Gezonde gewoonten

Een Duitse organisatie voor preventieve gezondheidszorg heeft een brochure uitgebracht met de laatste conclusies over de effecten van koffie op de gezondheid. Daarin wordt benadrukt dat koffie de lever en brein goed doet.

Dankzij het versnellen van de stofwisseling beschermt koffie tegen de vorm van suikerziekte die vooral voorkomt bij de ouder wordende mens (type II). Ook verlaagt drinken van koffie de kans op Alzheimer en leverontsteking. Daarnaast verbetert koffie de concentratie, zoals direct te merken valt.
Vier kopjes per dag zou ideaal zijn. Koffie bevat overigens een stof die als antioxidant werkt: een polyfenol, namelijk chorogeenzuur. Die stof zou van invloed zijn op verminderen van de kans op Alzheimer, zo blijkt uit onderzoek bij muizen.

(Deutsche Presse-Agentur)

Een goed voornemen heeft alleen kans van slagen als je een actief plan maakt en dat meteen doorzet. Dat is te leren uit onderzoek aan de Radboud Universiteit van Nijmegen, waaruit ook blijkt dat de kans op succes het grootst is als een voornemen een eerste keer wordt gemaakt. Herhaalde pogingen van wat eerder faalde hebben niet veel zin.

Veel Nederlanders hebben te maken met ‘valse-hoop-syndroom’. Immers, maar 24% maakt uiteindelijk de goede voornemens waar. Dat blijkt uit onderzoek onder leiding van hoogleraar sociale psychologie prof. R. Vonk, die via internet een grote groep Nederlanders volgde. Van de groep van 2200 ondervraagden had meer dan de helft goede voornemens. Deze hadden vooral betrekking op de wens tot afvallen, meer bewegen, stoppen met roken, minder drinken of vermindering van stress.
Uit het onderzoek komt naar voren dat de voornemens alleen kans van slagen hebben bij een actieve rol. Voornemens die vereisen dat je iets gaat doen, bijvoorbeeld sporten, worden vaker uitgevoerd dan voornemens die vereisen dat je iets moet laten, zoals minder eten.
Het helpt om naar jezelf te kijken vanaf de buitenkant, net alsof je naar een ander kijkt. Door objectief te kijken zie je dan iemand die al meerdere malen heeft besloten om het komend jaar minder druk te hebben en bij wie dat steeds weer mislukt is.
Of je je goede plannen echt uitvoert, wordt bepaalt door alledaagse hindernissen. Zo kan een gezonde leefstijl worden belemmerd door tijdnood, andere mensen en sociale druk, verleiding die het streven in de weg te staan. Daarom maak je het beste een plan van uitvoering. Vertaal je voornemen in deelactiviteiten en noteer in je agenda wanneer, waar, met wie en hoe je wat gaat doen. Zo maak je jezelf bestand tegen afleiding en hindernissen.

(Zorgkrant, 04-01-2008)

Mensen die veel kennissen of vrienden hebben of mensen die ze kunnen vertrouwen, worden ouder dan mensen die alleen door het leven gaan. Dat zeggen epidemiologen naar aanleiding van hun onderzoek, waarin ze 1500 ouderen tien jaar volgden.
Uit de analyse van de onderzoekers komt naar voren dat de grootte van het sociale netwerk van de senioren de sterftekans bepaalt. Het aantal familieleden had geen invloed op de sterfte. Bij ouderen met de meeste vrienden en kennissen ligt in vergelijking met de ouderen met het kleinste sociale netwerk de sterftekans 22 procent lager.

(Journal of Epidemiology and Community Health)

Volgens een nieuwe studie van de Northwestern universiteit kan muziektraining belangrijk zijn in de ontwikkeling van communicatieve vaardigheden.

Muzikanten gebruiken al hun zintuigen tijdens het repeteren en het uitvoeren van een muziekwerk. Ze kijken naar andere muzikanten, ze horen en voelen wat de andere speelt.
De deelnemers van de studie waren zowel muzikanten als niet-muzikale mensen. Ze kregen scalp elektroden die hun multi-sensoriële hersenactiviteit maten tijdens het luisteren en kijken naar een spelende cellist.
De gegevens toonden onder andere aan dat wie vele jaren muziek beoefende, fundamentele verbetering had in dat stukje van de hersenen die ook verantwoordelijk is voor de spraak. Omdat de studie aantoont dat een muzikant dezelfde vaardigheden traint die nodig zijn om te leren spreken en schrijven, concludeert ze dat muziektraining kinderen met spraak -en leesproblemen kan helpen.

(http://www.sciencedaily.com)

Ook wie de leeftijd van zeventig is gepasseerd, kan de levensverwachting verhogen door gezond te leven.

Dat blijkt uit het proefschrift van Kim Knoops, die gedurende tien jaar enkele duizenden oudere Europeanen volgde.
De sterftekans verminderd na het zeventigste jaar met de helft voor wie gezond eet, niet rookt en voldoende beweegt. Uit de statistieken blijkt met name een mediterraan dieet met veel vis, noten, fruit en groenten de levenskwaliteit te vergroten. Dit voedingspatroon beschermt tegen de nadelige gezondheidseffecten van gewichtstoename en -verlies.

(Resource)

Iedereen herkent ze. Gevoelens van verdriet, angst, schaamte, jaloezie, depressie en agressie. Naast alle positieve gevoelens herkennen we de negatieve gevoelens helaas maar al te goed. Het boek: ‘Ik kan denken/voelen wat ik wil’ helpt je om met deze gevoelens om te gaan als zij vaker en heviger voorkomen dan jij wilt. Het boek gaat uit van een simpele, maar uiterst effectieve gedachte:

Wat je voelt, is gebaseerd op wat je denkt.

Aan de hand van de vier G’s laat Rene Diekstra zien hoe irrationele gedachten je ongelukkig, verdrietig of depressief maken. Het is vaak niet de Gebeurtenis zelf, maar je eigen Gedachten erover die bepalen welk Gevoel en welk Gedrag je aan die gebeurtenis verbindt.

Door dit boek leer je hoe je je minder verdrietig, boos of wanhopig kunt voelen. Aan de hand van herkenbare voorbeelden oefen je gelukkig makende gedachten op te sporen en je eigen te maken (inclusief cd-rom).

Rene Diekstra, Ik kan denken/voelen wat ik wil + cd-rom, Hartcourt Book Publishers.

Positieve zelfmotivatie gaat over alles wat er wel mogelijk is. Over hoe je het beste deel van jezelf kunt mobiliseren en in beweging kunt krijgen. Met positieve zelfmotivatie leer je: 

-Concentratie op wat goed is en kwaliteiten
-Visualisatie van wat mogelijk is
-Bewustwording en verandering van valkuilen
-Acceptatie van pijnlijke emoties en frustratie
-Volledige toewijding aan waardevolle doelen
-Affirmatie van persoonlijke kracht en idealen

Dit boek bevat vele bewezen werkzame zelfhulptechnieken. Elke motivatietechniek is gebaseerd op de meest recente positief- psychologische kennis en praktijkervaring van beide auteurs. Met als belangrijkste motto: Stap uit je zelfbedachte beperkingen, in een nieuw waardevol leven.

Fred Sterk & Sjoerd Swaen, Positieve zelfmotivatie. Goede voornemens volhouden – Een betere toekomst bereiken – Het beste uit jezelf halen. Kosmos Z&K Uitgevers/Lifetime.

Een zonnig humeur vergroot de kans op een lang en gezond leven, vooral door afname van het aantal hart- en vaatziekten. Dat blijkt uit Nederlands onderzoek, dat internationaal furore maakt.

Inmiddels zijn er nogal wat onderzoeken die depressie in verband brengen met een hogere kans op hart- en vaatziekten. Het tegenovergestelde, een zonnig humeur, heeft nog weinig aandacht gekregen in de research. Erik Giltay van de GGZ Delfland bracht daarin verandering. Zijn team maakte een analyse van gegevens van 941 ouderen in de leeftijd van 65-85 jaar. Deze groep had ten eerste een vragenlijst ingevuld, die inging op hun gezondheid, relaties met de omgeving, optimisme en moraal. Op basis hiervan kon men vier groepen onderscheiden al naar gelang de mate van optimisme. Vervolgens werden alle 941 mensen gedurende negen jaar gevolgd. 42% overleed tijdens die periode.

Uit de analyse bleek vervolgens dat diegenen die optimistisch waren een 55% lagere kans hadden om te overlijden dan de meer pessimistische medemens. Het beschermde effect van een optimistische levensinstelling werd vooral gezien bij vrouwen.



Er is een aantal verklaringen mogelijk voor het gevonden verschil in gezondheid tussen de optimisten en pessmisten. Pessimisten hebben over het algemeen een zwakkere gezondheid. Optimisten zouden beter dan hen omgaan met medische behandelingen. Verder is het ook zo dat iemands stemming de weerstand tegen ziekten en werking van hormonale systemen beïnvloedt.

(Archives of General Psychiatry 2004; 61: 1126–1135)

Mensen die last hebben van ouderdomssuiker zouden beter koolhydraten in hun maaltijden kunnen verwerken, wanneer ze lachen.



Onderzoekers ontdekten dat mensen met suikerzieke (type II) die naar een comedy keken na een maaltijd een minder sterke stijging van het bloedsuikergehalte lieten zien dan mensen met dezelfde klachten die naar een saaie lezing luisterden. Datzelfde gunstige effect van lachen bleek voor te komen bij mensen die geen diabetes hebben.

Bekend (op basis van eerder onderzoek) is dat stress de kans op een te hoog bloedsuiker verhoogt. Het omgekeerde is dus ook waar.



Eerdere onderzoeken lieten zien dat positieve emoties (waaronder lachen valt) de bloeddruk helpen verlagen, de aanmaak van endorfine stimuleren, de bloedsomloop verbeteren en het centrale zenuwstelsel stimuleren.

Het is volgens de onderzoekers nog niet goed te zeggen hoe het komt dat lachen het bloedsuiker normaliseert, maar ze denken dat dankzij lachen de buikspieren meer energie verbruiken. Het kan volgens hen ook zijn dat lachen invloed heeft op het endocriene systeem dat de glucoseniveaus onder controle houdt.

(Diabetes Care)

Het is geen gek idee om ergens een nachtje over te slapen. In het Journal of Sleep gepubliceerd onderzoek geeft aan dat dromen een groot voordeel hebben.



Dat onderzoek, dat werd verricht door de universiteiten van Alberta en Montreal, laat zien dat gebeurtenissen niet alleen de daaropvolgende nacht de inhoud van dromen bepalen, maar zelfs tot zeven dagen daarna. De verlate dromen geven vaak de interpersoonlijke interacties weer, naast emotionele belevingen.

Blijkbaar heeft de droom de functie van doorlopende poging om problemen tot een goede oplossing te brengen.

470 studenten werd gevraagd om minstens een week dromen te noteren. Vervolgens moesten ze de recentste droom selecteren en werd hen gevraagd gebeurtenissen voor de geest te halen die één tot zeven dagen voor de laatste droom plaatsvonden. De onderzoekers bepaalden in welke matede gebeurtenissen gerelateerd waren aan de droom. Zij denken nu dat dromen een rol spelen in het oplossen van problemen.

[Journal of Sleep Research, dec. 2004]

Zebravinken die in hun jonge jaren twee weken slecht voer hebben gekregen leven korter dan dieren die wel gezond hebben gegeten. Dat ontdekten biologen van Glasgow University. Het slechte voer bevatte minder eiwit en minder van de antioxidanten vitamine A, E en carotenen.

De dieren werden uiteindelijk even groot als goed gevoede exemplaren, maar hun lichaam kon minder goed met antioxidanten omgaan.

(Nutraingredients)

Gezond omgaan met gewoontes gaat over ademen, eten, drinken, bewegen, ontspannen, slapen: gewone dingen die we dagelijks doen. Juist omdat ze zo gewoon zijn, staan we er zelden bij stil. Ongemerkt sluipen echter allerlei ongezonde gewoontes in ons leefpatroon en voordat we het weten, plukken we daar de wrange vruchten van. Om zo gezond mogelijk te blijven, is het daarom wel degelijk noodzakelijk regelmatig bij die gewone dagelijkse dingen stil te staan. Het gaat dan niet alleen om eten, drinken of bewegen, maar ook – of misschien wel juist – over onze manier van denken, hoe we met emoties omgaan, wat ons bezighoudt in het leven en hoe we ons tegenover anderen opstellen.



Gezond omgaan met gewoontes geeft een handzaam overzicht van gezonde gewoontes en biedt concrete handvatten om gezonder te leven. Gewoontes kunnen dodelijk zijn, ze kunnen ook dodelijk saai zijn. Dit boek spoort aan hierbij stil te staan en er bewust mee om te gaan.



Tom Mutsaerts, Gezond omgaan met gewoontes, Uitgeverij Bohn Stafleu van Loghum.

Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat het drinken van thee het immuunsysteem versterkt. Thee zou mensen beter beschermen tegen infecties.

Men liet proefpersonen gedurende vier weken vijf koppen gewone zwarte thee per dag drinken. Daarna werd hun bloed blootgesteld aan E-coli bacteriën. Bij de theedrinkers bleek dat vijf keer meer interferon, een natuurlijke afweerstof, werd gevonden in vergelijking met proefpersonen die koffie hadden gedronken.

Het effect is te danken aan de stof L-theanine. Die stof heeft een stimulerend effect heeft op T-cellen die deel uitmaken van ons immuunsysteem, die op hun beurt de productie van interferon stimuleren.

(Proceedings of the National Academy of Sciences)

Soms hebben onze doelen nog het meest weg van onbereikbare fantasieën. We dromen erover, maar gaan vervolgens gewoon door met onze dagelijkse beslommeringen. Voor wie dat niet langer wil, is er nu ‘Kom op en doe ‘t’.

Of je nu wilt stoppen met roken, 10 kilo wilt afvallen, of een nieuwe baan wilt vinden – met dit boek leer je om jouw vaardigheden en vermogen optimaal te gebruiken en je leven in eigen hand te nemen.

‘Kom op en doe ‘t’ is een motivatie-werkboek. Het helpt je niet alleen in jezelf te geloven, maar ook uit te vinden wie jij bent én wat je wilt. Met behulp van praktische oefeningen en eenvoudige technieken kun je in kaart te brengen wat jou tegenhoudt en wat je juist vooruit helpt. Door concrete plannen te maken, je goed voor te bereiden, je vooruitgang zorgvuldig te evalueren, en bereikte prestaties te herkennen, is iedereen in staat om zijn of haar doelen daadwerkelijk te bereiken.

- Overwin je weerstand tegen verandering.

- Leer wat A.N.G.S.T. is en hoe je het te lijf kunt gaan.

- Geloof in jezelf.

Beechy en Josephine Colclough, ‘Kom op en doe’, Thema Uitgeverij.

Benut de creatieve kracht van dromen voor motivatie, inspiratie en succes. Dit boek is anders dan andere boeken over dromen. In dit boek is dromen niet het doel maar een methode. Het gaat niet over het duiden van dromen of het leren werken met dromen. Maar het gaat erom dat je je eigen dromen leert gebruiken voor persoonlijk en maatschappelijk succes: droomsucces.



-Uit onderzoek blijkt dat dromen een permanente bron zijn van creativiteit en van nieuwe verrassende ideeën.

-Dromen kunnen een antwoord geven op vragen waar je mee zit en oplossingen bieden voor problemen overdag.

-Iedereen kan leren om dromen te gebruiken om nieuwe ideeën op te doen en prestaties te verbeteren.



‚ÄòDe weg naar meer creativiteit en succes gaat niet via harder werken en beter je best doen, maar via meer slapen en beter dromen’.



Victor Spoormaker, ”Droomsucces”, Spirit/Kosmos-Z&K Uitgevers.

Op drop kauwen kan gaatjes voorkomen. Een stof in zoethout, dat in drop verwerkt is, remt namelijk de bacterie die cariës veroorzaakt.



In onderzoek door de universiteit van Californië zijn twee nieuwe antibacteriële componenten, glycyrrhizol A en B, en vier bekende flavonoïden met bioassay fractionering uit zoethout gehaald. Uit tests blijkt glycyrrhizol A de sterkste antibacteriële werking tegen de Streptococcus mutans te hebben. Dat is een bacterie die cariës veroorzaakt.

Zoethout wordt veel gebruikt in Chinese medicijnen en als smaakstof in drop. Tandpastafabrikanten tonen inmiddels belangstelling voor de zoethoutcomponenten.

(Journal of Natural Products)

Richt je in elke situatie op het positieve. Dit betekent ook: denk goed over jezelf en anderen. Ga constructief met je omgeving om. Verwacht het beste van het leven. Vertrouw erop dat je zult krijgen waar je naar verlangt.

Vele wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat positieve denkers gezonder en langer leven en hun doelen beter bereiken. Ze geven minder snel op en ervaren significant meer geluk.

Onze mentale belevingswereld bestaat uit: gedachten, gevoelens en overtuigingen. Positieve overtuigingen over jezelf, anderen en de toekomst beïnvloeden je totale benadering van het leven. Een positieve gedachte leidt tot een goed gevoel en motiveert opbouwend gedrag.

Mensen maken vele denk- en waarnemingsfouten. Niets of niemand is alleen maar slecht. Analyseer je negatieve gedachten en kijk of er geen betere interpretaties van de werkelijkheid zijn. Het in evenwicht brengen van je denkwijze heeft een groot positief effect. Noteer je eerste pessimistische reactie en zoek naar een meer optimistische visie. Meet daarna het effect op je gevoel.

Let op het totaalbeeld, niet alleen op details die mogelijk wat minder zijn. Tegenslag ziet er over een tijd weer anders uit, dingen veranderen en verbeteren. Wat is de meest redelijke interpretatie? Maak een beeld van mogelijke oplossingen. Stel dat het goed gaat. Mag je eens voor de variatie overdrijven naar de positieve kant?

Zelfbevestigend knikken bij een positieve gedachte bevordert het vertrouwen in die gedachte. Bovendien versterkt het de geloofwaardigheid en (interne) overtuigingskracht van wat je denkt!

Fred Sterk & Sjoerd Swaen, Psychologische toptips, Kosmos Z&K Uitgevers/Lifetime.

Elke dag gaan er gemiddeld zo’n 40.000 gedachten door ons hoofd. Minimaal 70% daarvan is negatief en kan psychische klachten veroorzaken. We zijn overgeleverd aan de heerschappij van ons verstand en proberen door veel na te denken de juiste keuzes te maken, zodat we tegenslagen en teleurstellingen kunnen vermijden. Meestal lukt dit echter niet, waardoor we niet meer de dingen doen die ons het gevoel geven dat het leven de moeite waard is.



Gijs Jansen leidt je door het doolhof van je verstand. Hij geeft tips en oefeningen om boven je verstand uit te stijgen en verlost te worden van negatieve gedachten en gevoelens. ‘Denk wat je wilt, doe wat je droomt’ is een praktisch boek voor wie af wil van negatieve denkpatronen en meer persoonlijke voldoening uit zijn leven wil halen, en voor mensen die door depressieve gevoelens, paniekaanvallen of sociale fobie worden beperkt in hun functioneren.



Gijs Jansen, Denk wat je wilt, doe wat je droomt, Op weg naar een waardevol leven, Uitgeverij Nieuwezijds.

Lichamelijke klachten kunnen vele oorzaken hebben. Als na gedegen onderzoek blijkt dat medici geen lichamelijke afwijkingen constateren, kan het de moeite lonen ook eens met een psycholoog over je angst voor een ernstige ziekte te praten.

Angst/spanning heeft een duidelijke lichamelijke component. Stress of spanning in het lichaam verhoogt het angstniveau en veroorzaakt allerlei onaangename lichamelijke angstverschijnselen zoals pijn en andere hinderlijke klachten.

Stel dat een huisarts bij elke lichamelijke klacht verschrikt zou uitroepen: dit is hoogst alarmerend! Er moet hier sprake zijn van een vreselijke ziekte! Gelukkig weet een huisarts prima alle symptomen objectief in kaart te brengen en er met professionele kennis en ervaring naar te kijken. Wellicht is het goed iets van zo’n kalme houding over te nemen bij het kijken naar je eigen klachten.

Bij ziektevrees plak je het meest ernstige etiket op de lichamelijke klachten die je voelt. Je stelt direct de meest ernstige diagnose. Zijn er echt geen alternatieve en redelijke verklaringen voor je klachten?



- Voorkom rampdenken. Betekenen bijvoorbeeld hartkloppingen dat er sprake is van een hartkwaal? Moet je echt de oorzaak van alle lichamelijk klachten kennen voordat je er iets aan kunt doen? Als de kans op een fatale ziekte klein is, wil dat dan zeggen dat het jou juist wel zal overkomen? Is het echt waar dat even afwachten hoe een klacht zich ontwikkelt ‚Äòlevensgevaarlijk’ is?



-Je kunt niet stellen dat mensen of kerngezond of direct doodziek zijn. Binnen deze twee uitersten is er een groot grijs gebied van gezonde mensen met allerlei vage en vaak ook lastige lichamelijke kwaaltjes. Je kunt dus tegelijkertijd gezond zijn én last hebben van hinderlijke lichamelijke klachten.



Fred Sterk & Sjoerd Swaen, Psychologische toptips, Kosmos Z&K Uitgevers/Lifetime.

De stemming verbetert van lichaamsbeweging. Dat geldt als je minstens een halfuur per dag iets doet aan cardiovasculaire oefeningen.



Naast een betere stemming leidt regelmatig bewegen tot een optimale weerstand tegen ziektekiemen, sterkere hart- en longfunctie en ga zo maar door. In een onderzoek bij ouderen constateerden onderzoekers langdurende verbeteringen in de levenskwaliteit en stemming.

Het is bij de start van een nieuw trainingsprogramma van belang om rustig aan te beginnen. Langzamerhand kan de intensiteit van de workout dan verhoogd worden.

(Bron: Annals of Behavioral Medicine 2005 Oct;30(2):138-145)

Dit boek draait om conflicten. Het conflict tussen wie je werkelijk bent, en wie je denkt te moeten zijn voor anderen. Het conflict tussen wat je werkelijk wilt, en wat je dagelijks aan het doen bent. Het conflict tussen leven en overleven. Het conflict tussen denken en doen, tussen woorden en daden. En vooral het conflict tussen jezelf gevangen houden en jezelf bevrijden. Het niet oplossen van dit conflict (en je bent zelf de enige die dat kan doen) leidt tot ploeteren. Dat ploeteren, en vooral dat niet zien en vervolgens eindeloos doorploeteren, heeft ernstige gevolgen.



Volg de aanwijzingen in het boek en je zult merken dat je meer zelfvertrouwen krijgt, spontaner en creatiever wordt, beter communiceert en betere beslissingen neemt.



Jan Peter van Doorn, Ontploeteren, Zie het, snap het, doe het, Uitgeverij Van Doorn en Van Doorn B.V.

Voor sommigen is het geen enkel probleem, nee zeggen. Maar voor de meeste mensen is het erg lastig om nee te verkopen aan onze kinderen, relaties die stuklopen, onze werkgevers of vriend die iets wil lenen.

Het stijgende tempo in onze maatschappij gaat samen met een wildgroei van ja-knikkers, stelt sociaal psychologe Susan Newman, die in Amerika The Book of NO uitbracht.



Hoe komt het toch dat we zo gauw jahoor zeggen zonder stil te staan bij de eventuele gevolgen daarvan? De meeste van ons gaan confrontaties het liefst uit de weg. Onder confrontaties vallen ook de hardheid en nare gevoelens die samengaan met het nee zeggen. Vanwege de angst voor die kortdurende onprettige gevoelens kunnen we ons zelfs compleet wegcijfer binnen een ongelukkige relatie.

Een zorg kan ook zijn dat iemand je niet meer aardig vindt en afwijst, als je nee zegt. Echter, vooral in lastig lopende relaties kan nee zeggen beide partijen de kans geven om verder te gaan met het leven.

Vanaf onze kindertijd is het erin gepompt dat nee zeggen negatief is, stelt Newman. Deze vroege ervaringen vertalen zich op latere leeftijd in een angst voor het nee zeggen.

Newman stelt verder ook dat bij het opvoeden van kinderen in de huidige tijd het woord nee niet vaak over de lippen van de ouders komt of consequent gehanteerd wordt.

Dat heeft te maken met het feit dat veel ouders het opvoeden combineren met drukke bezigheden buitenshuis, zoals werk, familiebezoek e.d. Ouders zeggen snel ja tegen hun kind, omdat er nog van alles gebeuren moet. Of ze denken dat het ja zeggen de kinderen gelukkig stemt. En welke ouder wil nu geen gelukkig kind?



Er is inspanning voor nodig om tot gedragsverandering te komen en nee te gaan zeggen, ook als je het eigenlijk niet volledig meent. Een belangrijke stap is je te realiseren dat je het weer doet en toegeeflijk reageert. De stap die daaraan voorafgaat, is de momenten bewust te worden waarop je eigenlijk liever voor nee had gekozen. Pas als je hierbij bewust stilstaan, is stoppen met toegeeflijk reageren mogelijk.

Misstappen en fouten kunnen je blijven kwellen. Telkens wanneer je eraan terugdenkt, voel je innerlijk verzet: ‚ÄòNee, dit wil ik niet, nee dit hoort niet bij mij.’ Wat we van onszelf afkeuren, zien we als interne vijanden. Het gevecht ertegen en het ontkennen ervan kost te veel energie.



Stel dat je met meer onvoorwaardelijk en vriendelijk begrip naar jezelf zou kijken. Je angst, zwakte en kwetsbaarheid zou mogen aanvaarden. Ook al kost het moeite. Dat zou je toch ook voor je beste vrienden in nood doen. Kijk milder naar je eigen ‚Äòtekortkomingen’ en voel daardoor meer opluchting, ruimte en vrijheid. Zonder verzet tegen de pijn.



Er is veel moed voor nodig om ja te zeggen tegen alle levenservaringen, inclusief verdriet. Hoe verwarrend en onvolmaakt ze soms ook zijn. Zeg ja tegen je fouten, ze zijn immers al gemaakt. Ze zullen er altijd weer zijn. Zeg nee, als je dat meer rust geeft, tegen het maken van dezelfde fouten in de toekomst.



Fred Sterk & Sjoerd Swaen, Psychologische toptips, Kosmos Z&K Uitgevers/Lifetime.

Ieder mens heeft een aangeboren behoefte aan ritme, rust en regelmaat. Wij mensen hebben een natuurlijk verlangen naar repeterende ritmische activiteiten. We leren door dezelfde dingen steeds opnieuw te herhalen. Denk maar eens terug aan je kindertijd, aan de spelletjes die je iedere keer weer wilde doen. Of aan je favoriete boeken of televisieseries, waar je in een vertrouwd tempo en met een vaste regelmaat van kunt genieten.



Alles in ons lichaam heeft ook een ritme en herhaalt zich met dezelfde regelmaat – ons hart, onze ademhaling en zelfs ons brein. Buiten jezelf, in de natuur, zie je overal vaste patronen en rituelen terugkomen, dag na dag, seizoen na seizoen. Alle gezonde activiteiten die een vaste plaats binnen je dagelijkse programma krijgen, worden opgenomen in een ritme dat meebeweegt met het leven binnen en buiten jezelf.



Leven en werken volgens een vertrouwd en flexibel schema leidt sneller en gemakkelijker naar positieve leerervaringen en een groter zelfbewustzijn. Trouw blijven aan je eigen levensritme betekent dat er geen onnodige energie verloren gaat aan allerlei overbodige zijsporen en te sterke stemmingswisselingen.



Fred Sterk & Sjoerd Swaen, Ruimte voor jezelf, Kosmos Z&K Uitgevers/Lifetime.

De bijzondere combinatie van oude wijsheid en moderne wetenschap biedt verrassende inzichten over geluk. Hoe word je gelukkig? Al eeuwenlang zoeken mensen naar een antwoord op deze vraag. Er zijn dan ook vele spreekwoorden, gezegdes en citaten van beroemde schrijvers en filosofen die ons vertellen hoe we het beste van ons leven kunnen maken.



Jonathan Haidt onderzoekt een groot aantal Oosterse en Westerse wijsheden uit de grote religies en uit belangrijke filosofische en literaire werken. Die oeroude wijsheden brengt hij in relatie met de moderne psychologie. Zo komt hij tot verrassende inzichten, die de lezer daadwerkelijk kunnen helpen om een gelukkiger, betekenisvoller leven te leiden.



Jonathan Haidt, De Gelukshypothese, De balans tussen oude wijsheid en moderne wetenschap. Uitgeverij het Spectrum.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die geleerd hebben hun lichaam en geest regelmatig diep te ontspannen, gezonder zijn en zich gelukkiger voelen. Maar, hoe tegenstrijdig dit ook lijkt, ze zijn ook creatiever en presteren meer.



Op dit Nova Zembla luisterboek reikt Rene Diekstra een aantal manieren aan om lichaam en geest te leren ontspannen en te leren pauzeren. Die manieren lopen uiteen van heel eenvoudige spierontspanningsoefeningen tot diepwerkende meditatie- en zelfhypnoseoefeningen. Gebleken is dat niet elke methode voor iedereen even geschikt of aantrekkelijk is. Vandaar dat deze cd’s keuze uit verschillende methodes bieden, zodat iedereen zijn eigen meest ontspannen combinatie kan maken.



Audiofragment via onderstaande link:

Rene Diekstra, Gezonder en gelukkiger door Ontspanning en Zelfhypnose, Karakter Uitgevers/Nova Zembla.

Dit boek beschrijft wat de wetenschap ons kan leren over hoe, en hoe goed, het menselijke brein zijn eigen toekomst kan bevatten, maar ook van welke gedeelten van die toekomst we daadwerkelijk zullen gaan genieten.



Stuiten op geluk is een boek dat op briljante en grappige wijze laat zien waarom mensen – ook het soort mensen dat Hamlet schrijft, bruggen bouwt en satellieten in wijde banen rond de aarde stuurt – er zo totaal naast kunnen zitten wanneer ze moeten voorspellen waardoor ze gelukkig zullen worden.



Met gebruik van vernieuwende onderzoeksmethoden en met een overdaad aan intrigerende voorbeelden weet Daniel Gilbert het idee van geluk en wat het nu werkelijk is te ondermijnen, maar hij toont ook aan hoe het geluk gevonden kan worden.



Daniel gilbert, Stuiten op geluk, Hoe geluk gevonden kan worden, Uitgeverij Bert Bakker

Als cardiologen op hun recepten schreven ‘blijf vrolijk’, dan zouden hartpatiënten die de voorschriften opvolgden langer leven. Dat blijkt uit een Amerikaans onderzoek, dat laat zien dat emoties de hartfunctie beïnvloeden.

Het onderzoek onder 866 hartpatiënten laat zien dat gelukkige volwassenen met een hartprobleem een 20% grotere kans hebben om 11 jaar langer te leven dan anderen met hartprobleem die somberder gestemd zijn.

Het blijkt niet nodig om continu gelukkig te zijnom levensverlening te bewerkstelligen. Vermijding van emotionele dieptepunten zou genoeg zijn voor een gezond, langer leven.

Er is niks mysterieus als het gaat over de relatie tussen emotie en het hart. Gelukkige personen lopen minder kans op verhoging van stresshormoon, zoals cortison. In het bloed zorgen stresshormonen voor verkleving van bloedplaatjes, verdikking van het bloed.

(American Psychosomatic Society meeting)

De helft van alle Nederlanders noemt zich ‘zonaanbidder’. Weinigen beschermen zich tegen de zon. Driekwart denkt dat hun kans op huidkanker klein of heel klein is. En een derde van de Nederlanders weet dat de kans op het krijgen van huidkanker op latere leeftijd toeneemt naarmate iemand als kind vaker door de zon is verbrand.

Dit zijn uitkomsten uit een onderzoek dat KWF Kankerbestrijding in april 2004 liet uitvoeren door Interview NSS.



Jaarlijks wordt in Nederland bij circa 25.000 mensen huidkanker ontdekt. Twintig jaar geleden ging het nog om circa 15.000 mensen per jaar. Die toename is voornamelijk toe te schrijven aan het zongedrag van mensen. Een kwart van de Nederlanders beschermt zich niet tijdens het zonnen. Deze uitkomst baart KWF Kankerbestrijding zorgen omdat 39% van de Nederlanders een huid heeft die snel verbrandt, wat samengaat met het grootste risico op huidkanker.

In de nieuwe campagne worden in samenwerking met alle drogisten 250.000 KWF-kinderpolsbandjes met zonsterkte-indicator beschikbaar gesteld. Op het polsbandje staat een figuurtje (de Shadowman) dat verkleurt door blootstelling aan UV-straling. Ouders krijgen het bandje gratis bij aanschaf van een anti-zonnebrandmiddel voor kinderen.

(Persbericht KWF Kankerbestrijding, 17 mei 2004)

Een glas sinaasappel- of grapefruitsap bij het ontbijt verlaagt je kans om reumatoïde artritis te krijgen. Een verkennend onderzoek laat zien dat er in citrusvruchten een bepaald bestanddeel te vinden is dat het ontstaan van deze ziekte voorkomt. Het betreft een onderzoek onder vrouwen die het bestanddeel of pigment, beta-cryptoxanthin, in pilvorm een tijdlang innamen.

Tot nu is bekend dat genetische factoren allesbepalend zijn als het gaat over het al dan niet uitbreken van artritis. De link tussen dieet en de kans op artritis moet nog nader worden onderzocht.

(American Journal of Epidemiology)

‘Anders dan bij vriendelijkheid, dankbaarheid of vrijgevigheid gaat het bij geduld niet om wat je doet, maar vaak juist om wat je niet moet doen. Alles draait om je inhouden als je je wilt laten gaan. Om te accepteren¬†waar je moeite mee hebt en te wachten op wat er gebeurt, in plaats van overal achter aan te rennen en gebeurtenissen te forceren’.



Niet alles in het leven kan bereikt worden met wilskracht (prestatiedrang) …. soms heb je veel meer aan een gezonde portie ‘wachtkracht’ (geduld).



-Kijk meer naar wat je al gedaan hebt dan naar wat je nog moet doen.

-Zoek bij irritaties naar praktische oplossingen in plaats van kwaad/verwijtend te reageren.

-gebruik de wachttijd in lange rijen voor korte ontspannings- of meditatieoefeningen.

-Probeer taken met meer bewuste aandacht uit te voeren zodat je meer oog krijgt voor de positieve, zinvolle kanten van je bezigheden.

-denk aan de momenten dat je geduld van anderen nodig had en dat gelukkig ook kreeg.





‘Geduld geeft ons het vermogen om waardig om te gaan met de obstakels op ons pad, om uitdagingen van het leven met moed, kracht en optimisme tegemoet te treden’.



Een mooi boek over ‘geduld’, een vaardigheid die je¬†kunt aanleren en trainen. Geduld brengt ons jachtige levenstempo terug en stelt ons in staat onze talenten te benutten; het houdt ergernis en frustratie buiten de deur; we ontdekken weer waar we eigenlijk naar verlangen. Met de inspirerende anekdotes en praktische inzichten kun je zo aan de slag.



Mary Jane Ryan zoekt in haar boek ‘De kracht van het geduld’ naar inzichten die geduld kunnen opwekken. Bijvoorbeeld: verwacht niet van jezelf dat je volmaakt bent, maar ga ervan uit dat je steeds aan het leren bent. Of erken dat er meer dan één manier of oplossing is. Ook brengt ze ons in contact met mensen die in de praktijk van het leven geduld hebben beoefend. En daaruit destilleert ze bruikbare, praktische tips om geduld te trainen.¬†¬†¬†Zie ook de reacties op dit onderwerp bij vrouw & relatie.

Een toegankelijk boek over communicatie op de werkplek.¬† Een goede verstandhouding met je leidinggevenden en collega’s is van groot belang voor meer werkplezier. Sluimerende conflicten, angst voor commentaar of het niet durven uiten van je mening kunnen leiden tot teveel spanning en onzekerheid in je werk.

 

De auteurs beschrijven op een heldere manier en met herkenbare voorbeelden hoe je spanningen op het werk kunt voorkomen en hoe je je grenzen en wensen¬† kenbaar kunt maken zonder de relatie met anderen onnodig te schaden. Het boek helpt je niet te hoeven ‚Äòwinnen’ of ‚Äòverliezen’ van je chef of collega’s. Het helpt je duidelijker te zijn in het contact met de ander zodat de kans groter wordt dat je krijgt wat je wilt.

 

Een voorbeeld uit het boek Assertief op het werk van Carola van Dijk & Hans Elbers:

 ‘Wanneer je je voorneemt meer assertief gedrag te vertonen, is het belangrijk dat je dit concreet en specifiek maakt en dat je realistisch blijft. Loop voor het maken van een bruikbaar voornemen het volgende lijstje met criteria eens langs. Een goed voornemen is:

Specifiek

Meetbaar

Acceptabel of haalbaar

Realistisch

Tijdgebonden

 

Bijvoorbeeld: ‚Äòik ga volgende week maandag aan mijn baas vragen of ik een andere kamer kan krijgen’. En: ‚Äòkomende vrijdag zeg ik tegen Els dat ik niet meega naar het café’. Deze voornemens zijn specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden.

 

Begin niet met de moeilijkste voornemens, maar probeer het eerst in een ‚Äòveilige’ situatie’.

Bijdrage van Fred Sterk en Sjoerd Swaen



Veel mensen worstelen met een negatieve gewoonte die ze graag zouden willen veranderen. Hieronder volgen enkele tips waarmee je anderen of jezelf kunt helpen een negatief patroon te doorbreken:



Vermijd verbaal geweld

Als je denkt dat het helpt jezelf of een ander naar beneden te halen met allerlei negatieve etiketten dan heb je het mis. Buiten de schaamte over het negatieve gedrag roep je woede, pijn en weerstand op.

Negatieve opmerkingen/verwijten hebben de neiging zich diep in iemand te nestelen en van daaruit blijvende schade aan te richten. Vanuit pijn ben je eerder geneigd te blijven vluchten dan gezonder te gaan leven.



Introduceer opbouwende bevestigingen

Wie wil zich niet beter voelen, meer kracht en energie ervaren, zijn/haar levenslust en zelfvertrouwen terugwinnen? Niemand zit op kritiek en oordelen te wachten. Gun jezelf en anderen oprechte hulp en aanmoediging (in plaats van eisen, controleren en dwang).

Zeg wat een goede coach zou zeggen: ‘Ik kan bereiken wat ik me heb voorgenomen. Ik voel me geliefd en gewaardeerd. Het zal me lukken’



Kijk naar het waarom

Waarom verliest iemand zichzelf in een schadelijke gewoonte? Dat is vele malen belangrijker om te weten/ontdekken dan je blind te staren op de omvang of vorm van het schadelijke gedrag. Dient het gedrag als zelfmedicatie tegen een vorm van stress, onzekerheid of pijn? Welke innerlijke leegte of gemis moet er opgevuld worden?

Veel verslavend gedrag betekent dat iemand vanuit pure onmacht teveel doet van wat hij/zij eigenlijk niet wil doen. Ook al lijkt het verslavende gedrag aan de buitenkant nog zo opwindend en aantrekkelijk.



Pas je leefstijl aan

Als je manier van leven bijdraagt aan het probleem, verander het dan direct. Verklein de kans op verleiding. Ruim je omgeving op, verwijder alles wat, direct of indirect, met het negatieve gedrag te maken heeft.
Doe je teveel of juist te weinig? Pas je leefritme aan als dat nodig is. Zorg voor meer variatie in de dingen die je doet. Zoek bewust positieve alternatieven voor de negatieve gewoonte.



Tel overwinningen

Net over het moment van de verleiding heen stappen, levert direct een blijvende voldoening op. Het toegeven aan de verleiding geeft slechts een tijdelijke kick.

Wat scheelt het aan nadelen als je niet toegeeft? Laat ’s avonds alle verleidingen nog eens de revue passeren en tel alle ‘verboden’ dingen die je de dag niet gedaan hebt. Probeer de volgende dag het record van je overwinningen te doorbreken. Zodat je met meer enthousiasme je streefdoelen kunt halen en met meer gemak vol weet te houden.



In ziekte en gezondheid!



Het maken van gezonde keuzes in je manier van leven, beïnvloedt de gezondheid van je partner. Doordat zij op dezelfde manier leven, delen stellen een gelijke kans op ziekten als astma, depressie en maagzweren, zo blijkt uit onderzoek. Als je de gezondheid van je partner wilt beschermen, neem dan de leiding in het huishouden en zorg voor een gezonde levensstijl waarin regelmatig bewegen en gezonde voeding de hoofdrol spelen.

(Bron: Realage.com)

Geluk is niet afhankelijk van het toeval, mensen kunnen zelf hun gevoel van gelukkig zijn verbeteren tijdens het leven. Dat zegt psycholoog Wiseman, die de laatste acht jaar bezig is met het zoeken naar de factoren die geluk geven.

Dr. Wiseman bestudeerde de levensinstelling van 400 gelukkigste en ongelukkigste personen. Daaruit volgde dat mensen die zich enorm gelukkig voelden zich -misschien zonder dit te weten- aan de volgende principes hielden:



Ze zijn heel goed in het waarnemen, scheppen of inspelen op veranderingsmogelijkheden. Ze doen dit op verschillende manieren, bijvoorbeeld door een uitgebreid sociaal netwerk te benutten. Ook door open te staan voor nieuwe ervaringen en een ontspannen houding in hun leven aan te nemen.

Mensen die gelukkig zijn nemen effectieve besluiten door niet alleen maar af te gaan op hun verstand, maar ook door te luisteren naar hun gevoel en intuïtie. Sommigen doen actief pogingen om hun intuïtieve vaardigheden te optimaliseren door te mediteren en de gedachten leeg te maken.

Gelukkige personen zijn er zeker van dat ze een toekomst vol geluk tegemoet gaan. Deze positieve verwachting werkt als een self-fulfilling prophecy: deze mensen zetten door als er tegenslag komt, omdat ze het beste verwachten.

Het vierde principe dat Wiseman uit onderzoek haalde: gelukkige mensen hebben de vaardigheid om ongeluk om te zetten naar geluk. Dit doen ze door gebruik te maken van verschillende psychologische technieken. Ze stellen zich bijvoorbeeld voor hoe dingen er nog negatiever uit hadden kunnen zien, ze blijven niet hangen in ongelukkige stemmingen en nemen controle over de situatie.

Volgens dr. Wiseman heeft zijn onderzoek bruikbare aanknopingspunten voor ouders en kinderen. Hij heeft een gelukscursus in de aanbieding.

Ongezonde voeding en te weinig bewegen zijn samen verantwoordelijk voor één op de drie gevallen van hart- en vaatziekten en voor een van de drie gevallen van kanker. Gezonde voeding is daarmee net zo belangrijk voor de volksgezondheid als niet-roken.
Prof.dr.ir. P. van ‘t Veer zal dat donderdag zeggen bij de aanvaarding van zijn ambt van hoogleraar voeding en epidemiologie aan Wageningen Universiteit.
Hart- en vaatziekten vormen de belangrijkste doodsoorzaken in Nederland. Ze zijn verantwoordelijk voor eenderde van het totaal aantal sterfgevallen. Een kwart van de overlijdens wordt veroorzaakt door kanker. Een op de zeven sterfgevallen is het gevolg van roken, zegt Van ‘t Veer. (Nu.nl)

Een expert op het gebied van slaap in de VS (J. Herman) waarschuwt ouders ervoor om hun kinderen niet vlak vòòr het naar bed gaan tv te laten kijken of de computer te gebruiken. Het felle licht van het scherm stimuleert de hersenen, waardoor de biologische klok een paar uur naar achteren wordt verschoven. Als de kinderen de volgende ochtend vroeg moeten opstaan, zouden ze onvoldoende slaap hebben gehad en wellicht onder hun mogelijkheden presteren op school.

Volgens Herman is de ochtend het beste moment om achter de computer te zitten. Hersenen hebben dan stimulans nodig.

Een psycholoog aan de universiteit in Arkanses, Nathan Williams, is ervan overtuigd dat mensen die zich bezorgd maken soms veel beter af zijn dan zorgelozen.

Volgens hem nemen zorgen in de hersenen dezelfde vorm aan als woorden, waardoor emotionele reacties nooit te fel zijn. Voor angsten geldt dat niet. Die ‘verschijnen’ op de hersenen in de vorm van afbeeldingen en dat zet zonder dat je het kunt tegenhouden een vlucht-of-vecht-reactie in werking. Er volgt dan altijd een hevige emotionele reactie. Tenzij men het denkproces beïnvloedt en de zorgen uitspreekt. Volgens William dè ideale therapie om angstreacties tegen te gaan.

We gaan er vaak van uit dat mensen die zich bovenmatig zorgen maken juist angstreacties oproepen of versterken.

De uitspraken van Williams lijken nogal vergaand als je zijn onderzoek bekijkt.

Hij liet bijna 100 proefpersonen kijken naar een serie plaatjes met de opdracht: onthoud er zoveel mogelijk. Mensen die zich normaal gesproken veel zorgen maakten, waren daar veel minder goed in dan zorgeloze mensen.

Het onderzoek van Williams en de daaruitvolgende ideeën over mogelijke denktherapie bij angst zijn gepresenteerd op een bijeenkomst van de Association for Advancement of Behavior Therapy.

Gedragsspecialisten van een instelling voor behandeling van kanker deden verkennend onderzoek bij 42 mensen met nierkanker en deelden ze in één van twee schrijfgroepen in. Dit om na te gaan welk effect schrijven over ziekte had op de levenskwaliteit.

De ene groep mensen werd gezegd dat ze moesten schrijven over hun kanker (expressieve schrijfgroep), de andere groep over ander gedrag (neutrale schrijfgroep).

Uit het onderzoek bleek dat de twee groepen niet van elkaar gingen verschillen wat betreft stemming of hoop.

De mensen in de expressieve schrijfgroep kregen echter beduidend vaker minder last van slaapproblemen. Ze konden bijvoorbeeld langer doorslapen en hadden in de loop van de dag minder last van vermoeidheid dan mensen uit de neutrale schrijfgroep.

Conclusie: ‘expressief schrijven bevordert de gezondheid van terminale kankerpatiënten, omdat de kwaliteit van slaap beter wordt’.

(Health Psychology)

Zonlicht verandert de pijnbeleving. Dat komt naar voren uit een onderzoek, waarin 45 mensen die van een operatie herstelden in een kamer waarin veel licht binnenkwam minder pijnbestrijdende medicatie hoefden in te nemen dan 44 andere patiënten in donkerder kamers. Daardoor namen de ziektekosten met gemiddeld 21% af. De patiënten in de kamer met zonlicht rapporteerden niet alleen minder pijn, maar ook minder innerlijke gespannenheid.

Het onderzoek dat werd uitgevoerd binnen het Montefiore University Hospital (Pittsburgh), wordt gepresenteerd op de jaarlijks bijeenkomst van de Psychosomatic Society.

Ervoor zorgen dat je iedere nacht het juiste aantal uren slaapt houdt je jong. Dat komt naar voren uit een recent onderzoek naar de balans tussen slaap en gezondheid.

Uit een onderzoek onder vrouwen wordt afgeleid dat zij die te weinig of teveel slapen een veel grotere kans lopen op hart- en vaatziekten dan mensen die de juiste hoeveelheid slaap krijgen. Het is het beste om te mikken op ongeveer acht uur slaap per nacht.

Slaaptekort heeft op de korte termijn vervelende lichamelijke effecten tot gevolg, waaronder een verhoogde bloeddruk en een toename van stress hormonen.

Overigens heeft iedereen weer een andere slaapbehoefte. Om te weten hoeveel uren nodig zijn volstaat het om zelf te bepalen na hoeveel uur slaap je je weer verfrist en uitgerust voelt. In elk geval is het belangrijk om meer dan zes uur slaap per nacht te krijgen. De meeste mensen hebben ongeveer acht uur slaap per nacht nodig, kinderen hebben meer dan acht uur per nacht nodig.

Als je merkt dat je een nacht slaap tekort bent gekomen, probeer dit dan de volgende nacht in te halen.

(Archives of Internal Medicine 2003 Jan 27;163(2):205-209)

Onderzoek onder 1.800 Engelse jongeren in de leeftijd van 16-24 jaar laat zien dat bijna 75% van hen op vakantie gaat om bruin te worden, en zich niet bewust is van het verhoogde risico op huidkanker dat ze daardoor lopen. Een tijdbom, voorspellen de onderzoekers.

(British Medical Journal, 3 april 2004)

Studenten die het leren van een proefwerk uitstellen tot het laatste nippertje, halen de laagste cijfers. Ze gebruiken vaker dan anderen allerlei excuses voor hun gedrag, zoals ‘ik leer het beste onder druk’, maar weten niet hoe goed ze het zouden doen als ze regelmatiger studeerden. Dat wordt geconcludeerd uit een onderzoek onder studenten door de universiteit van Ohio.

Men denkt dat studenten die het leren uitstellen meer stress krijgen dan anderen. De conclusies gelden waarschijnlijk niet alleen voor universitair studenten, maar ook voor leerlingen op een school voor voortgezet onderwijs.

(AScribe News)

Een recent onderzoek laat zien dat slaap ervoor zorgt dat er een betere weerstand tegen ziektekiemen ontstaat. In een onderzoek hadden mensen die een goede nachtrust hadden na inenting een aanmerkelijke betere respons op het vaccin dan mensen met een slaaptekort.

Van slaappillen en alcohol is bekend dat ze op de lange termijn een gezond slaappatroon verstoren. Mensen met slaapproblemen raden we een glas melk en een banaan aan voor het slapen gaan. Voeding die L-Tryptofaan bevat bevordert namelijk het inslapen, doordat meer serotonine wordt aangemaakt.

(Psychosomatic Medicine 2003 Sep-Oct;65(5):831-835)

Hoewel kinderen en mannen een bron van frustratie worden genoemd voor vrouwen, laat een nieuw onderzoek zien dat ze hen beschermen tegen angststoornissen, alcoholverslaving en depressiviteit. Vrouwen die getrouwd zijn, kinderen krijgen en werken lopen de minste kans op mentale stoornissen. Het andere uiterste wordt gevormd door ongetrouwde, kinderloze en werkloze mannen, zij hebben een groot risico op het krijgen van een psychische stoornis.



Dit blijkt uit sociologisch onderzoek door De Vaus van de La Trobe universiteit in Australië. In dit onderzoek naar het verband tussen relatievormen en mentale gezondheid werden meer dan 10.000 volwassenen geïnterviewd.


Het onderzoek wijst erop dat het huwelijk een protectieve factor is. Men krijgt er meer emotionele steun door en dát beschermt tegen psychische problemen.

Zo blijkt ondermeer dat gescheiden mensen vaker te maken hebben met angst- en stemmingsstoornissen. Vrijgezellen lopen meer kans op misbruik van alcohol en drugs.

Mensen die problemen hadden voor een huwelijk, merkten vaak dat het huwelijk hen stabieler maakte.

(Family Matters)

Voor mensen van 27 tot 36 jaar is het verstandig om hun spieren te trainen met gewichten. Dat blijkt uit het onderzoek waar epidemiologe I. Bakker deze week op promoveert. Beweging en gewichtsdragende belasting van de spieren heeft bij hen meer effect op de sterkte van hun botten dan het drinken van melk.
Het effect van calcium op de botdichtheid van deze leeftijdsgroep is veel kleiner dan de toename van hun spiermassa. Bakker bestudeerde gegevens over ongeveer vierhonderd mensen van 27 tot 36 jaar en keek welke factoren van invloed waren op de botsterkte van de wervels van hun onderrug.In haar onderzoek bleek ongeveer 30 procent van deze mensen een specifiek vitamine D-receptorgen te hebben, een bepaalde variant van het gen dat de calciumopname regelt.
Naast dergelijke erfelijke factoren, spiermassa en de hoeveelheid beweging, blijken ook de inname van voedingsvezels en alcohol van invloed op de sterkte van de botten. Het is van belang de dichtheid van de botton hoog te houden, anders kan er op latere leeftijd botontkalking (osteoporose) optreden, wat de kans op een botbreuk verhoogt. (ANP)

Thuis werken heeft zeer zeker voordelen, zoals meer mogelijkheden voor werknemers om activiteiten te plannen, maar tot nu toe is niet onderzocht of er veel stress door wordt veroorzaakt.

De universiteit in Stockholm deed daarom een onderzoek bij 26 hoogopgeleide mannen op drie momenten: aan het werk op kantoor, aan het werk thuis en aan het relaxen thuis.

Ze ontdekten dat de bloeddruk van de mannen flink hoger was tijdens het werken op het kantoor dan in beide situaties thuis. De mannen hadden ook meer adrenaline (stresshormoon) in hun bloed tijdens de avonden op de dag waarop ze op kantoor hadden gewerkt.

De vraag in de kop laat zich nu heel makkelijk beantwoorden: waarschijnlijk in geen enkel opzicht is thuis werken een even grote stressfactor als werken op het kantoor.

(Journal of Occupational Health Psychology)

Het eerste onderzoek naar het effect van versturen van e-mailen is gedaan. Het laat zien dat er een e-mailen positieve gezondheidsvoordelen kleven.


Volgens onderzoekers uit de VS waren de studenten die e-mail’s stuurden over traumatische ervaringen gezonder dan zij die alleen maar over zakelijke thema’s schreven of totaal niet mailden.

Het tonen van je emotie door je e-mail bericht zou tot minder ziektedagen leiden.

(Bron: Daily Telegraph)

Het is zondermeer goed voor de gezondheid als je belevingen en emoties uit door erover te praten of schrijven. Dat werkt ook goed via het internet.

Drie jaar geleden kwam het bericht in de media dat internet mensen van elkaar isoleert en tot eenzaamheid leidt. Nu wordt precies het tegenovergestelde gevonden.

Mensen met internetverbinding zijn vanaf 1995 jarenlang gevolgd. Uit de laatste survey blijkt dat de groep van frequente internetgebruikers minder eenzaamheid ervaart, vrolijker gestemd is en positiever over het leven te denkt.

De psychologen verklaren de fikse verandering. Mensen zijn veranderd in de manier waarop ze internet gebruiken en het internet zelf is veranderd. In 1995 moesten diensten zoals e-mail en MSN nog opgezet worden. Nu hebben velen ontdekt dat ze het internet kunnen gebruiken voor contact met vrienden en familie en niet alleen voor entertainment. Je vrienden en buren zijn nou ook online.

Eén kanttekening: zware internetgebruikers ervaren wat meer stress. Dat komt doordat het weer een medium is dat je tijd en aandacht opslokt.

(Bron: Carnegie Mellon University Homenet field trial)

Onderzoek door de universiteit van Michigan bewijst de volkswijsheid dat het beter is om één ding tegelijk te doen dan drie dingen in één keer.


Tijdens uitvoeren van taken is de prefrontale cortex in de hersenen het actiefst. Het maakt niet uit of je surft over het internet, een vliegtuig bestuurt of tijdens praten door de telefoon spreekt, dat gebied wordt geactiveerd.


Als je twee dingen tegelijkertijd doet, schakelt de prefrontale cortex herhaaldelijk over van de ene taak naar de andere. Uit onderzoek bleek dat dit omschakelen tijd vraagt. Hoe complexer de taak, hoe meer tijd.

Die conclusie wordt gebaseerd op onderzoek onder 670 oudere mannen die acht jaar lang gevolgd werden.

Volgens de coòrdinator van het onderzoek beïnvloedt iemands instelling zijn immuniteit, waardoor de kans op chronische aandoeningen minder groot wordt.

Sowieso grijpen pessimisten eerder naar een sigaret om controle te krijgen over spanningen en negatieve emoties, maar los daarvan is optimisme een factor die rechtstreeks tot een verbeterde longfunctie leidt, of je nou wel of niet rookt.

(Eurekalert).

In een onderzoek door de universiteit van Pennsylvania werden 10% van de altijd gelukkigste mensen vergeleken met het gemiddelde en erg ongelukkige personen. Die vergelijking leidt tot de logisch te noemen conclusie dat er niet één sleutel is die een gelukkig leven geeft.

Meestal zijn mensen met sterke sociale relaties het gelukkigst, maar niet altijd. Gelukkige mensen brengen de minste tijd alleen door en de meeste tijd onder de mensen.

Verder blijkt extravert zijn goed, net zoals ‘niet-neurotisch zijn’ en ‘niet-lijden aan psychische stoornissen’.

Er was geen tussen de groepen verschil wat betreft lichaamsbeweging en deelname aan religieuze activiteiten.

Mensen uit de gelukkigste groep ervaarden de meeste tijd gevoelens van extase. Volgens de onderzoekers hebben de gelukkigsten een apart functionerend systeem van emoties, zodat ze extreem op levensgebeurtenissen reageren.

(Psychological Science 2002; 13)

Samenzijn met vrienden en familie is niet alleen gezellig, maar helpt ook om pijn te verzachten.

Dat blijkt uit een onderzoek. Mensen die met acute pijn te maken kregen bleken daar minder last van te hebben, wanneer een andere persoon aanwezig was om op wat voor manier dan ook (actief of passief) steun bood.

We weten al uit eerder onderzoek dat een hecht netwerk van familie en vrienden bescherming biedt tegen de mogelijk negatieve gevolgen van stress. Sommigen zeggen dat je iedere maand minstens drie verschillende bezoekjes aan vrienden of familieleden zou moeten afleggen. Zes bezoeken per maand zou nog beter voor je zijn dan drie.

(Psychosomatic Medicine 2003; 65(2):276283)

35% van alle kankers wordt beïvloed door voeding, zo wordt geschat op basis van onderzoeken. Door bepaalde bestanddelen (zoals zout) en ongezonde eetgewoonten (vetrijke voeding, weinig variatie) te vermijden, wordt het risico op kanker aanzienlijk minder. Daarnaast biedt een aantal voedingsmiddelen (fruit en groenten, soja) bescherming tegen kanker.

Soja beschermt tegen borstkanker op voorwaarde dat voor de puberteit wordt gestart met de inname. In een onderzoek werd een daling met 50% van het risico op borstkanker vastgesteld bij personen die soja aten vanaf hun tienerjaren.

Bij mannen werd een verband vastgesteld tussen de inname van sojamelk en een daling van het risico op prostaatkanker.

(World Cancer Research Fund-UK, American Institute for Cancer Research)

De meeste mensen met een nare lichaamsgeur beseffen niet dat ze een probleem hebben. Dat komt doordat bij hen de geur zo elementair is dat hun reukorganen er compleet ongevoelig voor zijn geraakt. Dit is vastgesteld in onderzoek.

Wat is de oorzaak van de onaangename en penetrante lichaamsgeur? Natuurlijk zweet.



Zweet heeft van zichzelf geen geur, maar is een prachtige voedingsbron voor bacteriën die normaal gesproken op de huid leven. Ze breken het zweet af tot geurige vetzuren die de onaangename lucht geven. Het probleem kan dus op twee manieren worden aangepakt: (1) door de hoeveelheid zweet te verminderen, (2) door de bacteriën die de geur produceren bij de kop te pakken.

Het spreekt voor zich dat de dagelijkse gewoonte om zeep te gebruiken, vooral in de gebieden waar het lichaam de meeste zweet produceert (oksel, lies, voet), essentieel is als het gaat om verwijdering van zweet en bacteriën. Sommige mensen hebben meer zweet- en olieproducerende klieren, dus die zullen zich eenvoudigweg vaker moeten wassen.



Een ander advies is: scheer de haren in je oksel weg, zodat het zweet minder kans heeft te blijven plakken. Het is ook belangrijk om de kleren heet te wassen, vooral de kleren die in contact met zweterige oppervlakten komen.

Draag niet de kleren die je de dag ervoor al gedragen hebt, omdat die altijd de geur van het zweet met zich meedragen, hoe schoon je lichaam ook is.

Er is bij de meeste drogisterijen en apotheken een oplossing van 0,05% chloorhexidine verkrijgbaar. Als je die dagelijks gebruikt, verminder je het aantal bacteriën behoorlijk. Er zijn ook deodorants verkrijgbaar die werken op basis van een aluminiumzout (aluminium-hydro-chloride), dat als hoofdbestanddeel in de meeste deodorants voorkomt. Die hebben echter een risico: alu-zouten zijn schadelijk voor het menselijk lichaam (één van de mogelijke oorzaken van de ziekte van Alzheimer, in combinatie met nog andere factoren), vooral bij langdurig gebruik.

De ernstigste vorm van zweten kan worden aangepakt met een operatie. Daarbij worden de zweetklieren onder het oksel verwijderd. Er is een moderne variant hierop in de vorm van liposuctie. Bij een andere operatieve behandeling worden de zenuwen die het zweten in gang zetten vernietigd. De meeste mensen merken echter dat ze na die operatie meer zweet gaan produceren in andere lichaamsdelen, zoals de borst en de rug.

Er is ook een alternatieve behandeling mogelijk met Botox, dat ook gebruikt wordt om fronsrimpels in het voorhoofd te verminderen. Een klein beetje Botox wordt in de huid onder de oksels geïnjecteerd. Het effect is echter tijdelijk.

Make-up is bedacht met als voornaamste doel het mooier maken van vrouwen. Direct bleek dat ook aan een tweede behoefte werd voldaan: vrouwen gaan zich er beter door voelen. En nu laat een nieuw onderzoek dat door gebruik te maken van cosmetica vrouwen (en mannen) hun immuunsysteem kunnen stimuleren.



Dat onderzoek werd gedaan met 22 vrouwen. Terwijl ze zich opmaakten, werden monsters genomen van hun speeksel. En daaruit bleek dat opbrengen van make-up het stresshormoon cortison deed verminderen.

Bij 19 van de 22 vrouwen werd daarnaast gezien dat immunoglobuline toenam met 40%. Immunoglobuline is een afweer-eiwit dat actief wordt als een virus of bacterie het lichaam binnen komt. Door gebruik van make-up verminderde dus niet alleen de stress, maar verbeterde ook de weerstand tegen ziekte. Verder afgenomen psychologische tests lieten zien dat de vrouwen positiever waren over zichzelf en de ander als ze make-up droegen.

(Onderzoek: Nihon Fukushi University)

Regelmatig naar de kerk gaan verhoogt je levensduur, volgens onderzoekers van de Universiteit van Californië.

Mensen die zelden of nooit naar religieuze diensten gaan hebben 66% meer kans om te overlijden aan ademhalingsstoornissen en 50% meer kans om aan problemen in de spijsvertering te overlijden. Volgens de onderzoekers is het verschil in gezondheid tussen kerkgangers en niet-kerkelijken te verklaren uit het feit veel kerkgangers zich niet overgeven aan drinken, roken of teveel eten. En als ze daar toch aan beginnen, stoppen ze er veel makkelijker mee. Naar de kerk gaan geeft ook dat mensen makkelijker gaan trouwen, wat over het geheel genomen gunstig voor de gezondheid is.

De coòrdinator van het onderzoek denkt dat mensen die vaak naar de kerk gaan meer innerlijke rust en minder stress ervaren.

In het onderzoek werd gekeken naar de gegevens van een periode van 31 jaar. Ruim 6.500 mensen werden gevolgd en ondervraagd in 1965, 1974, 1983 en 1994.

(Bron: International Journal of Psychiatry in Medicine)

Sommigen besparen kosten nog moeite om te voorkomen dat ze zweten. Toch is uit een recent onderzoek gebleken dat zweet een sterk bacterieel dodend stofje bevat dat helpt om infecties te voorkomen.

Duitse onderzoekers hebben nu ontdekt wel gen verantwoordelijk is voor de stof. Dit gen produceert een speciaal eiwit, genaamd dermcidin, dat al in een heel vroeg stadium infecties remt.

Het eiwit wordt alleen gemaakt in de zweetklieren, om daarna uitgestoten te worden door het zweet en vervoerd te worden naar de huidoppervlakte.


Dit is het eerste zeer werkzame antibioticum dat aangemaakt wordt door menselijke cellen. Het wordt zelfs doorlopend geproduceerd, dus biedt constante bescherming tegen het indringen van micro-organismen.

Het werkt tegen veel verschillende soorten bacteriën en schimmels (candida albicans).


En hiermee geven we je nog eens een reden om meer aan lichaamsbeweging te doen. Niet alleen produceer je dan meer zweet, maar flink bewegen verhoogt ook nog eens de lichaamstemperatuur. Binnendringende organismen kunnen de combinatie van zweet en verhoogde temperatuur niet verdragen.


(Bron: Nature Immunology).

Kijk je nu al uit naar de comedy die je binnenkort gaat kijken? Dat is heel mooi, omdat je daarmee indirect je afweer tegen ziekten versterkt. Uit dubbel-blind-onderzoek door de Universiteit van Californië (Berk e.a.) blijkt namelijk dat het dagen vantevoren bekijken van de televisiegids het vermogen van het lichaam stimuleert om tegen ziekten te vechten.

Al eerder berichtten we dat het bekijken van een grappige film het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan verbetert. Maar dit is het eerste onderzoek dat laat zien dat de verwachting dat een vrolijke belevenis gaat plaatsvinden ook voor vermindering van stresshormonen zorgt.



De onderzoekers denken nu dat je afweer staat of valt met de stemming waarin je verkeert. Boosheid onderdrukt de afweer, plezier stimuleert de immuniteit. Door een leuk vooruitzicht wordt de bal aan het rollen gebracht, waardoor de stemming langzaam aan verbetert. Dagen voordat de leuke gebeurtenis plaatsvindt, nemen spanning, vermoeidheid, sombere gevoelens en vermoeidheid af.

Wil het echt helpen, dan moet het ook om echt grappige zaken gaan. Eén van de onderzoekers, een psycholoog, geeft ons daarom na dit onderzoek deze handreiking: “Zoek alles wat grappig is op. Lees de moppenpagina, huur een comedy bij de videotheek of ga naar een lachfilm. Er is een enorme hoeveelheid grappig materiaal in de wereld. Je moet er alleen een beetje naar op zoek gaan en ervoor open staan“.

(Bron: AScribe)

Een positieve levensinstelling verbetert de gezondheid

De scheidingslijn tussen psychisch en lichamelijk functioneren wordt met ieder nieuw onderzoek kleiner dan we al dachten. JMeerdere onderzoeken hebben laten zien dat je door positief te denken de zelf-genezende functie van je lichaam kunt bevorderen. Het omgekeerde geldt ook: met een stressvolle levensinstelling schop je je stofwisseling en hormoonproductie in de war wat degeneratieve ziekten (zoals hartproblemen) tot gevolg heeft. Nieuw onderzoek levert zeer overtuigend het bewijs dat een positieve levensinstelling hartproblemen voorkomt.

600 gezonde mensen bij wie hartproblemen in de familie voorkomen zijn 8 jaar lang gevolgd. Het hebben van familieleden met hartproblemen vergroot je risico om hetzelfde lot te ondergaan behoorlijk.

Na 8 jaar bleek het volgende: degenen met een positieve visie op het leven kregen veel minder vaak een hartaanval òf hadden minder pijn door de hartziekten. Het was zelfs zo dat de mensen met een positieve instelling de kans op hartziekte met de helft verkleinden.

De verklaring: mensen met een positieve instelling maken minder stresshormonen aan, wat ze beschermt tegen ziekten. Het goede zien in dingen kan je ook op de weg van genezing brengen als je al ziek bent.

(Bronnen: Center for Health Promotion, WebMD, J. Hopkins Medical Institutions)

Niet alleen voor vrouwen vormt botontkalking een probleem, maar ook voor mannen. Vrouwen verliezen tussen de leeftijd van 55 en 80 jaar tot 50 procent van de oorspronkelijke botmassa, mannen ergens tussen de 20 en 30 procent. In dit artikel zetten we aan paar maatregelen op een rij om botontkalking te kunnen voorkomen. Deze adviezen zijn geselecteerd, omdat op basis van onderzoeken een effect is vastgesteld.



Belangrijk is dat we ons niet blindstaren op calcium. Het lijkt er nu op dat een aantal andere mineralen en vitamines veel belangrijker zijn.

Al vanaf jonge leeftijd zijn groente en fruit belangrijk voor het voorkomen van botontkalking. De mineralen zink, magnesium en kalium die hierbij een grote rol spelen komen voor in bananen, verrijkte ontbijtgranen en rundvlees. Over het algemeen geldt dat je het beste voorbewerkte etenswaren kunt vermijden. Die zijn rijk zijn aan vet en suiker en arm aan mineralen

Vooral melkproducten zijn rijk aan calcium en leveren ook nog vitamine D die nodig is om het calcium door je lichaam op te laten nemen. Verder raden we je aan om twee keer per week vis op het menu te zetten en dan het liefst vette vis, zoals zalm en makreel. Deze bevatten veel vitamine D. Ook noten zijn aanraders vanwege hun hoge mineraalgehalte. Hetzelfde geldt voor peulvruchten: noten, bonen en afgeleide producten, zoals tofu. Die bevatten ook nog waardevolle eiwitten, vitaminen en andere mineralen. Voordeel van sojaproducten (zoals tofu en taugé) en van linzen is dat deze veel van de plantaardige versie bevatten van het hormoon oestrogeen. Verlies aan botmassa lijkt door regelmatig sojaproducten te eten goed te kunnen worden opgevangen, zo blijkt uit een nieuw Chinees onderzoek. (Over plantaardige oestrogenen meer in een komend artikel.)



Beperk het drinken van cola. Die frisdrink vermindert de opname van calcium en mineralen uit de voeding. Ook kinderen die veel cola drinken lopen verhoogd risico op botontkalking op latere leeftijd Vlees kan ook de opname van calcium remmen vanwege het verzurend effect op het lichaam. Daarom wordt een te enthousiast gebruik van vlees afgeraden. 2 tot 3 keer een portie vlees per week is voldoende.



We horen vaak dat vezelrijke voeding (volkorenbrood) veel voordelen heeft: voorkomen van darmkanker, zorgen voor een goede stoelgang etc. Nadeel is echter dat het volkorengraan fytinezuur bevat dat erom bekend staat dat het calcium en andere mineralen aan zich bindt, waardoor die niet langer door het lichaam opneembaar zijn. Vezel eten is dus goed, maar niet tè veel.

Hetzelfde gaat op voor alcohol. Eén glas bier of wijn is prima, maar grotere hoeveelheden alcohol versnellen het verlies van calcium en belemmeren de energiebalans, waardoor de opname van voedingsstoffen vermindert. Wijn bevat veel fenolen die de opname van calcium remmen.

Rokers moeten er op letten dat nicotine een negatieve werking heeft op hun bloedsomloop. Daardoor bereiken minder mineralen hun botten en wordt het risico van botontkalking minstens dubbel zo groot.

Je blootstellen aan de zon is niet alleen weldadig voor je gemoed, maar doet ook de vitamine D-aanmaak in je lichaam flink toenemen. Het is beste als je blootstelling aan zonnestralen combineert met een wandeling in de frisse lucht. Dit houdt je botten actief, ondersteunt de stofwisseling in de botten en daarmee ook de (her)opname van calcium.

Indien van toepassing, zorg je ervoor dat je kinderen voedingsmiddelen tot zich nemen die veel calcium bevatten. Dat betekent dat de generatie naar je met beide benen op de grond tot op hoge leeftijd goed kan functioneren.



(Bronnen: Symposium Virchow Universiteit te Berlijn, American Journal of Clinical Nutrition 2000, Meeting of the American Society for Bone and Mineral Research)

Voor iedereen die een verbetering van het geheugen wil, is het ontbijt dè aangewezen weg. Onderzoek heeft laten zien dat de resultaten op geheugentests flink beter worden na een ontbijt, waarbij het niet veel uitmaakt of dat nou bestaat uit veel eiwit, koolhydraten of vet. Als er maar calorieën voor de energie voorradig zijn.



In het onderzoek werden 4 groepen met elkaar vergeleken. Ze kregen telkens een ander ontbijt. Eén groep kreeg een placebodrank, dat wel smaakte, maar geen calorieën bevatte. De andere drie groepen namen drankjes in die in feite uit puur eiwit, koolhydraat of vet bestonden (met smaakstof). 15 minuten na dat ontbijt kregen de drie groepen die wel calorieën binnen kregen een goed resultaat op de geheugentests, maar de controlegroep niet. Op tests die later werden afgenomen hadden de drie voedingsstoffen een nogal verschillend effect. Alleen de koolhydraten-groep bleek beter te presteren dan de overige drie groepen op de geheugentest. De groep die het vetrijke drankje had geslikt hield wat langer de aandacht vast.

Dit komt aardig overeen met eerder onderzoek, dat al eens laten zien hoe belangrijk het ontbijt is voor de leerresultaten van kinderen op school.

De keuze voor het type ontbijt speelt volgens dit onderzoek dus geen rol in dit opzicht. Toch moet nog even gezegd worden dat de keuzemogelijkheden voor het ontbijt meestal geen gezondheidsbevorderende werking hebben. Het zou nog ‘t meest wenselijk zijn als we ’s ochtends zelf groentensap persen. Sap persen zorgt ervoor dat alle voedingsstoffen in ‘voor-verteerde’ vorm in je lichaam komen, zodat niet de helft via de ontlasting wordt uitgescheiden. Bovendien neem je daardoor veel meer groenten tot je dan je normaal zou kunnen opeten.

(Bron: American Journal of Clinical Nutrition)

Er zijn nu meerdere onderzoeken geweest die bevestigd hebben dat een positieve levensinstelling een wezenlijk verschil uitmaakt in iemands gezondheid en levensduur, hoe negatief de omstandigheden ook zijn.

Uit een onderzoek door de Mayo kliniek bleek dat pessimisme de voorspeller is van slechte gezondheid op middelbare leeftijd en van sterfte.

Waarom is niet precies bekend. Mogelijk lijden optimisten wat minder vaak onder een depressie. En depressie en sterven gaan hand in hand. Optimisten zoeken ook wat eerder medische hulp als er een probleem is en dat voorkomt verergering van de kwaal.

Dr. Guarnere, cardioloog die de traditionele geneeskunde combineert met alternatieve therapieën, is ervan overtuigd dat de gedachten die we hebben omgezet worden in iets biologisch. Het onderzoek ondersteunt die overtuiging. Op basis van dat onderzoek staat vast dat optimisme leidt tot betere resultaten na een operatie. Pessimisme verslechtert juist de immuunfunctie.

Wat om ons heen gebeurt kunnen we niet allemaal veranderen, maar wat we wel kunnen veranderen, dat is onze reactie op die gebeurtenissen, aldus dr. Guarnere.



Enkele suggesties:

– De verwachting dat mensen eerlijk en respectvol zijn, omdat jij een goed mens bent, is net zo onrealistisch als de verwachting dat men stopt met de verkoop van vlees, omdat jij vegetariër bent. Andere mensen worden niet eerlijker en respectvoller omdat jij dat bent. Jij kunt wel het goede voorbeeld laten zien, juist aan die mensen die ‘het niet hebben’.

– Weiger (vaak) te klagen en mensen te bekritiseren, maar bedenk ook dat je hart luchten iets anders is dan klagen.

– Neem veel de tijd om te praten met anderen, deel je gedachten en sta open voor support

– Zie het stellen van doelen als een langlopend proces. Maak daarom kleinere subdoelen die je eerst wil bereiken.

– Beloon jezelf voor alle dingen en die je al goed hebt gedaan. Stel daarbij niet te hoge eisen aan jezelf.



(Bron: INN).

9 van de 10 gevallen van diabetes 2 hadden voorkomen kunnen worden als er méér aan lichaamsbeweging was gedaan, beter gegeten, gestopt was met roken en andere gezonde levensgewoonten waren nagevolgd. Gedrag is de belangrijkste veroorzaker van de diabetes die op hogere leeftijd kan ontstaan, zo bleek uit onderzoek, gepubliceerd in de New England Journal of Medicin.



Men spreekt van type 2-diabetes als het lichaam het hormoon insuline niet langer goed kan gebruiken. De functie van dit hormoon is het regelen van de bloedsuikerspiegel, dus door dit probleem stijgt de bloedsuikerspiegel. Hierdoor ontstaan symptomen als bovenmatige dorst en veel urineren. Andere symptomen zijn gewichtsverlies ondanks verhoogde eetlust, troebel zien en vermoeidheid. Het is kortom een vreselijke ziekte die langzaam het leven uit je zuigt en kan leiden tot een ongelukkig bestaan.

Diabetes-type-2 is een typische welvaartsziekte die epidemische vormen aanneemt. In de westerse wereld kwam in 1995 bij 6% van de bevolking dit type suikerziekte voor.

De grootste risicofactor is volgens de onderzoekers: overgewicht of zwaarlijvigheid. Hoe zwaarder je bent, hoe groter de kans op diabetes. Zelfs als je met je gewicht op de bovengrens van het gemiddelde zit, is het risico op diabetes 3 keer zo groot.

Aan de andere kent blijkt lichaamsbeweging een sterk beschermend effect te hebben. Zij die per week 7 uur of meer aan lichaamsbeweging doen verkleinen hun kans op diabetes met de helft in vergelijking met mensen die minder dan een halfuur per week bewegen.

(Bron: The New England Journal of Medicine September)

Met de kans dat we continu in herhaling vallen, geven we hier nog eens de resultaten van een ander, nieuw onderzoek dat de kracht van optimisme laat zien bij het verbeteren van de gezondheid. Mensen die zichzelf de schuld geven voor negatieve gebeurtenissen en geloven dat de dingen nooit zullen veranderen lopen een grotere kans op hart- en vaatziekten dan hun meer optimistische tegenpolen. Pessimisme gaat samen met meer woede, angst en depressieve gevoelens – emoties die gezien worden als risicofactor voor hartziekten.

(SOURCE: Psychosomatic Medicine 2001;63:910-916, Yahoo news)

Een beetje zeep en water voorkomen infectieziekten. Amerikaanse soldaten namen de proef op de som en werden inderdaad minder vaak verkouden.



Infectie van de ademhalingswegen is oorzaak van aanzienlijk ziekteverzuim op het werk. “In het Amerikaanse leger is het zelfs de belangrijkste oorzaak van verzuim onder jongvolwassenen“, volgens een rapport van de Naval Health Research Center. Doordat geleefd en gewerkt wordt in dichtbevolkte kazernes, vindt er gemakkelijk besmetting plaats.

Het NHRC gaf daarom aan ongeveer 40.000 soldaten opdracht om vijf keer per dag hun handen te wassen. Het onderzoek duurde twee jaar in totaal.

Hoewel de helft van de rekruten moeite had met vijf keer per dag, waren de effecten duidelijk. De rapportage van de ziekenboeg liet zien hoe vaak deze bezocht was en met welke klachten. Ten opzichte van eerdere jaren bleek dat maar liefst 45% minder ziekten van ademhalingswegen voorkwamen.

De conclusie van de onderzoekers: “Het opnieuw benadrukken van het dagelijks handen wassen kan veel significante voordelen opleveren, vooral tijdens het seizoen waarin infecties aan de luchtwegen de kop op steken“.



Maar als je eczeem of huidontsteking hebt, moet je ervoor waken je handen zo vaak te wassen, omdat je anders de kans op infecties juist aan het vergroten bent. De beschermlaag van je huid wordt er immers door afgebroken. Als je handen er droog door worden, moet je daarom direct de frequentie van het handenwassen terugdraaien.

Ook raden we je aan om zeep met antibacteriële stoffen niet te gebruiken. Deze dragen ertoe bij dat bacteriën resistent raken. Die zepen doden de meeste bacteriën wel, maar er is aangetoond dat het ingrediënt triclosan menselijke cellen ook vernietigen kan.

(Bronnen: Center for the Advancement of Health, Journal of Preventive Medicin, dr. Mercola, Scientific American)

Om vermoeidheid in de wintermaanden voor te zijn, kun je meer doen naast het kiezen voor voeding die rijk is aan serotonine.

We zetten nog een aantal adviezen op een rij, die gestoeld zijn op verschillende onderzoeken:

(1) Zorg voor voldoende slaap. Dit zou een prioriteit moeten hebben, omdat het de energie flink doet toenemen. De meeste mensen blijken 7 tot 8 uur slaap per dag nodig te hebben.

(2) Neem een voedingssupplement in de vorm van een multi-vitamine/mineraal-tablet of -capsule. Dan zorg je ervoor dat je dagelijks voldoende van het vitamine B-complex binnenkrijgt, foliumzuur, ijzer en magnesium. Deze voedingsstoffen helpen je lichaam om energie te kunnen gebruiken. Een tekort aan vitamine B zorgt voor vermoeidheid, depressieve gevoelens en geïrriteerdheid.

(3) Zoek zonlicht op. Vooral nu de dagen zo kort zijn, is het belangrijk om 30 minuten per dag in fel zonlicht te lopen. Dat doet het serotonine toenemen. Dit is een neurotransmitter die geassocieerd wordt met verbeterde stemming en verkwikkende slaap. Ga bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze buiten wandelen.

(4) Pas aromatherapie toe en kies dan voor stimulerende geuren. Gember, kaneel, mandarijn en ginseng staan bekend als energie-opwekkende planten. Ook de geur ervan doet energie toenemen, verbetert de bloedsomloop en verzacht spanningen. (Gannet News Service)

Er zijn in het verleden al verschillende onderzoeken geweest die laten zien dat bidden voor mensen die op de intensive care-afdeling liggen een positief effect heeft, zelfs als je ze niet kent.

Nu is er ook een onderzoek dat het geloof in de uitwerking van gebed ondersteunt.



Israëlische onderzoekers gingen bij 3.390 patiënten met bloedinfecties na of bidden een effect had op hun gezondheid. De patiënten werden in twee groepen gedeeld. De ene groep kreeg een kort gebed om hun herstel, door een persoon die voor hen een onbekende was. De andere groep kreeg geen gebed. De onderzoekers vergeleken toen het aantal overledenen, de duur van het ziekenhuisverblijf en de lengte van koortsaanvallen tussen de twee groepen.

Van de patiënten die een gebed hadden gehoord, overleed 28%, vergeleken met ruim 30% van de groep die geen gebed gekregen had. De duur van de tijd in het ziekenhuis en lengte van de koorts was ook korter in de groep voor wie gebeden was. Conclusie van de onderzoekers: “Bidden kan een positief gevolg hebben bij mensen met bloedinfectie. Deze interventie heeft geen bijverschijnselen en moet overwogen worden als middel in de klinische praktijk”.



In een ander onderzoek gingen Italiaanse en Poolse onderzoekers na welk effect bidden heeft op hartritmepatronen. Ze gingen de frequentie van ademhalen en bloeddruk na bij 23 gezonde proefpersonen tijdens gewoon praten en tijdens bidden van de rozenkrans. De resultaten tonen dat gebed significante verbetering van het hartritme teweegbrengt.

“Een ritme van 6 ademhalingen per minuut brengt gunstige psychologische en wellicht ook fysiologische effecten met zich mee”,

In een onderzoek in 2000 werd voor het eerst aangetoond dat de bloeddruk omlaag gaat als mensen elkaar vergeven. Er zijn nu nog meerdere gegevens die het gezondheidsbevorderend effect van vergeving naar voren brengen.



Onderzoekers van de Universiteit van Michigan hebben een grootschalig onderzoek gedaan naar de relatie tussen vergevensgezindheid en gezondheid. Ze namen vier aspecten van het vergeven erin mee: (1) jezelf vergeven voor mislukkingen, (2) anderen vergeven die je hebben gekwetst, (3) het gevoel hebben dat God je vergeeft en (4) het zoeken van vergeving bij anderen. Ze vonden een behoorlijk sterke relatie tussen nr. 2, het vergeven van anderen, en een betere mentale en lichamelijke gezondheid, vooral bij mensen boven de 45. Verassend is de uitkomst dat zij die veel vergeving bij anderen zoeken een slechtere psychische gezondheid hebben, waarschijnlijk omdat ze veel gevoelens van schuld en stress ervaren.



De onderzoekers menen dat vergevingsgezindheid in veel opzichten de tegenpool is van woede en daardoor beslist een gezondheidsbevorderende uitwerking heeft. Van boosheid en stress is bekend dat ze gerelateerd zijn aan een slechte gezondheid en een rol spelen bij het ontstaan van ziekten, zoals hartaanvallen en depressie. De boodschap lijkt duidelijk: probeer niet wrok te blijven koesteren, omdat het echt slecht voor je gezondheid is.

Het eten van drop blijkt een rampzalig effect te hebben op het mannelijk libido. Dat blijkt uit onderzoek door de universiteit van Padua (Italië). Mannen werd dagelijks 7 gram drop gegeven, wat een normale hoeveelheid is als het gaat om de consumptie. Hun testosteronwaarden gingen flink achteruit (met 44%). De wetenschappers zagen dat drop twee enzymen rent die een functie hebben in de aanmaak van testosteron.



Met sport kun je je testerosteronspiegel opjagen. Uit onderzoeken blijkt dat het daarbij wel belangrijk is om niet voor de zwaardere sporten te kiezen. Die kunnen namelijk leiden tot toename van het cortisongehalte, waardoor je testosteron omlaag gaat tot bijna 0. Voldoende rust na het sporten is ook belangrijk.



(New England Journal of Medicine)