blijkt uit onderzoek door de Universiteit van Illinois. Hersengolven reageren exact 35 milliseconden sneller na een halfuur hardlopen op de loopband. (Reuters)

Dat jogging niet alleen goed is voor je lijf, maar ook je hersenen oefent, blijkt uit een nieuw onderzoek. Mensen die net aan een hardloopprogramma hebben meegedaan, scoren hoger op intelligentietests. De verbeteringen verdwijnen echter weer een tijd na de training, wat dus betekent dat voortdurende lichaamsbeweging nodig is om dit voordeel te bereiken.

Eerder onderzoek wijst erop dat een goede bloedsomloop en zuurstofvoorziening de hersenen beschermen. Nu komt naar voren dat de zuurstofopname verbetert door joggen.

(Annual Meeting of the Society for Neuroscience, San Diego December 2001)

Je neus loopt en je lichaam doet pijn, maar je hebt een afspraak met vrienden om na ‘t werk te gaan hardlopen. Moet je nou wel of niet gaan?

Goede vraag. De makkelijkste manier om te bepalen of je wel moet gaan trainen is door gebruik te maken van de ‘nekregel’.

Als je symptomen alleen boven je nek te merken zijn (bijvoorbeeld: niezen, volle neus, rauwe keel), dan is gematigde lichaamsbeweging oké.



Maar als de symptomen ook onder de nek te vinden zijn (hoesten, spierpijn, overgeven), kun je beter rust nemen en wachten totdat de symptomen helemaal weg zijn, voordat je weer een training oppakt. Door lichaamsbeweging wordt adrenaline aangemaakt. Dat is een natuurlijk middel tegen een verstopte neus, omdat het je helpt de neusdoorgang vrij te houden.

Lichaamsbeweging geeft je ook een extra kick en verbetert het humeur. Als je er wel toe besluit om te gaan bewegen als je een kou te pakken hebt, oefen dan op een lager niveau dan normaal gesproken. Als je je duizelig, misselijk of buiten adem voelt, stop er dan meteen mee. In dat geval raadpleeg je het beste je huis- of sportarts.

Heb je griep? Doe dan totaal niets aan lichaamsbeweging. Jaag jezelf niet op en neem rust. Je lichaam heeft tijd nodig om het immuunsysteem weer te versterken. Als je dan weer begint met een trainingsprogramma, begin dan langzaam en verwacht niet dat je direct dezelfde dingen kunt doen als de periode voordat je ziek werd. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Geef jezelf tijd en wees geduldig. Je bent terug op je oude niveau, voordat je ‘t weet.

(Nutrio team)

Wielrennen, joggen, zwemmen en stevig wandelen helpen migraine-aanvallen te voorkomen, zo blijkt uit onderzoeken aan de Sport-Hogeschool in Keulen.


Beweging stimuleert de doorbloeding van de hersenen en daarmee ook het hersenbereik dat een rol speelt bij migraine-aanvallen. Het advies aan migraine-patiënten luidt daarom: train minstens driemaal in de week minimaal een half uur. Maar sporten helpt alleen preventief. Eenmaal last van hoofdpijn, dan komt sport te laat.



Het onderliggende mechanisme van migraineaanvallen in het algemeen is tot op heden echter nog niet opgehelderd. Wel blijkt er hier weer een relatie te zijn met stresshormonen in het lichaam. Kinderen met migraine krijgen vaak een aanval in een periode van stress. Dat kan ook positieve opwinding zijn, zoals het verheugen op een verjaardagsfeestje. De neuroloog Pothmann vermoedt dat door stress allerlei biochemische reacties in het lichaam in gang worden gezet, die uiteindelijk tot een migraineaanval kunnen leiden. Tegenwoordig wordt steeds meer geprobeerd om mensen met migraine door ontspanningsoefeningen en gedragstherapie van de aanvallen af te helpen.


N.B. Dagelijks gebruik van 600 mg magnesium blijkt het optreden van migraine-aanvallen te kunnen terugdringen.

Onderzoekers van Duke University hebben aangetoond dat aerobe training (hardlopen, roeien e.d.) een aantal intellectuele vaardigheden verbetert.


Waarschijnlijk komt dat omdat lichaamsbeweging de toevoer van zuurstof naar de hersencellen doet toenemen. In 1999 konden dezelfde onderzoekers al melden dat een bewegingsprogramma depressie bestrijdt. Nu blijkt dat ook dat na zestien weken de hogere geheugenfuncties en mentale activiteiten als planning, organiseren en het tegelijkertijd verrichten van meerdere denktaken, verbeteren. Het onderzoek is gepubliceerd in de Journal of Aging and Physical Activity van januari 2001.

Dat wandelen een uitermate gunstig effect heeft op het lichaam is in meerdere onderzoeken aangetoond. Rustig wandelen of op je gemakje fietsen zijn zelfs effectiever tegen overgewicht, suikerziekte en hart- en vaatziekte dan intensief sporten.



Afvallen na wandelen en fietsen

Bioloog Westerterp deed onderzoek naar de samenhang tussen lichaamsgewicht en beweging. Afvallen blijkt samen te hangen met het totale energieverbruik. Dat verbruik is het grootst als er veel afwisseling is tussen lage lichamelijke inspanning en matige inspanning. Mensen met overgewicht die willen afvallen kunnen dus beter regelmatig een eindje gaan fietsen of wandelen, dan intensief sporten.

Een ander voordeel is dat de lichte activiteiten beter door het lichaam verdragen worden dan intensievere.



Bloeddrukverlaging

In een tweede onderzoek dat the Annals of Internal Medicine publiceerde kwam eveneens het belang van wandelen naar voren. Japanse mannen van middelbare leeftijd die lopend naar hun werk gingen verlaagden de kans op hoge bloeddruk. De onderzoekers berekenden dat per 26,3 mannen die dagelijks 20 of meer minuten liepen er maar 1 hoge bloeddruk had. Het maakt niet zoveel uit hoe intensief er bewogen wordt. Voor de algehele fitheid van het lichaam is het belangrijk regelmatig een aantal minuten per dag achter elkaar te bewegen.

Volgens de Canadese onderzoeker Shephard is het voor het immuunsysteem het beste om niet zo intensief te trainen. Eerder onderzoek toonde al aan dat het immuunsysteem sneller vermoeid raakt wanneer er veel en intensief gesport wordt. Wandelen of gewoon lopen is volgens deskundigen echter de minst effectieve methode om de botten sterker te maken. Volgens de experts is rennen de beste methode om meer bot aan te maken (Meeting of the American Academy of Orthopaedic Surgeons).

(Bronnen: ANP, Circulation)

Een onderzoeksteam van de universiteit van Noord Carolina heeft ontdekt dat Sint Janskruid (verkrijgbaar bij o.m. drogisten) het verlangen naar alcohol sterk vermindert. Duitse wetenschappers zijn tot dezelfde conclusie gekomen. Bij een onderzoek met 82 alcoholverslaafden bleek het door het gebruik van Sint Janskruid eenvoudiger te zijn van de alcohol af te blijven.

Aan weinig planten is zoveel magische kracht toegeschreven als aan het St. Janskruid of ‘Jaag de duvel’. Het plantje werd in de middeleeuwen verzameld in de nacht voor Sint Jan (24 juni) – rond die datum begint het plantje ook te bloeien. St. Janskruid werd toegepast bij alle ziekten die te maken hadden met krankzinnigheid of bezetenheid.

Hoewel lichaamsbeweging meestal wordt aangeraden voor gewichtsvermindering en het vergroten van de gezondheid van het hart, is er nu ook bewijs dat regelmatig bewegen de kans op mentale achteruitgang die samengaat met het ouder worden sterk vermindert.

Een nieuw Canadees onderzoek laat zien dat beweging het risico op de ziekte van Alzheimer vermindert, en ook in het algemeen mentale achteruitgang tegengaat. Dat geldt vooral voor vrouwen.

Na een pittige training zijn spieren vermoeid. Voor een volledig herstel van je spieren staat 72 uur oftewel drie dagen.

Uit onderzoek blijkt dat je om herstel te bevorderen na sporten altijd iets moet innemen dat direct leidt tot versnelde opname van koolhydraat in spieren en bloed, zoals een banaan, vijgen of een glas sinaasappelsap.

20 tot 45 minuten na training ontstaat er namelijk zoiets als een ‘groeiraam’. Dit betekent dat je lever en spieren veel gevoeliger zijn dan normaal voor opname van koolhydraten. Er ontstaat een signaal om een uitgeputte glycogeenvoorraad zo snel mogelijk aan te vullen. Om vermoeidheid te voorkomen, is het belangrijk aan dit signaal gehoor te geven.



Om te kijken wat je nu precies het beste kunt eten na een training werden 39 atleten onderzocht na een intensieve krachttraining.

Meteen daarna namen ze een eiwitsupplement dat gemengd was met suiker, dextrose of honing als bron van koolhydraten. De onderzoekers zagen dat de groep die honing had ingenomen tot 2 uur na de training een optimaal bloedsuikergehalte behielden. Bovendien waren er bij hen positieve veranderingen in de hormonale balans die voor verbeterd spierherstel zorgden.

Je bloedsuikergehalte kan teveel fluctueren als je ‘gewone’ koolhydraten inneemt. Na training moet je lichaam meer insuline aanmaken om tot een betere eiwit-stofwisseling te komen. Nou kan het zorgelijk zijn dat door de toename van insuline je bloedsuikergehalte sterk omlaag gaat, waardoor er hypoglycaemie ontstaat. Maar honing houdt dus dat bloedsuikergehalte stabiel.

Kortom: uit dit onderzoek blijkt dat je om te herstellen van intensieve lichaamsbeweging het beste honing kunt gebruiken als bron van koolhydraten.

(Bronnen: National Honey Board, CBSHealthWatch, IMAGINutrition)